دریافت از طریق مایل های دشوار
در حال اجرای نیمه ماراتن قدرت ذهنی شما را تا اندازه ای که آمادگی جسمانی شما را اندازه می گیرد، آزمایش می کند. هر بخش نیمه ماراتن دارای اختلافات روانی مختلف است. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی پیروزی در چالش ها در نیمه ماراتن و اجرای یک مسابقه موفق وجود دارد.
5 مایل اول
شروع کند. هنگامی که شما شروع به ماراتن نیمه خود را، شما احساس قوی و اعتماد به نفس، اما شما باید خودتان را به عقب برگردید.
پس از همه، چند مایل اول باید احساس راحتی کنید - 13.1 مایل را آموزش داده اید. نیمه اول شما با شتاب کمتر از نیمه دوم (به نام تقسیم منفی ) کلید اجرای نیمه ماراتن هوشمند و لذت بخش است. آهسته بکش بدن شما در عرض چند دقیقه شما را متشکر خواهد کرد.
نیمار ماراتن خود را اجرا کنید نگران نباشید اگر تعداد زیادی از مردم شما را ببینند. به یاد داشته باشید لاک پشت و خرگوش؟ ممکن است آنها خیلی سریع شروع به کار کنند، بنابراین بعدا آنها را با سرعت خودتان می گیرید. یکی از رایج ترین اشتباهات در حال اجرا ، سریعتر شدن است.
بیش از حد احساساتی نباشید سعی کنید تا 5 مایل برای اولین بار به همان اندازه که ممکن است آرام باشید. با تماشای پنج نفر از تماشاگران مخالفت کنید و هنگامی که خانواده و دوستان را برای شما تشویق می کنید، بالا و پایین می شوید. شما می خواهید انرژی مادی خود را برای بقیه نیمه ماراتن حفظ کنید.
مایل 6 تا 10
شکستن نیمه ماراتن شروع به شکستن نژاد به بخش های کوچکتر.
این باعث می شود که فاصله احساس راحتی بیشتری داشته باشد. به عنوان مثال، در کیلومتر 10، فکر می کنم، "این تنها 5K به حرکت است."
از لحاظ ذهنی دشوار بمان سختی ذهنی شما واقعا در طول این مایل ها شروع به آزمایش می شود. به دوره های خود شک و ناراحتی ندهید. به یاد داشته باشید همه مایل مایل شما را اجرا کرد و آموزش شما انجام داد، و ایمان به آن.
فکر کنید که چقدر سخت کار کرده اید و چگونه پاداش آن را برای تکمیل نیمه ماراتون خود خواهید داشت. راهنمایی از دونده هایی که از لحاظ ذهنی قوی هستند، دریافت کنید .
خستگی ضرب و شتم در اینجا زمانی است که شما واقعا می توانید از تمام حوادث ناراحت کننده ای که در طی اجرا طولانی خود تلاش کرده اید استفاده کنید. انجام هر کاري که لازم است ذهن خود را اشغال کنيد: آهنگ ها را بخوانيد، بازي هاي ذهني ايجاد کنيد، افراد را شمرد، با دونده هاي ديگر صحبت کنيد.
مایل 11 به 13.1
فکر کن بیرون بدن. ممکن است در طول این مایل احساس ناراحتی کمی داشته باشید. مطمئنا خسته خواهید شد اجازه دهید ذهن شما از بدن شما خارج شود و سعی کنید در بیرون تمرکز کنید - افرادی که تشویق می کنند، نشانه های تماشاگر ، دونده های دیگر، منظره است.
با خودت صحبت کن در این نقطه در مسابقه، شما نیاز به عمیق برای قدرت اضافی حفاری. از ماندرا در حال اجرا خود استفاده کنید که در طول تمرینات شما استفاده می شود. به خودتان یادآوری کنید که برای رسیدن به این نقطه فداکاری کرده اید و وقتی که از خط پایان عبور میکنید، احساس می کنید. به یاد داشته باشید که در طی تمرین خستگی کار کرده اید و چگونه می توانید آن را دوباره انجام دهید.
نقاط عطف کوچکی را تنظیم کنید. ادامه به شکستن البته، مایل در مایل. شروع به شمارش کردن مایل و دقیقه.