هنگامی که وزن و وزن خود را در ظاهر و اندازه لباس خود مشاهده می کنید؟
زمان مورد نیاز برای دیدن (و دیگران را متوجه می شوید) نتایج از دست دادن وزن ممکن است از فرد به فرد متفاوت باشد. بسیاری از عوامل، از جمله اندازه شروع و برنامه غذا خوردن شما، می توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند. به طور کلی، با این حال، بسیاری از مردم می توانند نتایج را در یک یا دو هفته ببینند، اگر آنها به طرح خود برسند.
چقدر طول می کشد که نتایج از دست دادن وزن را مشاهده کنید؟
عوامل متعددی وجود دارند که بر میزان رژیم غذایی تاثیر می گذارند.
متاسفانه پاسخ قطعی در مورد چگونگی کاهش وزن شما نشان داده نمی شود. اینها دلایلی هستند که نتایج ممکن است متفاوت باشد.
- اندازه شروع شما اگر وزن اولیه شما به محدوده چربی بر شاخص توده بدنی برسد، وزن خود را در یک روز تا 20 پوند تغییر ندهید. اما این مقدار از دست دادن وزن ممکن است در قاب بزرگتر قابل توجه باشد. با این حال، اگر شما یک زن ریزه اندام هستید و شما 20 پوند را از دست می دهید این میزان از دست دادن وزن می تواند تفاوت بین اندازه های مختلف لباس باشد. با این وجود تقریبا غیرممکن است (و به شدت ناامن)، برای یک زن کوچک، این وزن را در یک روز از دست بدهد. اگر کوچکتر هستید، به احتمال زیاد وزن کمتری خواهید داشت و آن را کمی کندتر می کنید. هنگامی که اندازه بدن شما شروع می شود بزرگتر است، به احتمال زیاد وزن بیشتری را با سرعت بیشتری از دست می دهید، مخصوصا در روزهای اولیه برنامه.
- نوع رژیم غذایی. بعضی از رژیم ها برای ایجاد یک فاز اولیه که وزن بیشتری را از دست می دهید تنظیم شده است. اتکینز ، ساحل ساحل و بسیاری از برنامه های محبوب دیگر شامل شروع پرش برای یک یا دو هفته زمانی که محدودیت غذا شدیدتر است و وزن بیشتری را از دست می دهید . شما می توانید در این فاز اولیه پنج پوند یا بیشتر در هفته را از دست بدهید. در نتیجه، کاهش وزن قابل توجهی خواهد بود.
- مصرف کربوهیدرات. محدودیت کربوهیدرات می تواند منجر به کاهش سریع آب شود . هنگامی که وزن آب خود را از دست می دهید، به احتمال زیاد احساس می کنید و نازک تر می شوید. برای برخی افراد، وزن آب از دست رفته می تواند بین دو اندازه لباس متفاوت باشد. اما از دست دادن وزن آب متفاوت است از دست دادن چربی. در حالی که کاهش مصرف کربوهیدرات ها یک رویکرد هوشمند برای کاهش وزن برای بسیاری از افراد رژیمی است، باید بخشی از یک برنامه جامع غذایی برای خوردن سالم برای کاهش وزن پایدار باشد.
- چقدر اغلب خود را وزن می کنید شما بیشتر احتمال دارد که تغییرات بزرگی در تعداد مشاهده کنید اگر خودتان کمتر وزن می کنید . چرا؟ از آنجا که اگر شما خود را یک بار در هفته وزن کنید، نتیجه خواهد شد کل تعداد پوند از دست داده بیش از هفت روز است. اگر هر روز خودتان را وزن کنید، به احتمال زیاد تغییرات کوچکی خواهید دید و حتی ممکن است افزایش وزن را ببینید. دلایل مختلفی وجود دارد که وزن شما هر روز تغییر می کند و این همیشه نتیجه ای از رژیم غذایی شما نیست.
- چگونه می توانید نتایج کاهش وزن را اندازه گیری کنید. هنگامی که یک برنامه رژیم غذایی را شروع می کنید، هدف شما ممکن است به اندازه لباس های کوچکتر مناسب باشد. یا شاید تعداد در مقیاس به معنی بیشتر برای شما باشد. دیگران می خواهند تغییرات را در یک رشته ریز ریز مانند یک بدن خاص یا یک شکم فلتر ببینند.
