اصول اولیه و فراتر از این دستورالعمل های آموزشی را بیاموزید
این که آیا شما برای فصل لباس شنا آماده هستید یا به دنبال بهبود تناسب اندام خود هستید، ایجاد روشی موفق برای وزنه برداری مهم است، اما این می تواند دشوار باشد. اگر شما برای وزنه برداری جدید هستید، هیچ چیز بیشتر از راه رفتن به یک ورزشگاه، تماشای دیمبل ها و داشتن هیچ ایده ای برای شروع وجود دارد. اگر شما یک ورزشکار باهوش هستید، رژیم های وزنه برداری می توانند به سرعت به حالت عادی بازگردانده شوند، زیرا شما دوباره و دوباره روی همان گروه های عضلانی تمرکز می کنید. برای بسیاری، این یک کتاب بزرگ وزن است.
کتابهای وزنه برداری ابزار مناسب برای کمک به مردم واقعا درک و توسعه روشی معتبر متمرکز بر قدرت و تناسب اندام است. آنها بسیار مؤثر و جامع تر از یک کلیپ YouTube هستند. کتاب ها می توانند به مبتدیان کمک کنند تا تمرین راحت و ایمن را یاد بگیرند و یا به مربیان بالتچر با تجربه تر کمک کنند تا تمرین های مناسب را برای تکمیل قلب و رژیم خود انجام دهند. در مورد برخی از بهترین کتاب ها در بازار بیشتر بدانید.
Bigger Leaner Stronger: علم ساده ساختن بدن مرد نهایی ، کتاب جامع گوری مایکل متیوز درباره ی کاهش وزن و ساخت عضلات است. این کتاب شامل بخش هایی است که شایعات ورزش رایج را برطرف می کند و انواع مختلف تمرین را پوشش می دهد.
هسته کتاب متیوز یک طرح کلی از شیوه زندگی جدید است. Biger Leaner Stronger توضیح می دهد که یک روال است که به خوانندگان کمک خواهد کرد که از طریق رشته روانشناسی، رژیم غذایی بهبود یافته و تعدادی تمرین خاص، "قوی تر و قوی تر" شوند. متیوز تبلیغ می کند که خوانندگان فقط برای تمرین سه تا شش ساعت در هفته نیاز به تمرین دارند. بیشتر از بیش از 3400 بررسی آمازون برای این کتاب درخشان است، و بسیاری از آنها شامل عکس های قبل و بعد است. حتی حتی ادعا کرد که این کتاب زندگی خود را تغییر داده است!
هر یک از سه نویسنده کتاب مقابله با استحکام کتاب مقدس برای زنان: راهنمایی کامل برای جابجایی وزن برای یک بدن لاغر، قوی و مناسب، دارای اعتبار قوی است. هر دو ویلیام اسمیت و دیوید کیرشن دارای مدرک تحصیلی در زمینه تربیت بدنی یا علم ورزش هستند، در حالی که جولیا لادوکی یک متخصص قدرت و آمادگی و یک نخبه قدرتمند است. این کتاب کاغذی به طور خاص برای زنان طراحی شده است. این شامل تمرینات گام به گام و همچنین نکات ساده برای ورزش عمومی است. این کتاب شامل مشاوره برای مبتدیان و کارشناسان و همچنین روال برای ورزشگاه و یا در خانه است. هشتاد درصد از داوران کتاب پنج ستاره را با توجه به وضوح و شفافیت این کتاب توضیح دادند، در حالی که تکنیک مناسب و آناتومی ورزشی را توضیح می داد.
یکی دیگر از کتاب های قابل توجه در مورد وزنه برداری برای زنان مایکل متیوز Thinner Leaner Stronger، یک کتاب همراه Bigger Leaner Stronger است .
اگر شما علاقه مند به تمرین بدن در هنگام ساخت عضلات هستید، تمرینات بدنسازی Frédéric Delavier، Anatomy Training Strength ، برای شما مناسب است. این کتاب ژورنالیست فرانسوی به خوانندگان نگاهی عمیق به نحوه تمرینات مختلف تمرینات وزن در عضلات، استخوان ها، رباط ها، تاندون ها و بافت ها از طریق تصاویر بی شماری، دقیق و رنگی می دهد.
