در حال اجرا: 30 روز راهنمای شروع سریع برای مبتدیان

یاد بگیرید که به طور مداوم برای 20 دقیقه اجرا کنید

این که آیا شما می خواهید به کاهش وزن، رسیدن به یک هدف تناسب اندام، یا بهبود نحوه نگاه و احساس خود، این برنامه در حال اجرا مبتدی می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرند که اجرا شوند و شروع به کار کنند. برای شروع، شما فقط باید قادر به اجرا برای 1 دقیقه در یک زمان. با استفاده از روش اجرا / راه رفتن ، راه خود را به کار ببرید تا به طور مداوم به مدت 20 دقیقه در 30 روز ادامه یابد.

روز اول شما

روز اول برنامه 30 روزه شما با اولین اجرای / پیاده روی شما آغاز می شود.

در طول این برنامه، شما هر روز در حال اجرا یا راه اندازی / راه رفتن نیستید (روزهای استراحت دارید). اما، در این روز اول ، شما در حال حرکت هستید!

هفته اول شما

در طول هفته 1، شما در اولین اجرای / پیاده روی خود بنا خواهید کرد و به آرامی شروع به افزایش زمان / طول فواصل اجرا کنید. نگران نباشید - بدن شما قادر خواهد بود که این افزایش را انجام دهد.

اولین ماه شما

در طی ماه اول شما مهم است که سعی کنید به برنامه رسیده باشید و با برنامه های خود سازگار باشید. این به شما کمک خواهد کرد که تناسب اندام خود را به کار ببندید، که باعث می شود ساده تر شدن کارهایتان را انجام دهید . علاوه بر این، بیشتر سازگار است، بیشتر در حال اجرا خواهد شد عادت به شما خواهد شد و آن را آسان تر خواهد شد برای شما ماندن انگیزه برای ادامه در حال اجرا است . شما قادر به تنظیم اهداف در حال اجرا جدید خواهید بود، از قبیل اجرای 30 دقیقه به طور مداوم یا شرکت در اولین مسابقه جاده.

آماده برای شروع؟ رفتن با روز اول برنامه 30 دسامبر شروع سریع شروع به کار کنید.

راهنمای سریع تر شروع:

بیشتر برای دونده های مبتدی