در بیشتر موارد، شما احتمالا تغییرات در مقیاس اول را ببینید ، به ویژه اگر شما دارای مقیاس با تکنولوژی بالا . مقیاس دیجیتال می تواند تغییرات کوچکی در وزن کلی بدن شما (حتی از یک پوند) داشته باشد که ممکن است در یک قسمت جداگانه از بدن شما خیلی کوچک باشد.
بعد، شما احتمالا تغییراتی را در لباس خود خواهید دید. اندازه واقعی شما به سرعت تغییر نخواهد کرد، اما متوجه خواهید شد که لباس هایتان راحت تر به نظر می رسند و کمی آرامتر می شوند. شما احتمالا این تغییر را دیرتر متوجه خواهید شد اگر شما به طور معمول لباس های مناسب تر (سخت تر) را پوشیدید. در نهایت، اگر شما به برنامه کاهش وزن خود پایبند باشید، از دست دادن وزن خود در کل بدن شما باعث کاهش حجم لباس شما خواهد شد.
در نهایت، شما می توانید تغییرات را به هر قسمت بدن مشاهده کنید . البته، این تغییرات در سراسر روند کاهش وزن اتفاق می افتد. برای مثال، ممکن است رانهای نازک تر را متوجه نشوید، تا زمانی که چندین پوند را از دست داده اید. شما بیشتر به احتمال زیاد می توانید زودتر از زمانی که بدن شما رژیم بگیرید یک برنامه ورزشی را شروع می کنید. با این حال، به یاد داشته باشید که ورزش می تواند شکل بدن شما را بهبود بخشد و آن را تنگ تر و جذاب تر کند . اما بهبود توده عضلانی می تواند سبب افزایش وزن در مقیاس شود حتی اگر بدن شما کوچکتر باشد و به نظر می رسد بهتر است.
تا چه مدت تا تغییرات اندازه لباس من؟
یکی از بهترین قسمت های سفر کاهش وزن، زمانی است که شما به فروشگاه می روید و متوجه می شوید که شما به اندازه لباس های کوچکتر نیاز دارید. برای اکثر رژیم های غذایی، این لحظه ای است که شما احساس می کنید که تمام کار سخت خود را پرداخت کرده اید. پس چه مدت طول می کشد قبل از این که از تجربه ویژه لذت ببرید؟ باز هم، متفاوت است. ارتفاع نقش مهمی دارد.
اگر شما یک زن ریزه اندام است که پنج پا بلند است، از دست دادن وزن ده پوند ممکن است به این معنی است که شما تا ده درصد وزن خود را از دست داده اید. این مقدار از دست دادن وزن بسیار قابل توجه است و می تواند اندازه لباس خود را تا دو اندازه تغییر دهد.
اما اگر شما یک زن ورزشی بسیار بلند هستید، از دست دادن ده پوند احتمالا حتی قابل توجه نخواهد بود و ممکن است اندازه لباس شما را تغییر ندهد.
بسیاری از کارشناسان می گویند که شما باید یک اندازه لباس را هر 10 تا 12 پوند وزن از دست بدهید. اما معمولا در بدن ما به طور منظم وزن را از دست نمی دهند. متأسفانه مناطق ساحلی معمولا طولانی ترین تغییر می کنند. بنابراین اندازه سینه بند شما ممکن است سریعتر از اندازه پهنتان باشد. در نهایت اندازه لباس شما بستگی به اندازه گیری هر قسمت خاص بدن دارد.
- برای تغییر اندازه شلوار شما نیاز به اندازه کمر خود را در حدود 1 تا 1.5 اینچ و اندازه حامل خود را با همان مقدار کاهش دهید.
- برای تغییر اندازه بالا شما نیاز به اندازه گیری کمر و کمر خود را در حدود یک اینچ در اندازه های کوچکتر (اندازه 8 و کمتر) و 1.5 اینچ در اندازه های متوسط و بزرگ (اندازه 10 و بالاتر) را کاهش دهید.
- برای تغییر اندازه لباس خود، شما باید تقریبا یک اینچ را با توجه به سبک لباس و تناسب شما ترجیح دهید.
چقدر طول می کشد تا وزن کاهش یابد (زمان بندی نمونه)
به یاد داشته باشید که اندازه لباس جدید و بدن کوچکتر تنها مزایای کاهش وزن نیست. این ها برخی از تغییرات در وزن کاهش می یابد که شما احتمالا می بینید و یک جدول زمان بندی نمونه زمانی که شما احتمالا آنها را ببینید، اگر شما به یک برنامه غذایی سالم کاهش کالری سالم و برنامه تمرینی متوسط است .
