3000 متر حدود 1.86 مایل یا 3 کیلومتر است. مسابقه 3000 متر در مسابقات رالی و میدانی، از مسیر جوانان و زمین تا سطح المپیک، یک مسابقه بین دو مسیر است.
اکثر نژادهای 3000 متر در یک مسیر اجرا می شوند؛ برای رسیدن به مسابقات جاده 3K رایج نیست. پس چگونه چند دور از مسیر انجام می شود برای تکمیل 3000 متر؟
لبه ترین مسیرهای در حال اجرا برابر با 400 متر است، بنابراین 7.5 دور به 3000 متر برسد. بعضی از مدارس آمریکایی در حقیقت مسابقه دو مایل (8 دور مسیر) در مسابقات رالی و میدان خود را به جای مسابقه 3000 متر نشان می دهند.
برنامه های آموزشی
اگر می خواهید زمان خود را در رویداد 3000 متر تقویت کنید و یا امیدوار باشید بدون اینکه متوقف شدن را انجام دهید، 3000 متر را طی کنید، در اینجا برخی برنامه ها و نکات آموزشی وجود دارد. اگر چه این برنامه ها و راهنمایی ها برای فاصله های مختلف - از جمله مایل، دو مایل و 5 کیلوگرم - هنوز هم می تواند به شما کمک کند تا 3000 متر شما را بهبود بخشد.
برنامه 4 هفته ای مبتدی برای اجرای دو مایلی : این برنامه آموزشی چهار هفته ای برای تمام مبتدیان / واکرها طراحی شده است که می خواهند تا دو مایل در حال ساخت باشند. این برنامه یک اجرای / پیاده روی به برنامه مداوم در حال اجرا است. هر هفته شما به میزان کمتری نسبت به فاصله در حال حرکت خود و کاهش فاصله پیاده روی خود خواهید پرداخت.
تا پایان چهار هفته، شما قادر خواهید بود بدون توقف متوقف دو مایل.
نکاتی برای اجرای یک مایل بدون توقف : اگر سعی می کنید بدون بیرون رفتن از قدم زدن یا اینکه احساس نیاز دارید که به طور کامل متوقف شوید، مفید است که با تلاش برای اجرای بدون توقف برای یک مایل شروع به کار کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به رسیدن به این هدف وجود دارد.
چگونه می توانیم یک مایل سریعتر انجام دهیم : آیا شما یک ورزشکار دبیرستان، دونده ابتدایی یا دونده اساتید هستید، می توانید برخی از تغییرات کوچک را برای بهبود سرعت خود انجام دهید. در اینجا چند نکته برای اصلاح برخی از زمان خود را از PR مایل خود را.
چگونه مبتدیان می توانند 5K زمان خود را بهبود ببخشند : اگر شما یک دونده تازه کار هستید، در اینجا چند نکته برای بهبود زمان 5K شما وجود دارد.
چگونه دونده های با تجربه می توانند 5K زمان خود را بهبود ببخشند: برای گرفتن مسابقه به سطح بعدی و بهبود زمان مسابقه خود، ممکن است مجبور شوید تغییراتی را در تمرینات خود انجام دهید. در اینجا برخی نکات آموزشی برای اجرای سریعتر مسابقات 5K وجود دارد.