اگر به دنبال رژیم غذایی شماره یک در آمریکا هستید، طبق گفته آبل جیمز، این رژیم وحشی است. آبی جیمز چه کسی است؟ او یک ستاره تلویزیونی واقعیت است که از دست دادن وزن خوردن نوع وعده های آرامش بخش است که اکثر مردم با کاهش وزن ارتباط ندارند. طرح تغذیه او، به لطف کتاب PDF و کتاب خود را با نام مشابه، به پدیده اینترنت تبدیل شده است.
رژیم وحشی چیست؟
اگر دوست دارید استیک ، کره، شکلات یا پنیر کیک بخورید ، سپس رژیم وحشی به شما تجدید نظر خواهد کرد. طرح غذا شبیه رژیم غذایی پالو است ، اما اجازه می دهد تا طیف وسیعی از غذاها و انعطاف پذیری بیشتری در سبک غذا خوردن خود را از برنامه غارنشین. جیمز می گوید که به جای خوردن مانند اجداد پالئولیتی ما باید مانند پدربزرگ و مادربزرگ خود بخورید.
در این کتاب، آبل جیمز توضیح می دهد که چگونه باید غذاها را برای غذا خوردن و مواد غذایی برای جلوگیری از آن انتخاب کرد. تبلیغات رژیم غذایی این واقعیت را تقویت می کند که شما می توانید مواد غذایی تلخ چربی مانند بیکن، سوسیس و یا کرم سنگین بخورید. اما طبق برنامه، بیشتر این غذاها "مواد غذایی اضافی" هستند. جیمز توصیه می کند که شما بیش از دو وعده غذای اضافی در هفته نداشته باشید تا زمانی که وزن هدف خود را به دست آورید.
مواد غذایی رژیم غذایی مجاز شامل سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل، دانه ها، و چربی ها و روغن های سالم است. تاکید بر غذاهای محلی، ارگانیک، گیاهی و گوشت یا غذاهای دریایی که در محیطی نزدیک به وحشی مطرح شده است، تأکید می شود.
نمونه غذاهای رژیمی وحشی شامل:
- سبزیجات برگ سبز مانند سبزیجات خردل، سبزیجات چغندر، اسفناج، چاودار و کلم بروکلی
- سبزیجات غنی از فیبر رنگی مانند هویج، کدو تنبل، جیکما، آرتیشو، فلفل و بادمجان
- گوشت گاو تغذیه شده، خوراکی، آلی، وحشی یا محلی که مانند گوشت گوزن، گوزن، بوفالو، گراز، گوساله، گوشت خوک، گوشت خوک، مرغ یا گوشت گاو
- وحشی گرفتار، ماهی محلی یا صدف های دریایی از جمله میگو، کدو، ماهی قزل آلا، دریای باس، ماهی قزل آلا، خرچنگ و یا تن
- تخم مرغ (مرغ، اردک، بلدرچین و غیره) که در یک محیط انسانی مطرح شده اند
- آجیل و دانه ها
- روغن بادام زمینی با روغن سرخ شده با روغن سرخ شده مانند روغن آووکادو، روغن نارگیل، روغن زیتون یا روغن گردو
- چربی های حیوانی مانند کره یا گی به ترتیب ذاتی و آبی هستند
چگونه رژیم وحشی را دنبال کنید
غذاهای رژیم وحشی باید به صورت زیر تنظیم شوند:
- تقریبا 2/3 صفحه شما باید سبزیجات غیر نشخوار کننده باشد. مقدار محدودی از سبزیجات نشاسته ای (مانند سیب زمینی شیرین یا چغندر) برای افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، مجاز می باشد.
- یک خدمت از پروتئین (گوشت، ماهی یا تخم مرغ) که باید در اندازه کف دست یا حدود 3 اونس باشد
- بخش باقی مانده باید با میوه ها و چربی های سالم پر شود.
