نحوه اجتناب از سوختگی از راه اندازی

هنگامی که احساس فرسودگی می کنید، انگیزه در حال اجرا را حفظ کنید

دونده ها از دوره ها می گذرند، زمانی که احساس می کنند که نیاز به شکستن - هر دو ذهنی و جسمی - از راه اندازی. گاهی اوقات پس از اتمام یک مسابقه بزرگ که چند ماه به طول انجامید، مثل یک ماراتن، اتفاق می افتد. هنگامی که به هدف اصلی رسیدید، دشوار است که انگیزه ی خود را حفظ کنید. برای کمک به اجتناب از دستیابی به این نقطه فرسودگی از راه اندازی، برخی از این استراتژی ها را امتحان کنید:

نگران نباشید در مورد برنامه

ممکن است شما احساس سوزش کردید زیرا شما به برنامه آموزشی خود برده شده اید. این به خصوص پس از ماه ها آماده شدن برای یک ماراتن یا دیگر مسابقه بزرگ است. به سادگی برای سرگرم کردن، بدون نگرانی در مورد پیگیری یک برنامه آموزشی اجرا کنید. برای زمان یا فاصله اجرا نکنید. فقط برای اجرا بروید و هر زمان که ذهن یا بدن شما به شما می گوید، متوقف شوید.

هفته را ترک کنید

اگر شما از مسافت پیموده شده بالا (بیش از 30 مایل در یک هفته) استفاده کنید، مسافت پیموده شده خود را با حداقل 50٪ هر هفته چهارم کاهش دهید. حداقل دو روز استراحت در طول هفته خود بکشید هر دو بدن و ذهن شما دوره بهبودی را درک می کنند. این باعث می شود که بدن شما توانایی تأثیرات آموزش را تقویت کند و بتواند تعمیرات کامل را انجام دهد. آیا به یاد می آورید که در پیدایش حتی خالق یک روز استراحت انجام داد؟ اگر برای همجنسگرایان خوب باشد، برای شما خوب است.

مکمل شما با آموزش متقابل است

مشارکت در فعالیت هایی غیر از راه رفتن ، مانند شنا، دوچرخه سواری، تمرینات قدرتی یا یوگا، یک تا دو روز در هفته، باعث می شود که ماهیچه هایی که در حال حرکت هستند را شکست دهند و همچنین می توانند چشم انداز ذهنی شما را احیا کنند. شما باید رشد عضلات خود را متعادل کنید - شما بیش از پاهای خود هستید. حتی با تنها پاهای خود، حفظ عضلات مخالف در تعادل با دوچرخه سواری ایده خوبی است.

مسابقه ای برای لذت بردن - رقابت نیست

شما لازم نیست که قلب خود را در هر نژادی که وارد می کنید، اجرا کنید. گاهی اوقات سرگرم کننده است که سرعت خود را با سرعت مسابقه تطبیق دهید و فقط از مسابقه لذت ببرید و بدون فشار بر روی خودتان تمرکز کنید. این ممکن است به شما آزادی بدهد که با کسی که معمولا با آن کار نمیکنید مانند یک همسر یا یک دوست نباشید. انتخاب های زیادی وجود دارد که با نژادهایی که لباس ها، تیم ها و سرگرمی هایی مانند تعطیلات، رنگ های اجرا شده، شب های نئون و مسابقات زامبی / بازماندگان را تشویق می کنند، وجود دارد . شما ممکن است به سرعت اجرا شود، اما خیلی سرگرم کننده خواهد بود.

مسیر و روال خود را تغییر دهید

اگر هفته ها بعد از یک هفته، همان جاده ها را ادامه دهید، مجبور خواهید شد که حوصله و خسته شود. مسیر خود را و یا حتی زمان روز اجرا کنید. قبل از کار در صبح، اگر به طور معمول در شب اجرا می کنید، برای صبحانه بروید. اگر هیچوقت سعی در پیروی نکردید، چرا سعی نکنید؟