"من می خواهم یک ماراتن نیمی از شش ماه را اجرا کنم. من مسابقه 5K را انجام دادم، اما چیزی بیش از آن نیست. آیا واقعا فکر می کنم می توانم نیمه ماراتن را کامل کنم؟ "
اجرای یک ماراتون نیمه (13.1 مایل) مطمئنا یک هدف قابل دستیابی برای یک دونده مبتدی است که چند ماه به آموزش نیاز دارد، تا زمانی که شما متعهد به انجام حداقل 3-4 روز در هفته باشید.
در نظر داشته باشید که اگر شما برای نیمه ماراتن ثبت نام کنید، مجبور نیستید تمام فاصله را اجرا کنید. بسیاری از شرکت کنندگان نیمی از ماراتن، مسابقه را اجرا می کنند / راه رفتن را می گذرانند، در طول رانندگی خود را از دست می دهند. شما همچنین مجبور نیستید 13.1 مایل در آموزش را اجرا کنید. اگر شما می توانید 10 مایل در آموزش را کامل کنید، باید در روز مسابقه خوب باشید.
آموزش برای نیمه ماراتن یک تعهد جدی است و به پیگیری برنامه آموزشی کمک می کند. پیوستن به یک برنامه آموزشی به شما کمک خواهد کرد که با خیال راحت برای مسابقه آماده شوید (امیدوار باشید از آسیب رساندن) و به شما انگیزه دهید. همانطور که در تمرین ادامه می دهید، آمادگی جسمانی شما بهبود خواهد یافت و شما برای مسابقه نیمه ماراتون آمادگی بیشتری خواهید داشت. در اینجا چند برنامه آموزش ماراتن برای مبتدیان وجود دارد:
برنامه تمرین نیمه ماراتون / پیاده روی : این برنامه آموزشی نیمه ماراتن نیمه دوازده به منظور کمک به اجرای / پیاده روی به خط پایان ماراتن نیمه خود طراحی شده است. برای شروع این برنامه، شما باید حداقل دو ماه برای اجرا / پیاده روی بروید و باید مسافت پیموده شده ای را در حدود 8 تا 10 مایل در هفته داشته باشید.
برنامه آموزش نیمه ماراتن برای مبتدیان : این برنامه آموزشی 12 هفته ای برای دونده های مبتدی که می خواهند به خط پایان یک مسابقه دو ماراتن بپردازند، طراحی شده است. فرض بر این است که شما در حال اجرا حداقل هشت مایل در هفته است. اگر قبلا هرگز اجرا نکنید، قبل از شروع برنامه نیمه ماراتون، این برنامه گام به گام را برای ساختن پایگاه عملیاتی دنبال کنید.
برنامه آموزش نیمه مراتب برای مبتدیان پیشرفته : این برنامه 12 هفته ای به سوی دونده هایی است که می توانند چهار مایل را اجرا کنند و می توانند 4 تا 5 روز در هفته اجرا شوند. پیش از این شما ممکن است یک ماراتون نیمه نداشته باشید، اما شما به دنبال برنامه ای هستید که کمی پیچیده تر از برنامه نهایی ماراتن شروع به کار است.
قبل از اینکه شما تصمیم بگیرید که آیا قطعا می خواهید برای یک نیمه ماراتن تمرین کنید، برای کسب اطلاعات بیشتر این مقالات را ببینید:
- 13 دلیل برای اجرای یک نیم ماراتن : اگر در مورد اینکه آیا باید یک ماراتون نیم را اجرا کنید، در مورد حصار حضور داشته اید، در اینجا 13 دلیل برای دادن فاصله به تلاش وجود دارد.
- 13 چیزهایی که باید بدانید قبل از اجرای یک نیم ماراتن : تعجب کنید که چه چیزی در نیمه ماراتن و در مسابقه خود انتظار داشته باشید؟ در اینجا 13 چیز در مورد آموزش و اجرای یک ماراتن نیمی وجود دارد، بنابراین شما می توانید یک ماراتن نیمی از چاشنی را ببینید.
- 6 پرسش و پاسخهای متداول در مورد آموزش نیمه ماراتن : برای کمک به آرام کردن اعصاب و کاهش برخی از ترس های خود، پاسخ به برخی از سوالات متداول در مورد اجرای نیمه ماراتن را دریافت کنید.
- 13 اشتباه نیمی از ماراتن ها باید اجتناب کنند : در طول تمرینات نیمه ماراتون و مسابقه بسیار زیاد است که می تواند نادرست باشد. در اینجا برخی از اشتباهات رایج که نیمی از ماراتن ها را انجام می دهند و نکاتی درباره چگونگی اجتناب از آنها می باشد.