حتی اگر جیمز راهنمایی در مورد چگونگی ساخت هر غذا و نحوه مصرف روزانه غذا خود را ارائه دهد، او می گوید که برنامه غذایی شما باید برای رسیدن به اهداف هفتگی، اهداف روزانه سازماندهی شود. او می گوید این اجازه می دهد تا برای انعطاف پذیری بیشتر و برنامه را آسان تر به دنبال.
به عنوان مثال، اگر شما نمی توانید سبزیجات به اندازه کافی بخورید، روزهای سه شنبه یا چهارشنبه سبزیجات بیشتری بخورید، بنابراین در پایان هفته، حدود 65 درصد از مصرف غذا، سبزیجات با غنی از مواد مغذی و کم نشاسته است.
خوردن مجاز است و خوردن غذا با دوستان تشویق می شود. جیمز همچنین توصیه می کند که شکلات تیره با کیفیت بالا را برای «موارد اضطراری شکلات» حمل کنید.
در نهایت، برنامه رژیم وحشی وحشی همراه با برنامه تمرینی است. طرح تمرین به سادگی شامل یک جلسه تمرین شدید 7 دقیقه ای در هفته می شود.
آیا رژیم غذایی وحشی سالم است؟
جنبه های بسیاری از رژیم غذایی است که ممکن است به شما کمک کند که به نظر می رسد و احساس بهتر است. به عنوان مثال، بسیاری از افرادی که از این برنامه پیروی می کنند، از افزایش مصرف سبزیجات غنی از مواد مغذی و منابع پروتئینی با کیفیت بالا بهره مند خواهند شد. و از آنجا که غذاهای فرآوری شده ، نوشیدنی های شیرین شکر و کربوهیدراتهای ساده (مانند پخته شده و آب نبات) مجاز نیست، برخی از افراد رژیم غذایی ممکن است سلامت خود را به دلیل کاهش مصرف قند افزایش دهند.
اما برخی از متخصصان تغذیه ابراز نگرانی از عدم وجود کل دانه و لبنیات در این برنامه غذایی دارند. این ممکن است یک برنامه غذای هوشمند برای افراد رژیمی باشد که دستور داده اند تا میزان مصرف چربی اشباع خود را کاهش دهند. در حالی که بخشی از مواد غذایی مانند کره و کرم در برنامه محدود است، ممکن است هنوز هم برای افرادی که سعی در پیروی از برنامه غذایی برای تقویت سلامت قلب دارند، هنوز بیش از حد بالا باشد.
در نهایت، برنامه تمرینی نیز نگرانی ها را مطرح کرده است. همه تمرینکنندگان مناسب نیستند یا به اندازه کافی سالم نیستند تا فواصل با شدت بالا را پر کنند . دستورالعمل های فعلی تمرین نشان می دهد یک برنامه فعالیت که شامل 150 دقیقه یا بیشتر از فعالیت متوسط است.
آیا وزن رژیم غذایی وحشی را از دست خواهم داد؟
اگر شما به طور کامل از رژیم غذایی وحشی پیروی کنید، احتمال ابتلا به کمبود وزن به خصوص در ابتدای برنامه کاهش می یابد. اگر شما در حال حاضر یک رژیم معمولی آمریکایی (که به شدت به گوشت، غذاهای فرآوری شده، کربوهیدراتهای نشاسته دار و نوشیدنی های شیرین مشغول است) غذا می خورید، انتقال به یک غذای کم کربوهیدرات، که عمدتا مبتنی بر گیاه است، احتمالا موجب کاهش سریع وزن آب احتمالا تغییرات در اندازه بدن شما را متوجه خواهید شد و شما حتی ممکن است از افزایش انرژی در هنگام برداشتن کربوهیدراتهای فرآوری شده بهره مند شوید.
