نجتس مرغ خانگی خانگی و پخته شده

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 220

چربی 5 گرم

کربوهیدرات - 12 گرم

پروتئین - 30 گرم

زمان کل 40 دقیقه
آمادگی 20 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 4 (5 عدد هر کدام)

نوشیدن این قطعات مرغ خانگی خانگی پخته شده و پخته شده را ترجیح می دهید. سینه مرغ لاغر در پودرهای سوخاری و گل کلم بریده شده ، یک مبادله هوشمند است که شمارش کربوهیدرات را کاهش می دهد. پختن این انگشت غذا به جای سرخ کردن به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن چربی می شود - هر یک از حلزون های پخته شده در حدود یک گرم کل چربی در مقایسه با حدود 4 گرم در هر قاشق سرخ شده. یک رژیم غذایی کم چربی در کاهش علائم سوزش سر دل بسیار مفید است. هر کدو را به یک کچاپ چغندر یا فقط کمی از گوآک خریده تا تجربه غذای کلاسیک را در روش سوزش خلط آشکار کند.

عناصر

• سینه مرغ بدون پوست بدون چربی 1 پوند، برش به مستطیل 1x2 اینچ
• 1 عدد تخم مرغ بزرگ
• 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
• 1/2 قاشق چای خوری نمک کوشر
• 1/2 عدد پودر کراکر ساده
• 1/4 فنجان گل کلم بریده شده

آماده سازی

1. ته ته ته ته ته 350F. خط سینی پخت بزرگ را بزنید و کنار بگذارید تا آماده استفاده شود.
2. در یک صفحه کوچک کم عمق، تخم مرغ، پودر سیر و نمک را ترکیب کنید. به خوبی ترکیب کنید.
3. در یک صفحه جداگانه، پودرهای سوخاری و گل کلم را ترکیب کنید.
4. قطعه مرغ را به مخلوط تخم مرغ بریزید. قبل از پوشش با مخلوط نان شیرینی و گل کلم (قبل از پوشاندن آن می توانید آن را خرد کنید تا در صورت لزوم آن را خرد کنید). تکه های پوشش داده شده را روی ورق پخت آماده کنید.

1. پخت برای 20 دقیقه، یک بار تا نیمه راه تبدیل شود.

تغییرات اساسی و جایگزینی

اگر ترجیح می دهید یک چاقو با چاشنی بیشتری داشته باشید، پودر کیک چاشنی را برای دشت تعویض کنید.

شما دو گزینه را در مورد گل کلم بریده دارید: قبل از اینکه از بخش تولید قبل از غذا بخرید تا زمان صرفه جویی کنید (در اکثر سوپرمارکت ها)، آن را بخرید یا خود را با قرار دادن حدود یک و نیم گل سرخ گل کلم در یک پردازنده غذایی و پالس چند بار بدون نیاز به اضافه کردن روغن یا چاشنی آن.

نکات آشپزی و خدمت

اندازه هر یک از دیسکها لازم نیست مستطیلهای مستطیلی 1x2 اینچ یک راهنمای کلی باشد، بنابراین نیازی به برش نوار اندازه گیری نیست. علاوه بر این، قطعات ناخوشایند برای یک احساس خانگی بیشتر را ایجاد می کند. فقط 20 پوند از پوند سینه مرغ خود را برای حفظ مقدار (و آمار تغذیه) متعادل کنید.

هنگام تهیه گوشت خام یا مرغ مطمئن باشید که ایمنی مواد غذایی مناسب را تمرین کنید. برای کاهش خطر ابتلا به آلودگی با محصول، یک جعبه برش مخصوص برای موارد نشت شده را نگه دارید.

توجه داشته باشید که مرغ باید به دمای داخلی 165F پخته شود. یک دماسنج مناسب برای زمانی که مطمئن نیستید که مرغ شما از طریق پخته شده است، نگهداری کنید. و در اینجا یک یادآوری خاص برای این دستور العمل است: پر کردن هر تخم مرغ و مخلوط نان شیرین. آنها باقی مانده از مرغ خام شما غوطه ور هستند، بنابراین شما نمی خواهید آنها را دوباره استفاده کنید.

زنجبیل را درست در ورقه پخت برای تمیز کردن ساده تر، همراه با سیب زمینی سرخ کرده ، کچاپ چغندر (تهیه شده توسط مخلوط چغندر پخته شده با یک تکه سرکه، شکر و نمک)، و یا کمی از گوآک تهیه کنید. آنها بعد از اینکه از اجاق برداشته میشوند، کمی بعد از اجاق خنک میشوند، اما شما همچنین میتوانید آنها را برای لذت بردن از یخچالها بپزید و آنها را گرم کنید.