در شب دیر است و شما گرسنه هستید شاید شما یک شب شلوغ داشته باشید و فقط به خانه برسید یا شاید فقط نمیتوانید بخوابید و شکم شما اجازه می دهد بفهمید که خالی است. بنابراین، برخی از ایده های میان وعده سریع و سالم که برای میان وعده های بعد از ظهر مناسب هستند، چه هستند؟ اینجا برخی از علاقه مندی های ما وجود دارد.
1 - غلات و شیر
بهترین اسنک نیمه شب آسان و آسان برای هضم است. شبانه زمان مناسب برای پاک کردن چیزی با مقدار زیادی کربوهیدرات است زیرا آنها هضم آسان هستند. یک پروتئین و فیبر کمی اضافه کنید و یک میان وعده ناهار کامل داشته باشید. اجتناب از وعده های سنگین، به ویژه اگر شما دچار سوزش سر دل هستید.
غلات سرخ به شما فیبر کمی، ویتامین های اضافی و مواد معدنی را می دهد، به علاوه آن را خوب می دانید اگر شما اشتیاق چیزی شیرین. وقتی میان وعده خود را می سازید، اندازه ذهنتان را حفظ کنید. یک خدمت از غلات سرد حدود 3/4 فنجان است.
شیر کم، شیر بادام یا شیر برنج را اضافه کنید و یک میان وعده سریع و سالم برای دیر وقت بپزید.
2 - یک کاسه توت
توت یکی از مواد مغذی ترین مواد غذایی است که می توانید پیدا کنید. آنها دارای ویتامین ها و مواد معدنی بالا هستند، به علاوه رنگدانه هایی که به انواع توت ها رنگ می دهند، با آنتی اکسیدان هایی که ممکن است دارای مزایای بهداشتی باشند، بارور می شوند و آنها به اندازه کافی مزه می کنند.
زغال اخته خوشمزه است و یا با توت فرنگی مخلوط می شود. تمشک و زغال اخته هم به خوبی هم می آیند دندان های توت ها را خدمت می کنی، بعضی از آجیل های خرد شده یا گرانول اضافه می کنی، با یک کیک خرد شده یا یک چلپ چتری از شیر بادام.
3 - کره بادام زمینی و ساندویچ ژله
دوباره یک بچه را احساس کنید و یک کره بادام زمینی و ساندویچ ژله ایجاد کنید و یک لیوان شیر بخورید تا با آن بجنگید. اما با انتخاب نان کل دانه، PB & J را کمی سالم تر کنید . کره بادام یا کره را ترجیح می دهید؟ خوب، خیلی هم
همچنین، ذخیره 100 درصد مواد مغذی را ذخیره کنید. شاید آنها سالم تر از ژله معمولی سالم نیستند، اما خیلی خوشمزه هستند.
4 - پنیر و کراکر
در اینجا یک ایده شیرینی ساده نیمه شب برای شما به ارمغان می آورد. چند تکه پنیر را با کراکرهای کل دانه سرو کنید. پنیر منبع خوبی از کلسیم است و کراکرهای کل دانه برخی از فیبر های اضافی را ارائه می دهند.
از یک پنیر سیب زمینی استفاده کنید و بعضی از پنیرهای چدور، گودو یا پروولون را نیش بزنید. پنیر آبی و بری نیز خوب هستند، مخصوصا با کراکرهایی که کمی شیرین هستند.
اگر وزن خود را در حال تماشای خود نگه دارید، چرا که تنقلات پنیر ها می توانند کالری بیشتری داشته باشند، اگر شما غذاهای بزرگ را می خورید. اگر شما نیاز به حجم کمی برای پر کردن شکم خود، اضافه کردن انگور تازه، برش سیب یا سبزیجات تازه.
5 - ماست و میوه
ماست یک منبع عالی از باکتری های کلسیم، پروتئینی و پروبیوتیک است که برای سیستم گوارش شما مفید هستند. با ماست ساده شروع کنید و عطر و طعم را با انواع توت ها، برخی از آجیل خرد شده و برخی عسل ها اضافه کنید.
شما احتمالا همه نوع فنجان ماست طعم دار را در فروشگاه مواد غذایی دیده اید. چند تا از طعم های مورد علاقه خود را انتخاب کنید تا در دست داشته باشید. اما قبل از اینکه آنها را بخرید، برچسب ها را بخوانید، زیرا برخی از انواع قند و کالری زیاد هستند که نیازی به آن ندارید.