کتاب محبوب این است که بهترین برای مرجع استفاده می شود و به سوی ورزشکاران و تماشاچیان با تجربه است. هدف این کتاب این است که به خوانندگان کمک کند که دقیقا چگونه تمرینات مختلف در بدن برای کمک به بهبود کارایی کار کنند. متخصصان آمازون بر اهمیت تصاویر دلاریر برای بهبود تمرین کشش و قدرت تمرکز می کنند.
آرنولد شوارتزنگر " دایره المعارف جدید بدن سازی مدرن" در ابتدا بیش از یک دهه قبل منتشر شد، اما این کتاب 800 صفحه ای هنوز "بهترین فروش" در آمازون است؛ زیرا کاملا همه چیز را پوشش می دهد. کتاب مرجع به خوانندگان می گوید که چگونه عضلات را چسبیده، بهتر غذا بخورند و تمرینات مفیدتری را شروع کنند. این کتاب شامل تصاویر و نمودارها می شود و می تواند به خوانندگان کمک کند تا انعطاف پذیر باشند. داوران به طور مرتب مفید و ارتباط کتاب شوارزنگر را با وجود سن آن ستایش می کنند.
چه کسی گفت شما باید برای تمرین بزرگ به ورزشگاه بروید؟ معالجه ورزش مارک لورن شما مربی خود هستید: کتاب مقدس ورزش بدن، خواننده را در مورد چگونگی استفاده از وزن بدن خود به عنوان یک ورزشگاه خانگی می آموزد. لورن با تمرکز بر تمرینات مقاومتی و تمرینات سریع، از تمرینات نیروی ویژه به همراه توصیه های تغذیه ای برای کمک به خوانندگان برای بهبود کامل رژیم های ورزشی در خانه استفاده می کند. این کتاب چندین تمرین برای محدوده های مختلف مهارت و سن و همچنین مواد آموزشی در مورد چگونگی و چرا تمرینات وزن بدن می تواند موثر باشد.
داوران کتاب لورن در آمازون به اهمیت کشش به عنوان بخشی از روال ها اشاره می کنند و با تمرینات مواجه می شوند. بسیاری نیز به برنامه لورن به عنوان مکمل خوبی برای این کتاب اشاره کردند. هر دو متخصص تغذیه و مبتدیان این کتاب را توصیه کردند.
کتابهای ورزشی سلامت مردان و سلامت زنان، یک راه عالی برای هر مبتدی است که بتواند به وزنه برداری برسد. هر دو کتاب توسط آدام کمبل، روزنامه نگار بهداشت مردان نوشته شده است، که دارای مدرک کارشناسی ارشد در فیزیولوژی ورزش است. این کتاب ها مبتدیان را در درک مبانی وزنه برداری و سایر تکنیک های تمرینی برای شروع احساس راحتی در ورزشگاه و یا در خانه و ایجاد رژیم کمک خواهد کرد. این کتاب شامل صدها عکس و روال خاص از مربیان برتر مانند تمرینات 12 هفته ای است. متخصصان آمازون از این کتاب سادگی و کارآیی کتاب را، مخصوصا برای افرادی که به دنبال تمرین در طول بازیابی آسیب هستند، به یاد می آورند. این کتاب همچنین برای ورزشکاران مسن تر به دنبال حفظ مناسب است.
نوشته شده توسط استاد المپیک و مربی گرگ Everett، وزن سبک المپیک المپیک یک کتاب جامع برای هر دو تنش گرایان رقابتی و مربیان خود است. این کتاب بر کمک به ورزشکاران در ورزش وزنه برداری متمرکز است تا علاقه مندان به ورزش آماتور که به دنبال انبوه هستند.
تعدادی از مربیان وزنه برداری ایالات متحده را برای دقت و حوصله آن ستایش کرد. کتاب Everett هر چیزی را از مراحل پایه تنفس تا فرم های مناسب خراب کردن، تمیز کردن و تکان دادن پوشش می دهد. همچنین شامل مشاوره تغذیه و تعدادی از تمرینات انتخاب شده است. Everett یک بخش کامل در اصلاح خطاهای سنگین وزن المپیک دارد.
داوران این کتاب را برای جامعۀ خود تحسین می کنند و تاکید بر تمرکز آن بر وزنه برداری رقابتی می کنند. بعضی از داوران افزودند که این کتاب برای ورزشکاران CrossFit نیز جالب است.