اگر میخواهید یک عادت در حال اجرا مداوم ایجاد کنید یا امیدوار باشید که در یک مسابقه آینده پیوسته اجرا شود، باید سعی کنید توقفهایتان را در طول اجرای خود محدود کنید. با برخی از برنامه ریزی های پیش از شروع، ممکن است بسیاری از دلایل مختلفی را که ممکن است در حین اجرا وجود داشته باشد، متوقف کنید. در اینجا چند نکته ساده برای امتحان وجود دارد:
1 - تماشای آنچه شما قبل از اجرای خود می خورید
بسیاری از دونده ها این درس را به روش سختی آموخته اند، اما بعضی از غذاها مانند غذاهای دارای چربی یا فیبر بالا می توانند راهپیمایی دونده را راه اندازی کنند. برای جلوگیری از این مسئله ناراحت کننده و شرم آور، شما باید برخی از مواد غذایی که پیش از شروع برنامه ریزی شده است اجتناب کنید.
2 - نوشیدن یک ساعت قبل از اینکه شروع به کار کنید
اگر تا زمانی که شروع به کار نکنید، آب آشامیدنی را حفظ می کنید، به احتمال زیاد باید در یک توالت متوقف شوید تا از مایعات اضافی خلاص شوید. توقف نوشیدن حداقل یک ساعت قبل از اجرای خود. شما می توانید در حدود 6 تا 8 اونس مایع درست قبل از شروع به اطمینان از اینکه شما در هنگام شروع هیدراته می کنید.
3 - قبل از رفتن خود را چک کنید
این ممکن است به نظر عقل شبیه باشد، اما از خود بپرسید، آیا باید به حمام بروم؟ آیا کفش های در حال اجرا من به درستی وصل شده اند؟ آیا من این جوراب های آزار دهنده را پوشانده ام که باید هر دقیقه صبر کنم؟ تلفن من امن است؟ گاهی اوقات ما بدون برنامه پیش برنامهریزی شروع میکنیم و سپس متوجه هستیم که چیزی را فراموش کردهایم. چک کردن سریع قبل از اینکه شما شروع به کار کنید می توانید بعدا متوقف شود.
4 - اجتناب از چراغ قرمز
یکی از حیوانات خانگی من در حال اجرا است که باید در یک چراغ راهنمایی در طول یک اجرا منتظر بماند. هرگز نابود نمی شود که نور واقعا به خوبی احساس می شود و به گام های من ضربه می زند. اگر شما مثل من هستید و طرفدار بیدار شدن در محل نیستید، سعی کنید از مسیرهای با چراغ های راهنمایی استفاده نکنید، با چسباندن به پارک ها، مسیرها یا حتی حملات غیر مشغول به کار.
5 - در سرعت مکالمه اجرا شود
بعضی از دونده ها، مخصوصا مبتدیان، باید در حین رانندگی متوقف شوند و به دلیل اینکه سریعا به سرعت عمل می کنند، از تعطیلات خودداری می کنند. سعی کنید سرعت خود را تحت کنترل داشته باشید و متوجه خواهید شد که بدون توقف می توانید خیلی طول بکشید. با سرعت "مکالمه" اجرا کنید، به این معنی که شما باید بتوانید در جملهای کامل صحبت کنید که در حال اجرا هستید. اگر خود را بیرون بیاورید، آن را کم کنید. شما می توانید در بهبود سرعت خود را در طول تمرینات کوتاه مدت کار، زمانی که شما یک زمان یا فاصله تعیین شده برای بازیابی خود را.
6 - بطری آب را حمل کن
اگر بیش از 30 دقیقه در حال اجرا هستید، مفید است که یک بطری آب یا یک مایع دیگر را حمل کنید، بنابراین لازم نیست برای خرید آب یا نوشیدن از چشمه آب نگذارید. حتی اگر شما مجبور باشید بطری خود را در طول یک عمر طولانی پر کنید، هنوز مجبور نیستید که تمام توقف ها را انجام دهید.
7 - جلوگیری از دوخت جانبی
بعضی از دونده ها باید در وسط عملیات خود متوقف شوند؛ زیرا آنها از آستین های جانبی آزار دهنده یا گرفتگی های ناحیه شکم، معمولا تحت قفس قفسه سینه هستند. اطمینان حاصل کنید که شما به طور صحیح گرم شده و به تنفس شکم عمیق برای جلوگیری از این مشکل کار کنید.