A یاد بگیرید برای اجرای راهنمای سیب زمینی نیمکت
آیا شما تصمیم گرفته اید که در حال حاضر زمان مورد نیاز برای شکل گرفتن است؟ یک برنامه در حال اجرا مبتدی یک راه عالی برای شکل دادن، بهبود سلامت کلی شما و ایجاد یک تمرین منظم است. پاداش اضافی، البته، این است که امیدوارم شما قادر به حفظ وزن خود و یا از دست دادن برخی از پوند در طول راه.
شروع شدن
اگر پیش از این هرگز اجرا نکنید، قبل از اینکه شما در یک جفت کفش در حال اجرا پرتاب کنید و از درون بیرون بروید (یا روی تردمیل حرکت کنید)، تحقیق کمی انجام می شود.
این مقالات را برای برخی از اطلاعات اولیه در مورد شروع به کار با این نسخهها کار کنید:
چگونه اجرا شود
هنگامی که توسط دکتر خود را برای شروع یک برنامه در حال اجرا پاک کنید (ایده خوبی برای هر کسی که بیش از یک سال است که ماندگاری دارد یا دارای یک وضعیت پزشکی است)، شما می خواهید برخی از تکنیک های پایه را یاد بگیرید. دانستن فرم و تکنیک مناسب اجرا باعث می شود که اجرای (یا اجرای / پیاده روی) ساده تر شود، بنابراین شما قادر خواهید بود تا به طور مداوم زمان و فاصله ای را که در حال اجرا هستید ایجاد کنید. اگر از فرم خوب استفاده کنید، خطر ابتلا به آسیب دیدگی نیز کاهش می یابد. پیدا کنید که آیا شما بعضی از این اشتباهات بسیار معمول را اجرا کرده اید و آنچه را که می توانید برای اصلاح آنها انجام دهید یاد بگیرید.
- فرم اجرای مناسب
- چگونه به گرم شدن و خنک کردن
- چگونه در حالی که در حال نفس کشیدن است
- نحوه انجام Run / Walk روش
- نکات ایمنی برای اجرای
برنامه های آموزش ابتدایی
اکنون که شما یک درک اولیه از نحوه اجرا دارید، آماده هستیم که یک برنامه مبتنی بر برنامه را شروع کنیم. ما برنامه های آموزشی زیادی را برای انتخاب انتخاب می کنیم، اما این برنامه های آموزشی با یک دونده مبتدی کاملا طراحی شده اند:
- برنامه 8 هفته ای تا 30 دقیقه پیوسته در حال اجرا: این برنامه ساده و هشت هفته ای که مبتدی برنامه ریزی شده است، به شما کمک می کند تا به کار خود ادامه دهید و به شما کمک می کند تا به مدت 30 دقیقه به صورت مداوم کار کنید.
- 3 هفته به عادت در حال اجرا 30 دقیقه: این برنامه در حال اجرا مبتکر است برای تشویق عادت جدید در حال اجرا است. برای شروع، شما فقط باید قادر به اجرای یک دقیقه در یک زمان باشید. تا پایان سه هفته شما قادر خواهید بود 30 دقیقه به طول انجامید.
- 4 هفته برای اجرای یک مایل : این برنامه آموزشی چهار هفته ای برای تمام مبتدیان / واکرها طراحی شده است که می خواهند تا 1.6 کیلومتر (1600 متر) به طور مداوم در حال ساخت باشند، که معادل حدود 1 مایل است.
- در حال اجرا: راهنمای شروع سریع 30 روز برای مبتدیان : برای شروع این برنامه مبتنی بر برنامه، فقط باید قادر به اجرای یک دقیقه در یک زمان باشید. با استفاده از روش اجرا / راه رفتن، راه خود را به طور مداوم به مدت 20 دقیقه در 30 روز ادامه دهید.
- برنامه آموزش 5K Run / Walk : این برنامه آموزشی هشت هفته ای برای کسانی است که می توانند به مدت پنج دقیقه در یک زمان اجرا شوند و قصد دارند تا کل 5K (3.1 مایل) مسابقه را اجرا کنند.