تقویت شانه ها و قفسه سینه
جلوی بالا با دمبل یک تمرین جداسازی برای flextion شانه است. اغلب برای تناسب اندام استفاده می شود، برای شانه های خود برای بلند کردن اجسام در زندگی روزمره استفاده می شود. اما این نیز برای بهبود دید شانه و ساخت عضله انجام می شود.
تمرینات تمرینی افزایش وزن جلو با دمبل در ران ها شروع می شود. یا یک یا دو دمبل در مقابل بدن افزایش یافته است. شما می توانید این تمرین یک دست را در یک زمان، سلاح متناوب و یا با هر دو دست در همان زمان انجام دهید. تمرین قسمت وسط و قسمت عضلات شانه (دلتوئید) و همچنین ماهیچه های سینه بالا (جراحی های بینی) را هدف قرار می دهد.
اگر به راهنمایی بیشتر در مورد تمرینات وزن نیاز دارید، لطفا به راهنمای مبتدی مراجعه کنید.
1 - توضیحات ورزشی
- در تصویر مخالف، بازوی بازوی تک انجام می شود. موقعیت شروع می تواند با وزنه های جانبی یا در جلوی بدن است که به طور موازی بر روی ران ها استوار است.
- هلی کوپتر با یک دستگیره بر روی دست قرار می گیرد.
- اگر سلاح ها و وزن ها را از طرف طرفین قرار دهید، چرخش ساعد در طول آسانسور دخیل است، که کار اضافی برای عضلات ساعد انجام می دهد.
- پای راست را کمی از هم جدا کنید، به عقب راست و شکم باریک.
- بازو یا بازوها را از طرف به حداکثر سطح چشم افزایش دهید و سر را به طور مستمر و مستقیم نگه دارید.
- در هنگام آماده سازی برای بلند کردن و استشمام به هنگام کاهش وزن، در معرض استنشاق قرار دهید.
2 - اشاره به توجه
- تنوع می تواند شامل موارد زیر باشد:
- بالا بردن دست باز جلو
- دو دست باز جلو در همان زمان افزایش می یابد
- دو دست بازوی بالا بردن سلاح های متناوب
- برگزاری دو فروس در یک دست
- با استفاده از یک هالتر با هر دو دست
- روی یک نیمکت بنشینید و با استفاده از چکش چکش را با دمبل درست کنید
- با استفاده از چتربازی - نسبت عرض به دست خود را به دمبل یا هالتر به چالش کشیدن ماهیچه های شانه های مختلف متفاوت است.
- خم شدن آرنج کمی می تواند تمرین را کمی ساده تر بر روی شانه ها انجام دهد، اما دست ها را به سمت طرف مقابل نمی برند یا بیشتر شبیه به بالا بردن سمت (افزایش بالایی) است، که تمرکز بیشتر روی شانه عقب عضلات و تراپی گردن به جای جلبک های جلو و سینه بالایی.
- سعی نکنید وزن را به سمت بالا با خم شدن به عقب فشار دهید. اگر شما این کار را انجام می دهید، احتمالا باید وزن های سبک تر را امتحان کنید یا حداقل به شکل خوب با عقب راست تمرکز کنید.
3 - عضلات کار شده توسط افزایش جبهه
عضله اصلی هدف برای بالا بردن جراحی است دلالت قدامی، عضله شانه ای است که کلسترول را به استخوان استخوان شکم بازو وصل می کند. این عضله شانه هنگامی که شما در حال پوشیدن یک مخزن بدون آستین یا بالای بند بند اسپاگتی هستید، بلند می شود. هر دو مردان و زنان دوست دارند ماهیچه های شانه ای قوی و ضخیم داشته باشند. دلتای قدام برای تقویت پس از آسیب روتاتور کاف به عنوان شانه تثبیت شده است.
عضلات سینرژیک در جلوی قفسه سینه و پشت بالا که ممکن است در طول تمرینات پرورش جلو حرکت کنند، پلاتالیزه بزرگ، دلتای جانبی جانبی، تراپزیوس متوسط و پایین و سینه قدامی است.
عضلات تثبیت کننده برای این تمرین عبارتند از تراپیزی بالایی، لگومر چاقو و بازوهای مچ دست. شما همچنین از ABS خود را برای حفظ بدن خود را در طول افزایش افزایش است.