بعضی ها می گویند شما نباید هیچ نوع تنقلات بخورید در حالی که تلویزیون را تماشا می کنید. اما فکر نمی کنم اسنک در حالی که تماشای لوله یک چیز بد است، فقط به یک انسان زامبی مبهم بی فکر تبدیل نمی شود. در واقع، من فکر می کنم غذا خوردن سالم یک راه خوب برای به دست آوردن چندین ماده مغذی در روز است تا زمانی که چیزهای مناسب برای خوردن را انتخاب کنید.
بهترین غذاهای تماشای تلویزیون کم کالری هستند که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند و ترجیحا نه خیلی مرطوب هستند زیرا نمی خواهید آشپزخانه خود را خراب کنید یا روی شمع تراشه های سیب زمینی بچرخید.
بعضی از ایده های مورد علاقه من این است:
سبزیجات خام فوق العاده سالم و خیس
یک صفحه پر از سبزیجات تازه باعث می شود که یک میان وعده سالم داشته باشید، زیرا یک غذای رضایت بخش و تناسب تغذیه ای به شما می دهد. سبزیجات خام کاملا مناسب هستند، اما اگر عطر و طعم اضافی کمی را دوست داشته باشید، یک نوشیدنی سبزیجات کمی، هوموس یا سس سالاد اضافه کنید.
میله های هویج، ساقه های کرفس، گل کلم بروکلی، گوجه فرنگی های کوچک و گل کلم برای همه ی سبزیجات تازه انتخاب شده اند. یا جرات داشته باشید که متفاوت باشد و لوبیا خام سبزیجات خام و اسپارگوس را با شیب دلخواه مورد علاقه خود ببرید.
سبک تئاتر فیلم Popcorn
پاپ کورن در واقع یک میان وعده سالم است زیرا فیبر زیاد است و اگر کالری زیادی از روغن یا کره اضافه نکنید، کالری زیاد نیست. اگر شما غذای پاپ کورن را بخورید، ارزش سرمایه گذاری در یک پاپر هوا دارد. اگر یک نمک کمی بخورید، از کره یا اسپری روغن زیتون استفاده کنید - فقط به اندازه کافی است که نمک شما به هسته میچسبد.
یکی دیگر از گزینه ها خرید پک کورن مایکروویو کم چرب است، یا برخی از پول خود را ذخیره کنید و پاپ کورن مایکروویو خود را با یک کیسه کاغذی بسازید. آسان است:
- نصف فنجان ذرت پاپ کورن و یک قاشق چای خوری روغن نباتی را به یک کاسه کوچک اضافه کنید.
- آنها را با هم مخلوط کنید تا دانه ها پوشیده شوند.
- مخلوط پاپ کورن و روغن را به یک کیسه ناهار قهوه ای بریزید و چند تکه از نمک اضافه کنید (بیش از نیمی از قاشق چای خوری).
- دو بار بالای کیسه قرار داده و آن را در مایکروویو قرار دهید.
- برای 2 1/2 تا 3 دقیقه کیک بخورید تا ظاهر شدن هر 2 ثانیه به یک پاپ کاهش یابد.
- کیسه را باز کنید - اما از بخار داغ مراقب باشید.
آجیل و دانه های تغذیه ای
آجیل و دانه ها برای قلب شما مناسب هستند، زیرا حاوی چربی های غیر اشباع هستند. آنها نیز خوشمزه و شاید کمی اعتیاد آور هستند. آجیل و دانه ها دارای کالری زیادی هستند، بنابراین اگر شما نیاز به تماشای وزن خود دارید، همچنین باید اندازه بخش خود را مشاهده کنید. یک ظرف کوچک را در یک ظرف قرار دهید - کل میوه را از آجیل به اتاق نشیمن ندهید.
آجیل و دانه ها به طرز شگفت انگیزی با چیزی شیرین تر می شوند، بنابراین تعداد انگشت شماری از بادام، گردو، دانه های آفتابگردان، دانه های کدو و دانه های روغنی (و یا اساسا هرچه که در دست دارید) را با یک انگور دیگر یا کشمش، کروزین یا زردآلو خشک مخلوط کنید. حدود دو عدد می سازد.
میوه های تازه به عنوان درمان های شیرین
میوه ها برای شما خوب است زیرا آنها ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را دریافت می کنند. اگر شما نیاز به رفع شیرینی خود دارید، سیب، گلابی، هلو، نارنجی، موز یا نکتار را بگیرید.
اکثر میوه ها به هیچ چیز دیگری نیاز ندارند، زیرا آنها خوشمزه هستند، اما اگر می خواهید کمی بیشتر شبیه یک دسر، شربت کمی اضافه کنید:
- سیب را به قطعات تقسیم کنید و آنها را به یک کاسه اضافه کنید. شربت کارامل شیرین بر روی سیب (بیش از حد) و چند بادام خرد شده اضافه کنید.
- برخی از انواع توت ها را روی ماست بدون یونانی یخ بزنید و با پشته های خرد شده بریزید.
- موز را برید و آن را با یک شربت شکلات کوچک بریزید.
- شربت آناناس تازه با شربت شربت شکلات و نارگیل سرو کنید.
چیپ های بهتر و Crackers را انتخاب کنید
اگر شما چیپست های میان وعده خود را دوست دارید (و چه کسی نمی کند)، تراشه های پخته شده را به جای تراشه های سرخ شده چرب تر انتخاب کنید. تراشه های سالمتر خود را با سالسا تازه یا گوآکامول خانگی تهیه کنید.
کرم ها را ترجیح می دهید؟ کلر کراکر کل دانه با برش پنیر یا کره بادام زمینی برای به دست آوردن ترکیب کاملی از فیبر از کل دانه و کمی پروتئین.
منبع:
ادارات کشاورزی و بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. "دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/