من به عنوان یک مربی تناسب اندام و مربی سلامت با درجه روزنامه نگاری، من اطلاعات را دوست دارم. دانش قدرت است. ما می توانیم آنچه را که یاد می گیریم و از آن برای زندگی بهتر و سالم تر استفاده کنیم. چالش میزان اطلاعاتی است که در آن وجود دارد و چگونگی مرتب کردن بر اساس آن همه. از آخرین محبت به حقایق تازه منتشر شده، چطور می دانید چه باید بکنید؟
آنچه که من می خواهم بدانید این است که زندگی یک زندگی سالم را نباید پیچیده کرد. این چیزی نیست که شما "روشن یا خاموش" هستید مانند کلمه "رژیم غذایی" که من طرفدار آن نیستم. برای کمک به اهداف تناسب اندام شما، نه ترفندی ساده را به عنوان یک مربی تناسب اندام انجام دادم و شما هم می توانید انجام دهید. آمادگی خود را برای زندگی سالمترین زندگی خود داشته باشید.
1 - قانون 80/20 را دنبال کنید
خوردن سالم 80 درصد یا بیشتر از زمان. این قانون آسان است زیرا شما می توانید روز یا هفته خود را ارزیابی کنید و بدانید که اکثر انتخاب های شما سالم هستند.
برای خوردن تمیز (غذای واقعی) بیشتر وقت خود را انتخاب کنید و از آن 20 درصد به عنوان اتاق پیچ و تاب خود استفاده کنید. من احتمالا بیشتر از 90/10 است، اما اگر شما می توانید برای 80/20 هدف، عالی است. اگر در اغلب موارد پروتئین های تازه و پروتئین خام را بخورید و در آخر هفته غذاهای بستنی تهیه کنید، به دنبال این قانون هستید. برنامه ریزی برای کمال گرایی
2 - به قوانین دو روزه برسید
من هرگز بیش از دو روز بدون رانندگی بدون رانندگی میروم حتی اگر مسافرت کنم. اگر تا دو روز به طور مرتب دوام بیاورم، حتی در صورتی که در داخل یک ساختمان در حال راهپیمایی باشد، هر روز برای انجام تمرین در روز سوم کاری انجام خواهم داد.
با استفاده از این قانون به شما کمک می کند تا روال و ریتم خود را در اطراف تمرینات خود بسازید. شما می توانید هر گونه گناه سفر خود را به شما بدهد و فقط به عقب بر گردیم به ورزش در روز سه. در حال حاضر شما یک برنامه بازی واقع بینانه دارید تا بتوانید در طول مسافت های طولانی ورزش کنید. مقرراتی که به واقعیت «زندگی اتفاق می افتد» مناسب هستند، قواعدی هستند که می توانید به شیوه زندگی خود بپردازید.
3 - قطار قدرت
آموزش قدرت باعث ایجاد عضلات، بهبود وضعیت، تقویت تراکم استخوان، و افزایش اعتماد به نفس و کیفیت زندگی است. داشتن عضلات برای انجام فعالیت های روزمره (باغبانی، تعمیر خانه، برداشتن کیدو) مهم است و یک تن از مزایای احساس قوی و اعتماد به نفس فرد به شمار می رود.
آموزش قدرت می تواند خطر بیماری های دژنراتیو و کیفیت کلی زندگی را کاهش دهد. همانطور که سن ما سطح قدرت و متابولیسم هر دو کاهش می یابد. به همین دلیل است که بدن شما از طریق تمرین به بدن فشار می آورد تا بتواند قوی تر شود. به علاوه، بیشتر ماهیچه ای که به دست می آورید، بیشتر کالری است که شما در استراحت می سوزانید!
4 - هرگز صبحانه نخورید
صبحانه تن را برای روز خود تنظیم می کند. هنگامی که شما صبحانه را از بین می برید یا چند ساعت پس از بیدار شدن غذا نخواهید خورد، احتمال بیشتری برای ناهار بخورید یا کمتر از انتخاب های سالم به نظر برسید زیرا گرسنگی شما در حال اتوبوس است. یک صبحانه مبتنی بر پروتئین رضایت بخشی را برای شروع روز روزانه خود از سوختنی و قوی بخورید. لازم نیست پیچیده شود - بعضی از بهترین صبحانه ها بدون آشپزی هستند!
5 - پیدا کردن ورزش شما را دوست دارم
بعضی از مردم ورزش را دوست دارند و نمیتوانند بدون آن زندگی کنند و برخی از مردم از آن متنفرند ... و در کل می توان گفت که طیف وسیعی از نظرات وجود دارد.
