تکنیک کت بالبل خرچنگ

کتک زدن یک ورزش کامل بدن است که به طور همزمان تمام زنجیر خلفی بدن (عقب مچ پا، همسترینگ، پشت) را توسعه می دهد در حالیکه قدرت، قدرت، هماهنگی و تناسب اندام قلبی عروقی را به طور همزمان ایجاد می کند. به دلیل ماهیت جامع آن، Snatch اغلب به عنوان King / Queen بالابرهای Kettlebell شناخته می شود .

آموزش

با کف زدن روی کف در مقابل شما شروع کنید.

با پاهای شما تقریبا از هم جدا از هم جدا شده (و نه گسترده تر)، برای بارگذاری لب های خود را ببندید و انگشتان دست خود را با انگشتان خود بچرخانید همانطور که برای نوسان می کنید. هنگامی که شما شروع به ایستادن می کنید، Kettlebell بین پاهای خود تغییر می کند، بارگذاری بیشتر لگن ها.

بازو را به بدن وصل کنید و زانوها و باسن خود را گسترش دهید، به این ترتیب، اینرسی از Kettlebell به جلو حرکت می کند. درست همانطور که بازوی شروع به جدا شدن از بدن می کند، Kettlebell را به صورت عمودی به همان اندازه که شما می توانید سریع با کشیدن ران، با سرعت پایین کشیدن، و سپس به دام افتادن خود تکان دهید. اگر دست خود را با دست راست خود بچرخانید، با پای چپ خود را به شدت فشار دهید و با عقب راست برید و با دامن درست شانه کنید. همانطور که Kettlebell در حال شتاب دادن به سمت بالا است، انگشتان خود را آزاد کنید و کف دست را عمیقا وارد کنید. اجازه دهید حرکتی را برای حمل زنگ تمام راه را به بالا و قفل / دست انداختن دست خود را به موقعیت کامل آرنج، این موقعیت قفل سربار همانند موقعیت سربار در فشار یا فشار فشار (انگشت شست به عقب، بدون و یا حداقل چرخش در شانه)

از موقعیت قفل بالا، چرخ دنده را با چرخاندن کف دست خود به سمت پایین و پایین آوردن شانه ها و بدن فوق العاده به انحراف تنه، زمانی که وزن خود را به پاهای مخالف تغییر دهید (اگر دست خود را با دست راست خود تغییر دهید پای چپ).

باسن و لگن خود را به حداکثر گسترش دهید و سهولت سهیدن را برای اتصال به بدن خود بکشید.

در حال حاضر بازو به لگن متصل می شود، حرکت دادن را با کشیدن دست به طرف شما به عقب بر روی قلاب گیر (حرکت دادن دست خود را برای گرفتن دستگیره با انگشتان دست) تکمیل کنید. پیاز را از بین ببرید. تکرار این حرکت ریتمیک برای ادامه رکاب برای تکرارهای دلخواه.

برای خلاصه کردن این 6 مرحله جنبش ربودن:

  1. نوسان کم Inertia برای گرفتن چرخ دنده حرکت می کند
  2. شتاب عمودی را با لگن و دام در حالی که با پاهای مخالف فشار می کشید، می کشید
  3. انگشت شست به عقب را درون دست قرار دهید
  4. ثابت (قفل گذاری) KB سربار
  5. عقب انداختن تنه به عقب
  6. دست را عقب بیاورید و دستگیره را به عقب بچرخانید

نفس كشيدن

از دهان به آرامی از ابتدای نوسان کم خارج شدید، دوباره به حالت عادی بازمی گردید، زیرا کتله به بالای صفحه می رسد، و وقتی که کت بیل پشت سر شما چرخانده می شود، یک بار دیگر بیرون بکشد. 3 نفس برای یک تکرار. در قفل موقعیت بالا، در صورت نیاز به تنفس اضافی برای بهبود تنفس و سرعت (سرعت) حرکت حرکت کند، به طوری که شما می توانید تلاش طولانی تر و در نتیجه به دست آوردن تکرار بیشتر.

برای ایجاد اعتماد به نفس بیشتری در از بین بردن چنگال از موقعیت بالا، ابتدا Half Snatch را به صورت تنوع انجام دهید.

بخش اول Snatch همانطور که قبلا در موقعیت قفل سربار توضیح داده شده است. با این حال، در نیمه رها کردن، چرخ دنده را از موقعیت قفل بالگرد به سمت راست به پایین به قفسه سینه به موقعیت رک رها کنید، سپس زنگ را از قفسه سینه رها کنید، همانند قسمت پایین پاک. Half Snatch دامنه حرکت و سرعت قطره را کاهش می دهد و زمان بیشتری را برای یادگیری کنترل مناسب حرکت می دهد.

هنگامی که با Half Snatch اعتماد دارید، Snatch کامل را امتحان کنید، از موقعیت اضافی در یک حرکت پیوسته به پشت دست بکشید.

شما می خواهید از گچ روی دستها و انگشتانتان و چنگال چلپ چلوپ استفاده کنید، برای جلوگیری از انقباض چروک از دست عرق.

این دستورالعمل ها را به منظور ایجاد یک حرکت ریتمیک به کار ببرید، و شما به زودی خواهید فهمید که چرا Snatch پادشاه یا ملکه کتببل آسانسور است.