گردش گام های شما، یا فرکانس گام، چند مرحله است که شما در طول یک دقیقه از اجرا انجام می دهید. برای اکثر دونده ها، گردش های قدم در سرعت های مختلف یکسان می باشند و تغییرات سرعت با تغییر طول مسیرشان انجام می شود.
با استفاده از مراحل سریع و کوتاه، از انرژی کمتری نسبت به گام های بلند استفاده می شود و فشار روی عضلات را کاهش می دهد. هر چه سرعت حرکت شما افزایش می یابد، بیشتر در هوا پخش می شود.
به عنوان نتیجه، شما به زمین با نیروی بسیار بیشتر ضربه. بنابراین گردش سریع تر به معنای تاثیر کمتر روی مفاصل شما است.
بنابراین، بله، بهبود گردش کارهای شما مفید است و می تواند به شما در تبدیل شدن به یک دونده کارآمدتر و سریعتر کمک کند. شما همچنین می توانید احساس راحتی بیشتری نسبت به فاصله های طولانی داشته باشید.
کارآمد ترین دونده ها دارای گردش زیاد است - حدود 180 مرحله در دقیقه . برای بسیاری از مردم، این جریان قدمت، همچنین به عنوان قدم در حال اجرا شناخته شده است، سریع تر از آن است که برای رسیدن به آن استفاده می شود. اما ممکن است گردش مالی خود را با تمرین بهبود بخشد.
چگونه شمارش اعتصاب شما را شمارش کنیم
چگونه می دانید که قدمت شما چگونه است؟ آسان است؛ فقط زمان خود را برای یک دقیقه از اجرا و شمارش چند بار پا راست خود را به زمین است. سپس تعداد آن را دو برابر کنید تا گام های شما در هر دقیقه برسد. هنگامی که شمارش گام های خود را تعیین می کنید و در بهبود آن کار می کنید، هر هفته یا بیشتر خود را آزمایش کنید تا ببینید آیا شماره را افزایش داده اید.
نحوه تمرین گردش سریع تر
در اینجا یک تمرین برای کمک به بهبود گردش کار خود است: با شروع به کار با سرعت 5K خود را برای 60 ثانیه و شمارش هر بار که پا راست خود را به زمین. سپس برای یک لحظه به مدت یک دقیقه برای بازیابی و اجرای 60 ثانیه دوباره، این بار تلاش برای افزایش تعداد بر اساس یکی.
چندین بار تکرار کنید و سعی کنید هر بار یک گام دیگر اضافه کنید.
همانطور که سعی می کنید سرعت گردش خود را افزایش دهید، تمرکز بر روی گام های سریع و سبک را تمرکز کنید. پاهایتان را بلند کنید تا زود به زمین برسید، انگار که بر روی زغال سنگ گرم می شوید. به خودت فکر کن، "نور بر روی پای من، نور بر روی پای من است". شما باید احساس کنید که شما در حال پرواز بیش از حد زمین هستید، نه تسلیم شدن. مراقب باشید که به کار نباشید پای خود را باید تحت تحتانی خود قرار دهید، نه در مقابل شما.
انجام تمرین های در حال اجرا مثل ضربه زدن، ضربه زدن، پرش زدن، زانو زدن، حرکت به عقب و یا زدن به سمت دیگر راه دیگری است که می توانید بر روی بهبود گردش کار خود تمرکز کنید زیرا شما باید سریع در هنگام کار با آنها حرکت کنید. به عنوان یکی از مزایای اضافی، آنها همچنین به شما کمک می کنند تمرین کردن پایه و جلوگیری از پاشنه بلند را انجام دهید .
شما می توانید برخی از تمرین های در حال اجرا را به گرم کردن قبل از اجرا خود و یا کار آنها را به اجرا می شود. به عنوان مثال، شما می توانید فواصل 30 ثانیه ای از زانوهای بالا و یا به عقب هر 4 تا 5 دقیقه در طول 30 دقیقه اجرا اجرا کنید.