جستجو برای یک فرم از ورزش شما را دوست دارم. وقتی فعالیتی را دوست دارید، هیچ کس نباید شما را مجبور به انجام آن کند. شما مجبور نیستید که تعهد خود را به رفتن به کلاس چرخش یا افزایش وزن در ورزشگاه انجام دهید اگر این دو فعالیتی هستند که دوست دارید انجام دهید. شاید یک گروه ورزشی انتخاب کنید به ورزشگاه جدید ملحق شوید کلاس های رقص بزرگسالان را پیدا کنید یوگا را در یک استودیو یا آموزش تمرین مقاومتی در خانه انجام دهید. شما می توانید خود را با عشق خود را به حال اجرا، و یا kettlebells تعجب.
من یک جسد تناسب اندام گروهی معتبر هستم و نمی توانم به طور کافی از ریسندگی، کلاس های آماده سازی و بوت کاپ ها دسترسی پیدا کنم. پس تماس شما چیه؟ شاید طبیعت است، پیاده روی مسیرهای پیاده روی. شما فقط باید تمرین را ادامه دهید تا زمانی که مناسب برای شما پیدا کرده اید.
6 - نگرش مثبت را حفظ کنید
زندگی با نگرش مثبت چیزی است که من موعظه می کنم و زندگی می کنم چون هیچ چیز تولیدی از منفی نیست. من علت را در کنار من دارم، زیرا تحقیقات نشان می دهد که زمانی که شما در ابتدا خوشحال هستید، احتمال بیشتری برای موفقیت در زندگی خواهید داشت. داشتن این نگرش مثبت و خوشبینی به شما توانایی تعیین اهداف را می دهد، به خودت اعتقاد داشته و راه حل هایی برای چالش ها را جستجو کنید.
با ذهنیت درست، شما به توانایی های خود ایمان دارید و بیشتر احتمال دارد که اقدامات خود را برای رسیدن به اهداف خود انجام دهید. مانند جذابیت ها، بنابراین، اگر مثبت باشید، باز کردن بازوهایتان برای همه ی چیزهای مثبت است که به سمت شما می آیند.
7 - نوشیدنی آب لیمو
هر بار صبح، قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی - و این شامل قهوه من - من برای یک لیوان آب بزرگ از لیمو رسیدن. من حدود نصف لیمو را به 12 تا 16 اونس آب در دمای اتاق فشار می دهم. خیلی ساده، اما هنوز هم برای بدن شما خوب است! این همواره از راهنمایی های مورد علاقه من برای به اشتراک گذاشتن با افرادی است که به دنبال آسان هستند، شروع به نوک امروز، برای سلامت بهتر است. آب لیمو از سموم خارج می شود، سطوح pH شما را متعادل می کند و ایمنی شما را افزایش می دهد.
8 - انجام HIIT
خوب، من به HIIT (تمرینات شدید تمرین شدید) جزئی هستم، زیرا تمرینات شدید را دوست دارم، اما من نیز عاشق HIIT هستم زیرا نتایج را خواهید دید.
HIIT یک نوع تمرین است که در آن حداکثر تلاش خود را از طریق انفجار های شدید سریع و بعد از دوره های بهبودی کوتاه انجام می دهید. تمرینات HIIT تمرینات و سیستم های انرژی هوازی و بی هوازی شما را تحت نظر می گیرند. شما میزان ضربان قلب خود را افزایش می دهید و سطح تناسب اندام قلب و عروق خود را افزایش می دهد در حالی که زمان کمتری را با چربی و کالری سوزانید.
من عاشق انجام و آموزش این تمرینات شدید شدم زیرا آنها سرگرم کننده هستند. ساخت یک عضله، سوختن کالری و افزایش متابولیسم در یک تمرین! بدن بهتر در زمان کمتری؟ من را امضا کن درست؟
9 - هرگز به یک مهمانی یا مهمانی بروید
اگر شما کالری را تماشا می کنید، ممکن است فکر کنید که خوردن وعده های غذایی به طرف یک مهمانی می تواند کمک کند تا کالری های شما را برای مهمانی صرفه جویی کند، اما این برای شما مشکل است. هنگامی که شما به یک مهمانی و یا غذا گرسنه می روید، بیشتر شبیه به خوردن و خوردن همه چیزهای اشتباه است.
خوب است وقتی گرسنه اید گرسنه باشید، اما گرسنگی نکنید و یا بیش از حد غذا بخورید و بعد از آن پشیمان شوید. انگشتان دست یا چیزهای سالم داشته باشید که قبل از اینکه سرتان را از گرسنگی بیرون بیاورید.