- هفته اول: اکثر افراد مبتلا به دیابت شروع به دیدن تغییراتی در مقیاس (معمولا تا پنج پوند) در طول این هفته می کنند. شما احتمالا احساس می کنید بهتر است، اما تغییرات زیادی در بدن شما مشاهده نمی شود.
- هفته دو: در طول دو هفته شما احتمالا شروع به دیدن تغییرات در نحوه بدن خود خواهید کرد. تمرین شروع به احساس راحتی می کند و لباس های شما شروع به احساس سستی می کنند.
- هفته سوم: هفته سوم زمانی که شما شروع به احساس حرکت در سفر کاهش وزن خود را. اگر شما در برنامه خود سازگار بوده باشید، بدن شما به خوبی پاسخ می دهد و شما شروع به احساس موفقیت در برنامه می کنید.
- هفته چهارم : تا چهار هفته ممکن است که وزن کافی (با خیال راحت) را به اندازه لباس های مختلف از دست داده اید.
بعد از هفته چهارم برنامه غذایی جدید شما شروع به احساس بیشتر از یک روال عادی است. بسته به میزان وزن که باید از دست بدهید، ممکن است شروع به بازگشت به برنامه غذایی تغذیه شده برای نگهداری وزن کنید.
آیا میخواهید نتایج کاهش وزن را سریعتر ببینید؟ راه هایی برای افزایش رژیم غذایی خود وجود دارد، به طوری که تعداد در مقیاس تغییر اغلب.
نتایج از دست دادن وزن و ظاهر شما
بسیاری از افراد رژیمی در برنامه کاهش وزن برای بهبود سلامت خود سرمایه گذاری می کنند. اما دیگران آن را به تغییر ظاهر خود و تبدیل شدن به جذاب تر است. البته، اینکه آیا شما یا جذاب هستید، ذهنی است، اما محققان میزان وزن شما را که لازم است از دست بدهند بررسی کرده و قبل از اینکه متوجه تغییر در ظاهر خود شوید.
دانشمندان دانشگاه تورنتو کاهش وزن و جذابیت صورت را ارزیابی کردند. یافته های آنها در روانشناسی اجتماعی و علوم شخصیتی نشان می دهد که شما باید حدود هشت یا نه پوند را از دست بدهید قبل از اینکه دیگران متوجه تفاوت در چهره شما شوند. این خبر خوب است. خبر بد این است که شما باید دو برابر این مقدار را از دست بدهید قبل از اینکه دیگران جذابیت بیشتری پیدا کنند.
نویسنده پژوهش Nicholas Rule استاد دانشیار و رئیس پژوهشی کانادایی در ادراک و شناخت اجتماعی در دانشگاه تورنتو است. در یک آزمایشی، او توضیح داد که آنها چربی چربی (میزان چربی در چهره شما) را بررسی کرده اند؛ زیرا این نشانگر سلامت یک فرد است. او برای ارائه برخی اخبار خوب برای زنان ادامه داد. Rule گفت: "جذابیت صورت زنان ممکن است نسبت به تغییرات وزن حساس تر باشد." "این فقط به این معنی است که زنان سعی در از دست دادن وزن دارند نیاز به پوند کمی کمتر از مردان دارند تا مردم را جذب کنند."
یک کلمه از
در حال حاضر، ما از شیوه زندگی متوسط، غذای مغذی و ورزش منظم حمایت می کنیم؛ زیرا ما میخواهیم خوانندگان ما سالم باشند. اما ما همچنین می دانیم که برای بسیاری از ما، ظاهر نیز اهمیت دارد (تا حدودی). بنابراین پس از چند هفته رژیم غذایی و ورزش، نتایج از دست دادن وزن خود را دنبال کنید، اما با مهربانی و صبور باشید. بدن هر فرد منحصر به فرد است و میزان که وزن خود را از دست می دهید ممکن است متفاوت از آن باشد که برای فرد دیگری باشد. همیشه با هم بودن و یادآوری از مزایای زیادی که برای رسیدن به وزن و حفظ وزن سالم داشته باشید، به طوری که برای مدت زمان سفر خود انگیزه داشته باشید.