بهترین شکل و سرعت را برای اجرای خود بدانید
بعضی از دونده های جدید وقتی که شروع به کار می کنند ناراحت می شوند وقتی احساس خستگی می کنند یا از نفس احساس می کنند. تنفس شدید و خستگی نشانه هایی است که شما خیلی سریع کار می کنید و از سطح آمادگی جسمانی خود گذشته است. همانطور که در تلاش برای ایجاد استقامت و بهبود عملکرد خود هستید، می خواهید سعی کنید از آن در این سطح اجتناب کنید. مهمتر از آن این است که شما در شکل مناسب و تنفس کار کنید و با سرعت مناسب برای سطح آمادگی جسمانی خود کار کنید.
این به شما امکان می دهد فاصله را افزایش دهید و تناسب اندام و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
7 نکته برای جلوگیری از خروج از نفس در اجرای
برای جلوگیری از خستگی و تنفس سنگین در طول اجرا، در اینجا چیزی است که باید انجام دهید:
- وضعیت خود را بررسی کنید در حالیکه در حال اجرا هستید، تنه خود را مستحکم کنید و از خم شدن در کمر جلوگیری کنید. این به شما کمک می کند تا بسیار موثر تر نفس بکشید. تسریع در رفع یا ریزش مو می تواند ظرفیت ریه را کاهش دهد و تنفس شما را محدود کند.
- تمرکز بر تنفس عمیق از شکم خود نفس بکشید و از طریق دهان و بینی خود یک درز عمیق بکشید. تنفس شکم ریه های شما را بیشترین مقدار را برای گسترش و جذب اکسیژن می دهد. این نیز به شما کمک می کند از بخیه های جانبی آزار دهنده جلوگیری کنید. شما باید شکم خود را گسترش دهید، نه سینه بالایی. سپس تنفس کنید و به آرامی و به طور مساوی از طریق دهان خود نفس بکشید.
- استفاده از سلاح های خود را برای حرکت به جلو . دستان خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید. بازوهای خود را از شانه های خود بکشید. همانطور که یک بازو را باز می کنید، یکی دیگر را به جلو بکشید. این حرکت بازو کمک خواهد کرد که بدن شما را به جلو حرکت دهد، بنابراین پاها شما لازم نیست که به سختی کار کنید. به عنوان یک آزمایش، سعی کنید با دست های خود را در کنار خود بگذارید. سخت است، درست است؟ اسلحه های شما کمک می کند تا حجم کار پاها را کم کنید، بنابراین از آنها استفاده کنید. حرکات دست انداز بخشی از فرم عملی مناسب است .
- برای سه مرحله وارد شوید همانطور که قدم می زنید، پا چپ ، پا راست، پا ، شمارش، یک، دو، سه، به خودتان. نفس کشیدن را از طریق بینی و دهان خود بپوشانید و سعی کنید نفسهای شکم را ادامه دهید. اگر تنفس بیش از حد کم باشد، یک سوزن جانبی خواهید گرفت.
- برای دو مرحله بیرون آورید نفس کشیدن از دهان شما. همانطور که قدم می زنید، پای راست ، پای چپ ، تعداد 1، 2، به خودتان.
- آن را به "سرعت مکالمه" نگه دارید. شما باید بتوانید در جملات کامل (نه تنها پاسخ یک کلمه ای) صحبت کنید، همانطور که در حال اجرا هستید. اگر شما در حال اجرا توسط خودتان هستید شما باید قادر به آواز خواندن یک آهنگ ساده مانند "تولدت مبارک" باشید بدون اینکه از هوا دلتنگ شوید. اگر شما خود را بیرون از نفس کشیدن، کم کردن سرعت و شکستن پیاده روی کنید. با استفاده از یک رویکرد راه رفتن / راه رفتن یک استراتژی کلیدی است که فاصله خود را بدون احساس خستگی یا بیرون از نفس افزایش دهد.
- سرعت را به سرعت افزایش ندهید . قبل از تمرکز روی سرعت، سعی کنید تا استقامت خود را ایجاد کنید. هنگامی که به راحتی تنفس کنید، می توانید سریعتر کار کنید .
کلمه ای از
اگر شما یک دونده جدید هستید، ابتدا باید ابتدا کار کنید. با تمرکز بر فرم خوب در حال اجرا به جای سرعت، می تواند به شما کمک کند که به طور منظم تناسب اندام خود را بهبود بخشید. به زودی شما قادر خواهید بود بدون نیاز به توقف برای فاصله های طولانی تر و طولانی تر اجرا کنید. به عنوان تناسب اندام خود را بهبود می بخشد، شما قادر خواهید بود به سرعت اجرا بدون بیرون رفتن از نفس.