6 - ساندویچ ترکیه
ساندویچ بوقلمون با نان کل دانه و کمی مایو یا خردل گرسنگی شما را بدون خستگی کامل پر می کند. این به این دلیل است که ترکیبی از پروتئین و فیبر دارید. یک تکه گوجه فرنگی و کمی کاهو را اضافه کنید و شما یک میان وعده نیمه ناهار درست کنید.
7 - سبزیجات تازه و غلیظ
سبزیجات تازه با فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی بارگذاری می شوند و به عنوان یک میان وعده ناهار خشن سالم به نظر می رسند. هر ترکیبی از هویج خام، گل کلم بروکلی، ترشی خیار، کرفس، کدو سبز، فلفل و گوجه فرنگی های انگور به خوبی انجام خواهد شد. عطر و طعم را با برخی از شیرینی های گیاهی، سیب زمینی شیبدار، کمی سس سالاد و یا هومکس افزایش دهید.
8 - پاپ کورن
پاپ کورن به عنوان یک کل دانه شناخته می شود، که باعث می شود هر دو خوشمزه و عالی باشد. این نیز برای کمر شما مناسب است تا زمانی که شما آن را در کره غوطه ور نکنید. در واقع، سه فنجان پاپ کورن برقی دارای کمتر از 100 کالری و حدود 4 گرم فیبر است.
یک هواپیما نداشته باشید؟ شما هنوز هم می توانید یک پاپ کورن سالم را با کمی روغن نان، کیسه ناهار کاغذ قهوه ای (که در هر فروشگاه مواد غذایی آسان است) و مایکروویو پیدا کنید. فقط 1/2 فنجان پاپ کورن خالص و یک قاشق چای خوری روغن گیاهی را در یک کاسه قرار داده و مخلوط کنید تا دانه ها پوشیده شوند و سپس با آب نمک 1/2 قاشق چای خوری بپزید.
پور پاپ کورن، مخلوط روغن و نمک را به یک کیسه کاغذ قهوه ای ریخته و دو بار لبه کیسه را بردارید.
کیسه محل را در مایکروویو بگذارید و ظرف مدت سه دقیقه آنرا بپزید و یا تا زمانی که ظاهر شدن به یک یا دو بار در هر ثانیه برسد. وجود خواهد داشت برخی از دانه های خالص نشده، اما پخت و پز طولانی خواهد پاپ کورن را سوزاند.
9 - میوه های تازه و آجیل
میوه های تازه با طعم، فیبر و ویتامین ها بارگذاری می شوند. آجیل اضافه کردن مواد معدنی و پروتئین کمی، به طوری که ترکیب باعث می شود که یک ترکیب تغذیه ای را نگه دارید که شما را آرام نگه می دارد تا بتوانید به خواب بروید.
ترکیبات خوشمزه شامل یک سیب با تعداد انگشت شماری از بادام، یک موز و یک دهان پونه کوهی یا گلابی با چند گردو است. اگر همه شما از آجیل استفاده می کنید، می توانید کره بادام زمینی را بر روی برش موز قرار دهید یا شیر سیب خود را در کره بادام کوبید . اگر کره بادام شما برای غوطهوری بیش از حد جامد و ضخیم باشد، یک قاشق غذاخوری یا دو کره بادام در یک ظرف غذای مایکروویو و مایکروویو 30 ثانیه یا تا زمانی که خوب و ملایم باشد، قرار دهید.
10 - بلغور جو دوسر
یک کاسه گرم و نرم کننده از بلغور جو دوسر ممکن است فقط برای یک شب بیخطر سرد باشد. جو دوسر یک منبع عالی از فیبر، از جمله بتا گلوکان است که می تواند سطح کلسترول را در کنترل نگه دارد.
جو دوسر برش فولاد بهترین بافت و طعم دارد، اما طول می کشد تا مدت زمان زیادی برای طبخ، به طوری که برخی از جواهرات سریع بر روی دست نگه دارید، بنابراین شما آماده برای میان وعده نیمه شب سریع و سالم است. تغذیه خود را با اضافه کردن انواع تازه، آجیل یا میوه خشک کنید.
> منبع:
> ادارات کشاورزی و بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. "دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها 2015-2020، نسخه 8."