انفجار از طریق تمرین صفحات برای بهترین بدن شما همیشه!
براد شوئنفلد یک برنامه دقیق و علمی معتبر برای ساخت عضلات، از مبتدی تا پیشرفته فراهم می کند. در واقع، MAX یک مخفف "Mitogen-Activate eXtreme" است که به بهینه سازی سلول های عضلانی اشاره دارد.
شما می توانید انواع اطلاعات بی حد و حصر اطلاعات مربوط به ساخت عضلات را در وب سایت ها، کتاب ها و مجلات مختلف بخوانید، اما پیدا کردن یک نویسنده که بسته کامل را از تمرینات به تغذیه - فقط در مورد حق دارد، بسیار نادر است.
براد شوئنفلد، شما را برای این متون آموزشی به شما هدایت می کند.
درباره Max Planet Muscle
منتشر شده توسط Kinetics انسان، یک ناشر قابل اعتماد و معتبر از علوم علمی ورزشی ، این کتاب دارای 11 فصل، همراه با منابع و زیست شناسی نویسنده است.
- فصل 1 و 2 علم پشت برنامه را توضیح می دهد: چگونه ماهیچه ها با آموزش سازگاری می یابند و چه چیزی سبب رشد آنها می شود.
- فصل های 3 تا 5 تمام تمرینات موجود در برنامه را شرح می دهد: بیش از 100 تمرین کل.
- فصل 6 تا 9 حاوی هسته کتاب است: یک طرح کامل برای رسیدن به بدن نهایی شما. این برنامه با استفاده از فازهای MAX، متابولیسم MAX و عضله MAX در جزئیات دقیق کار می کند.
- فصل های 10 تا 11 نقش تغذیه و قلب را در تلاش های ساخت عضلانی و چگونگی به حداکثر رساندن عضلات و به حداقل رساندن چربی بدن می پردازند.
حداکثر قدرت فاز
برنامه عضلانی MAX با مرحله قدرت شروع می شود. Schoenfeld توضیح می دهد چگونه در این مرحله شما با تمرکز بر وزن های سنگین با تکرارهای کم برای افزایش قدرت تمرکز می کنید .
عضله سازی ساختمان در این نقطه نگرانی ثانویه است، اگرچه شما تا حدودی عضله را افزایش می دهید.
MAX متابولیک
در فاز متابولیک بدن شما را برای مرحله عضلانی نهایی آماده می کند. شوئنفلد نحوه بهینه سازی کارایی آموزش را با بسته بندی در ورزش بیشتر در زمان کمتری و در نتیجه افزایش آستانه لاکتات، یک پیشکسوت رشد عضلانی، توصیف می کند.
در این مرحله شما وزنه های سبک تر را می گیرید و تکرار می کنید.
عضله MAX
فاز MAX عضله جایی است که همه چیز با هم همراه است. بر اساس شوئنفلد، این برنامه شامل 25 تا 30 مجموعه در هر جلسه، مجموعه های چندگانه برای هر تمرین در محدوده ای از 6 تا 12 تمرین در هر مجموعه با فاصله زمانی استراحت 60 تا 90 ثانیه بین مجموعه ها است.
او توضیح می دهد که چگونه فاز عضلانی، بر اساس قدرت و فازهای متابولیکی، زمان بیشتری را تحت فشار برای عضلات می گذارد و این باعث افزایش ظرفیت شما برای تحمل بیشتر حجم کار می شود و در نتیجه عضله افزایش می یابد.
تغذیه MAX
MAX Nutrition برنامه را با حمایت از یک برنامه تغذیه ای اثبات شده و علمی ثابت می کند. Schoenfeld در مورد توصیه های تغذیه ورزشی برای کل کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها، و نیز زمان بندی غذا در رابطه با آموزش، بحث می کند.
یک فصل درباره قلب و همچنین نحوه استفاده بهتر از آن در یک برنامه ساختمانی عضلانی وجود دارد.
به طور کلی، MAX Muscle Plan یک بدن عالی از کار است و نیازی به بیش از این کتاب نیست که به یک بدن عضلانی بزرگ و بدون مواد مخدر هدایت شود.