اما همه در برنامه موفق نخواهند شد. آبل جیمز می گوید که شما می توانید در مدت 40 روز در این طرح 20 پوند را از دست بدهید. در حالی که ممکن است بعضی از افراد به این هدف دست پیدا کنند، بسیاری از افراد رژیم غذایی احتمالا تلاش می کنند تا به این طرح برسند. هر کسی زمان و پولی برای پیدا کردن و خرید بازی های محلی، ماهی های وحشی و سبزیجات ارگانیک ندارد. و از آنجا که برنامه کم کربوهیدرات است، افراد بسیار فعال ممکن است تلاش کنند تا انرژی مورد نیاز خود برای حفظ شیوه زندگی خود را حفظ کنند.
آبی جیمز چه کسی است؟
از آنجایی که رژیم غذایی بسیار محبوب شده است، بسیاری از مردم درباره تخصص و زمینه ای از آبل جیمز، که همچنین به عنوان "مرد چاق سوزان" شناخته می شود، شروع به تعجب کرده اند. برای روشن شدن، او خود را به عنوان یک متخصص رژیم اعتبار معتبر تشویق نمی کند. آقای جیمز دارای مدرک علمی در علوم روانشناسی و مغز از شهر دارتموث است. او به دنبال کسب و کار و کار به عنوان یک نوازنده.
اما هنگامی که او نیاز به از دست دادن وزن داشت، او گفت که از رژیم های معمولی ناامید شده است. او می گوید که تحقیقات خود را انجام داده است تا اندیشه های سنتی درباره رژیم غذایی را نادیده بگیرد. جیمز در «رژیم غذایی من » شرکت ABC را بهتر از شما تجربه کرده است ، واقعیتی است که گوروهای مختلف رژیم غذایی را در رقابت با یکدیگر قرار می دهد تا ببینند که کدام برنامه غذا، بزرگترین کاهش وزن را با رقبا در نمایش می دهد. در حالی که او در مرحله نهایی نهایی پیروز نشد، برنامه جیمز دونده با رقبای خود از دست دادن 87 پوند بود.
از زمان نمایش این نمایشنامه، کتاب "رژیم وحشی" ، پادکست و وبسایتش بسیار محبوب بوده است، به خصوص در بین مردان و افراد رژیمی که به دنبال جایگزینی برای رژیم غذایی پالو هستند. رژیم غذایی وحشی PDF نیز به جستجوی گوگل برتر تبدیل شده است، اگر چه نسخه قابل دانلود کتاب به نظر نمی رسد (و نه ادعا می شود) بازتولید مجاز از کار او است.
کلمه ای از
رژیم وحشی نمونه ای کامل از این واقعیت است که رژیم های مختلف برای افراد مختلف کار می کنند. سبک غذا به وضوح برای آبل جیمز کار کرده است که نه تنها چربی را از دست داده بلکه همچنان به حفظ وزن سالم و بدن قوی و مناسب ادامه می دهد. اما او همچنین یک انگیزه (در یک نمایش تلویزیونی واقعی)، زمان و انگیزه شخصی شخصی برای ساختن رژیم غذایی خود را در اطراف مجموعه ای منحصر به فرد از غذا داشته است. بسیاری از افرادی که کتاب خود را می خوانند یا دانلود کنید، PDF رشته وحشی وحشی، همان میزان علاقه یا سرمایه گذاری را ندارد.
اگر شما رژیم وحشی را امتحان کنید و دریابید که نمیتوانید آن را حفظ کنید، خودتان را از بین نبرید. از این برنامه به عنوان یک راهنمای استفاده کنید و تنظیمات خود را مطابق با نیازهای بهداشت شخصی، برنامه و شیوه زندگی خود تنظیم کنید. شما همچنین می توانید به تامین کننده مراقبت های بهداشتی خود دسترسی پیدا کنید یا در یک جلسه با یک متخصص تغذیه ثبت نام کنید تا مطمئن شوید که برنامه غذایی که انتخاب می کنید از یک برنامه جامع برای سلامتی و طول عمر حمایت می کند.