بسیاری از دونده ها در هوای سرد و هوای سرد زمستان تعداد زیادی مایل در تردمیل را ثبت می کنند و بزرگترین شکایت آنها معمولا "تردمیل در حال خسته کننده است." برای حفظ تمرینات تردمیل خود را از دست زدن، برخی از این نکات را برای ضرب و شتم خستگی در تردمیل امتحان کنید.
1 - تمرین فاصله را امتحان کنید.
تمرینات تمرینی : به جای اینکه با سرعت ثابت بمانید، اجرای خود را با بخش های سخت و آسان ترکیب کنید. این می تواند به همان اندازه ساده باشد: یک گرم کردن 5 دقیقه ای و سپس سه مجموعه از فواصل زمانی 4 دقیقه ای (دو دقیقه کار سخت و دو دقیقه راحت اجرا)، و سپس 5 دقیقه خنک کردن.
2 - اجرای با یک دوست
اگر شما و یک دوست متعلق به یک ورزشگاه هستید، می توانید او را در کنار تردمیل قرار دهید. شما می توانید یکدیگر را ایجاد کنید و حواس او را پرت کنید تا زمان تمرینتان سریعتر باشد. و یکی از چیزهای بزرگ در مورد تردمیل در حال اجرا با دوستان این است که شما لازم نیست که به همان سرعت، بنابراین شما می توانید با دوستان اجرا می شود که شما به طور معمول با خارج اجرا نمی شود.
3 - گوش دادن به موسیقی.
اگر چه با استفاده از هدفون در حالی که در حال اجرا در خارج امن نیست، گوش دادن به موسیقی در تردمیل می تواند یک راه عالی برای مقابله با خستگی و اجرای طولانی تر باشد. آهنگ های انگیزشی را انتخاب کنید و یک لیست پخش در حال اجرا برای تمرین خود ایجاد کنید - این کار به شما کمک می کند از دائما چک کردن ساعت برای دیدن چقدر بیشتر برای رفتن به شما کمک کند.
4 - تمرینات تمرینات قدرتی را مخلوط کنید.
پس از گرم شدن 5 دقیقه، سرعت را به مدت 5 دقیقه اجرا کنید، سپس از تردمیل رد شوید و دو دقیقه تمرینات تمرینات قدرتی مانند کراچ ها، فشردگی ها، خلط های جانبی، لنگ ها و لقمه ها را انجام دهید. سعی کنید چهار مجموعه آموزش در حال اجرا / قدرت را انجام دهید.
همچنین ببینید: تقویت تمرین برای دونده
5 - گوش دادن به کتاب های صوتی
وقتی اولین بار در طول اجرای برنامه گوش دادن به کتاب های صوتی را شروع کردم، از آن بسیار لذت بردم که من خودم را لگد نمی زدم تا آن را دیر کند. این که آیا این یک کتاب غیر قرآنی آگاهانه یا رمان آبدار است، گوش دادن به آن کمک می کند که من را ناراحت و انگیزه برای ادامه حرکت. و هنگامی که من در وسط یک کتاب صوتی خوب هستم، متوجه می شوم که واقعا منتظر اجرای بعدیام هستم. Audible.com یک منبع عالی برای پیدا کردن کتاب های صوتی است. کتابخانه من نیز انتخاب فراوان از کتاب های صوتی رایگان را برای قرض گرفتن، پس مطمئن شوید که قبل از خرید آن یکی را بررسی کنید.
6 - کار بر روی بهبود گردش کار خود را انجام دهید.
تردمیل اجرا می شود یک فرصت عالی برای کار بر روی بهبود گردش کار خود را به دلیل شما زمان خود را در حال حاضر درست در مقابل شما. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که شمارش کنید که چند بار یک پا یک دقیقه در کمربند قرار می گیرد، سپس آن تعداد را دو برابر کنید تا تعداد گام های شما افزایش یابد. دونده های نخبه در حدود 180 مرحله در دقیقه اجرا می شوند - ببینید که چقدر نزدیک می توانید به آن دسترسی پیدا کنید. شمارش گام های شما می تواند کارایی در حال اجرا را حتی برای اجرا در فضای باز بهبود دهد.
7 - خارج از محدوده
برخلاف فرار از خارج، تردمیل در حال اجرا نیست، نیازی به توجه به محیط اطراف نداشته و مراقب اتومبیل ها، دوچرخه سواران، سگ ها و دیگر خطرات باشید. شما حتی نباید در مورد مسیر خود فکر کنید. بنابراین در حال اجرا بر روی تردمیل به شما فرصتی می دهد که خود را در ریتم تنفس تنفس خود و یا پاهای تپنده خود از دست بدهید. سعی کنید مسدود کردن همه چیز را در اطراف خود و وارد یک کشور صلح آمیز، آرامش بخش.
8 - تمرین هرم را انجام دهید.
زمان در طول این تمرین تردمیل پرواز می کند، زیرا شما توجه زیادی به زمان فاصله خود دارید. بعد از گرم شدن 5 دقیقه، یک دقیقه (دقیقه) 5 کیلو کم کنید، یک دقیقه صبر کنید. دو دقیقه به سختی کار کنید، دو دقیقه بازی کنید سه دقیقه سخت بکشید، دو دقیقه صبر کنید چهار دقیقه به سختی کار کنید، دو دقیقه بازی کنید پنج دقیقه صبر کنید، دو دقیقه بازی کنید
سپس راه خود را به پایین "هرم" بچرخانید و چهار دقیقه به سختی کار کنید، دو دقیقه بازی کنید؛ سه دقیقه سخت بکشید، دو دقیقه صبر کنید دو دقیقه به سختی کار کنید، دو دقیقه بازی کنید یک دقیقه به سختی اجرا کنید، یک دقیقه بازیابی کنید تمرین را با یک دقیقه خنک کننده 5 دقیقه متوقف کنید.
بیشتر: تمرین سرعت پییرید
9 - تماشای تلویزیون.
اگر به یک ورزشگاه تعلق دارید، ممکن است بتوانید با یک تلویزیون تردمیل کار کنید یا تلویزیون را روی دیوار تماشا کنید. حتی اگر این یک گزینه نیست، شما به راحتی می توانید در اپل یا لپ تاپ با استفاده از سرویس های جریان آنلاین مانند Netflix یا Amazon Prime تماشا کنید. این گزینه ها را برای هدفون های بالا برای دونده ها بررسی کنید .
10 - جایگزین با یکی دیگر از دستگاه های قلبی.
سعی کنید با استفاده از دوچرخه یا مربی بیضوی متناوب شوید. اگر می خواهید تمرین قلبی 40 دقیقه ای را انجام دهید، 10 دقیقه در تردمیل اجرا کنید و سپس 10 دقیقه دیگر به دستگاه دیگری بروید و تا زمانی که به هدف کل خود رسیده اید، به طور متناوب ادامه دهید.
اگر بر روی یک تردمیل در خانه بکارید و این تنها دستگاه قلب مغزی شما است، سعی کنید تا پنج دقیقه و نیمه در میان بخشهای در حال اجرا به بالا و پایین پله بپردازید.
همچنین مشاهده کنید: