اگر فکر کردید تستوسترون فقط چیزی است که مورد نیاز مردان است، اشتباه می کنید. در حالی که تستوسترون هورمون جنسی اولیه مردان است، زنان نیز نیاز دارند و همچنین تستوسترون نیاز دارند. تستوسترون در میان بسیاری از توابع آن برای عملکرد متابولیک سالم بسیار مهم است. در واقع، این یکی از قوی ترین هورمون های چربی سوزی در بدن انسان است. و همانطور که ژنتیک تصریح می کند، زنان معمولا حدود پانزده تا بیست برابر غلظت تستوسترون پایین تر از مردان دارند.
خوشبختانه، راه های ساده ای برای هر کس برای افزایش سطح تستوسترون خود به طور طبیعی وجود دارد، و به نوبه خود، سوختگی بیشتر چربی.
1. برش شکر و غذاهای فرآوری شده
هر بار که غذاهای شیرین و یا کربوهیدرات های تصفیه شده مصرف می کنید، انسولین و قند خون شما افزایش می یابد که سطح تستوسترون شما را کاهش می دهد. خوردن غذاهای تصفیه شده، غذای فرآوری شده و غذاهای حاوی پروتئین مانند ماهی، تخم مرغ، آجیل، لوبیا و گوشت. همچنین، مقدار زیادی میوه و سبزیجات را در رژیم های غذایی خود مانند سبزیجات cruciferous مانند بروکلی یا سبزیجات برگ مانند اسفناج، برای تقویت تستوسترون، بهتر است.
2. مصرف چربی های خوب خود را افزایش دهید
در حال حاضر شما احتمالا می دانید که چربی خود همیشه دشمن نیست - این نوع چربی است که می خورید که بر سلامتی شما تاثیر می گذارد (و وزن شما). چربی های سالم-کتان، روغن زیتون و بادام زمینی، آوکادو و ماهی را انتخاب کنید. همچنین اضافه کردن یک مکمل روغن کتان یا ماهی به رژیم غذایی خود را نیز در نظر بگیرید. این نوع چربی ها برای تولید تستوسترون ضروری است. هدف این است که 20 تا 30 درصد از نیازهای کالری شما را با این چربی های سالم تامین کنید.
3. مصرف الکل خود را محدود کنید
اکثر ما در حال حاضر و بعد از چند لیوان شراب یا چند کوکتل لذت می بریم، اما حقیقت این است: الکل توانایی بسیاری از فرآیندهای طبیعی هورمونی بدن، از جمله تولید تستوسترون را دارد. در حالی که یک نوشیدنی الکلی روزی مضر نیست، هر چه بیشتر می تواند بر تولید تستوسترون بدن تاثیر بگذارد.
بنابراین اگر سعی می کنید چربی بسوزانید و عضله را افزایش دهید، مصرف الکل خود را محدود کنید.
4. در خواب نباشید
نه، شما تنها انسان در این سیاره نیستید که توصیه های CDC برای گرفتن حداقل 7 ساعت خواب در شب اعمال نمی شود! خواب برای ساخت عضلات و سوزاندن چربی به عنوان تمرینات خود اهمیت دارد. بسیاری از فرآیندهای مهم هنگامی اتفاق می افتد که شما بخوابید و به بدن کمک می کند که بدن خود را بهبود ببخشید، متابولیسم سالم را حفظ کنید و قوی تر شوید پوکی استخوان در خواب، تولید تستوسترون بدن شما را کاهش می دهد و سطح کورتیزول را افزایش می دهد و بدن شما به جای سوختن چربی به چربی می چسبد.
5. مطمئن شوید که شما ویتامین ها و مواد معدنی مناسب را دریافت می کنید
مکمل یک رژیم سالم با روی ، منیزیم و ویتامین D : این سه ویتامین و مواد معدنی قوی باعث افزایش تولید تستوسترون و افزایش ظرفیت عضله سازی شما می شود، علاوه بر این که برای حالت خلقی و تمرکز ذهنی شما مناسب است. B6 یکی دیگر از ویتامین هایی است که برای نقش مهمی در تولید تستوسترون و همچنین عملکرد ایمنی آن مورد توجه قرار گرفته است.
6. وزن وزن سنگین را افزایش دهید
تمرینات کوتاه مدت و شدید باعث افزایش تولید تستوسترون و ایجاد عضلات می شود. تمرینات HIIT را امتحان کنید که شامل انفجارهای کوتاه تمرین شدید است.
با وزنه های خود سنگین باشید نه خیلی سنگین است که شما خودتان را آسیب می زنید، اما به اندازه کافی سنگین است که بسیار چالش برانگیز است. این بلند کردن سنگین چیزی است که باعث افزایش سطح تستوسترون می شود، به نوبه خود، به شما کمک می کند چربی و عضله را بسوزانید.
این شش تاکتیک را امتحان کنید تا بتوانید توانایی سوزاندن چربی خود را افزایش دهید و نه - شما یک سبیل نخواهید داشت یا یک شبه بدنساز را تبدیل به یک شبه کنید، اما بله، متوجه خواهید شد که قوی تر و ضعیف تر می شوید!