اگر چند هفته پیش یک برنامه در حال اجرا را آغاز کردید، ممکن است تعجب کنید که قرار است ساده تر شود. شما ممکن است در طول فواصل زمانی اجرا تمرینات پیاده روی / پیاده روی تلاش کنید. این در بین دوندگان جدید بسیار رایج است. هیچ پاسخی وجود ندارد که همه را به عنوان دونده های مبتدی به دلایل مختلف مبارزه کند.
وقت آن رسیده است تا آمادگی قلبی و عروقی را بسازید و بدن خود را برای تطبیق فیزیکی آماده کنید.
بسیاری از دونده های جدید متوجه می شوند که نقطه عطفی این است که آنها می توانند به طور مداوم به مدت 30 دقیقه اجرا شوند . در آن لحظه، آنها شروع به احساس راحتی و اعتماد به نفس می کنند.
7 راه برای شروع به کار آسان تر برای مبتدیان
برای رسیدن به تناسب اندام، کمی صبر می کند و به نقطه ای می رسد که در آن احساس راحتی می کند. با آن دست و پنجه نرم کنید، و به زودی به عقب نگاه می کنید و متوجه می شوید که پیشرفت های زیادی انجام داده اید. در ضمن، مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید که باعث می شود راحت تر و لذت بخش تر اجرا شود.
- در مورد سرعت خود نگران نباشید دونده های مبتدی باید تمام رشته های خود را با یک سرعت آسان و سریع صحبت کنند، که بدین معنی است که شما می توانید به راحتی (با جملات کامل) با کسی صحبت کنید که در حال اجرا هستید. اگر نمیتوانید یک مکالمه را حفظ کنید (اگر تنها در حال اجرا هستید، آواز بخوانید)، سرعت را تسریع کنید یا یک پیاده روی را انجام دهید.
- اطمینان حاصل کنید که به راحتی تنفس می کنید. راه دیگری برای کنترل سرعت شما این است که مطمئن شوید که از نفس نفس نکشیدید . اگر خودتان را در هر لحظه در طول اجرای خود احساس خجالت و خشن کنید، کم کردن سرعت آن و سعی کنید نفسهای عمیق بکشید. شما باید از شکم خود نفس بکشید و از سینه خود نفس های کم عمق نداشته باشید.
- مسیرهای در حال اجرا مبتنی بر دوستانه را پیدا کنید اگر در خارج از خانه هستید، با اجرای یک مسیر تپه ای، خودتان را حتی در مورد خود سخت نکنید. به عنوان یک مبتدی، سعی کنید به دوره های مسطح و بدون ماشین بروید، مانند مسیرهای دوچرخه سواری و مسیر پیاده روی. حتی اگر شما مجبور به رانندگی به یک دوره مبتدی دوستانه باشید، ارزش تلاش دارد. هنگامی که شما آمادگی و اعتماد به نفس خود را ساخته اید، می توانید با تپه ها مقابله کنید.
- فرم خود را تماشا کنید شانه های خود را پشت سر بگذارید و وضعیت خوبی داشته باشید. اگر شما به سمت جلو حرکت کنید، بسیار دشوار است که نفس بکشید و خیلی زود احساس خستگی می کنید. در حال ایستادن راستی ریه های شما را باز نگه می دارد تا بتوانید بسیار موثر تر نفس بکشید. آرام باشید و مطمئن شوید که شانه های شما به سمت گوش های شما خزنده نیست.
- از دست های خود استفاده کنید. بازوی شما باید در یک موقعیت آرام با زاویه 90 درجه باشد که در حال اجرا هستید. آنها را در شانه هایتان بچرخانید. همانطور که یک بازو را باز می کنید، یکی دیگر را به جلو بکشید. کمک های شما کمک می کند تا حجم کار پاها خود را با کمک به حرکت بدن خود را جلو رو، به طوری که از آنها استفاده کنید.
- مسافت پیموده و زمان خود را به آرامی افزایش دهید. همانطور که فاصله خود را افزایش می دهید یا زمان بخش های در حال اجرا خود را افزایش می دهید، این کار را با افزایش اندک انجام دهید، بنابراین بدن شما می تواند به افزایش استرس منجر شود. اجتناب از انجام خیلی زود نیز به شما کمک می کند تا از آسیب های جراحی جلوگیری کنید .
- نبرد ذهنی را برنده شوید برخی از دونده های مبتدی به لحاظ جسمی به اندازه کافی مناسب هستند تا یک فاصله مشخصی را اجرا کنند، اما آنها اعتماد به نفس و توانایی ذهنی ندارند تا خود را دورتر بریزند. در بسیاری موارد، به سادگی "ذهن بیش از ماده" است. با استفاده از بازی های ذهنی، انتخاب مسیرهای جدید در حال اجرا، و یا در حال اجرا با دیگر افراد، از راهنمایی های ذهنی استفاده کنید تا خود را منحرف سازد.