آموزش قدرت برای متابولیسم شما
متابولیسم - چه زمانی به آن کلمه می شنوید؟ اگر ناامیدی و اضطراب باشد، وقت آن است که متابولیسم خود را با روش جدیدی درنظر بگیرید. حذف تمام ارتباطات عاطفی با کلمه و فقط به متابولیسم برای آن چیزی که علم است نگاه کنید.
متابولیسم چیست؟
متابولیسم یک فرایند شیمیایی است، مثل فتوسنتز یا هضم. اگر با این واقعیت شروع کنید، ممکن است ساده تر درک و پذیرش این باشد که شما می توانید چیزی در مورد متابولیسم "آهسته" خود انجام دهید.
با درک چگونگی نقش عضله، شما می توانید یاد بگیرید چگونه به افزایش متابولیسم خود و ایجاد تغییر برای بهتر.
به سادگی بیان کرد: متابولیسم فرآیند شیمیایی است که غذای شما را به انرژی تبدیل می کند که شما در طول روز آن را می خورید. کالری یک واحد انرژی است. اگر کالری بیشتری مصرف کنید، وزن خود را کاهش می دهید. در حالی که این اساسا درست است، پیچیده تر از آن است.
این فقط حرکت نیست که کالری را می سوزاند. علاوه بر کالری که در هنگام رانندگی، دوچرخه سواری و شنا بیدار می شوید، شما نیز دارای میزان متابولیک استراحت است. این سوختگی کالری است که وقتی در ایستگاه های خود نشسته اید و کار می کنید، تلویزیون را از مبل تماشا می کنید و در حالی که شما خواب حتی زمانی که شما در حال استراحت هستید، بدن شما نیاز به انرژی برای تمام فعالیت های پنهان آن مانند تنفس، گردش خون، حفظ دمای بدن، تنظیم سطح هورمون و رشد و ترمیم سلول ها دارد. طبق گفته کلینیک مایو، چندین چیزهایی که می توانند متابولیسم شما را تحت تأثیر قرار دهند:
- اندازه بدن و ترکیب: اگر وزن بیشتری داشته باشید یا توده عضلانی بیشتری داشته باشید، شما کالری بیشتری خواهید سوخت، حتی در حالت استراحت. افرادی که وزن بیشتری دارند، احتمال بیشتری دارند که میزان متابولیسم سریعتر باشد، نه اینکه آنها را کندتر کند، زیرا بخشی از وزن بیش از حد عضلانی است.
- جنسیت: اگر شما مرد هستید، احتمالا چربی بدن و توده عضلانی بیشتری نسبت به یک زن در همان سن داشته اید، بنابراین کالری بیشتری خواهید سوخت.
- سن: همان طور که شما بزرگتر میشوید، توده عضلانی شما کاهش مییابد، که میزان کالری شما را میسوزاند.
آیا یک موضوع را حس میکنید؟ بیشتر عضله شما، بیشتر کالری بدن شما تمام روز را می سوزاند. عضله سه تا پنج برابر کالری بیشتر از چربی می سوزاند. بنابراین عضله بیشتر شما، کالری بیشتری را که می خواهید بسوزانید، حتی زمانی که کاملا ماندن دارید.
متأسفانه، پس از 35 سالگی، اگر شما به طور فعال آن را جایگزین نکنید، حدود نیم پوند عضله در هر سال از دست می دهید. خبر خوب این است که شما می توانید در مورد آن - آموزش قدرت را انجام دهید .
آموزش قدرت برای افزایش متابولیسم شما
اضافه کردن عضله به بدن شما کمک خواهد کرد که متابولیسم خود را افزایش دهد و شما را متناسب نگه دارد. علاوه بر این، مراکز کنترل بیماری (CDC) سایر مزایای متعددی را که در افراد مبتلا به قدرت است که به طور مرتب ورزش می کنند مانند کاهش علائم آرتریت، دیابت، پوکی استخوان، چاقی، درد پشت و افسردگی را لیست می کند.
اکنون که اهمیت آموزش قدرت را می دانید، کجا شروع می کنید؟ آیا شما مجبور به رفتن به یک ورزشگاه هستید و توسط مردان هراس انگیز بلند کردن هالتر غول پیکر احاطه شده است؟ خبر خوب این است که وزنه برداشتن تنها یکی از راههای زیادی است که شما می توانید قدرت را تمرین کنید. به چند نفر دیگر نگاه کنید.
- دمبل یا هلی کوپترها: قطعه ای از تجهیزات قدرتمند که اغلب استفاده می شود، دمبل یا هالتر می باشد در هر اندازه ای از نور تا بسیار سنگین. این باعث می شود که آنها برای تمام سطوح مربیان مناسب باشند. نگران نباشید، همانطور که می بینید، سبک تر می شود. عاقلانه است که یک مربی (حتی برای یک جلسه) استخدام کنید تا فرم مناسب را به شما نشان دهد و شروع به کار کنید. اگر این یک گزینه نیست، تمرینات و برنامه های آنلاین وجود دارد که می تواند به آنچه که شما باید بداند، به شما آموزش دهد.
- وزن بدن : اگر شما برای تمرین قدرت جدید هستید، وزن بدن راه رفتن است. با استفاده از وزن بدن خود برای فشار دادن، لجن، چرت زدن، و یا کشیدن به بالا نیاز به هیچ تجهیزات نیست، اما به شما تمرین خوبی می دهد.
- ماشین آلات : ماشین های قدرتمند در ورزشگاه یا باشگاه های سبک مدار می توانند نسبت به دمبل های کاربر راحت تر باشند، اگر شما برای آموزش نیروهای جدید هستید. اکثر ماشین ها دارای دستورالعمل ها و عکس های درست در جلو هستند، و آن را آسان می دانند که شما باید انجام دهید. ماشین آلات نیز با توجه به طبیعت ثابت آنها کمی امن تر هستند .
- کلاس قدرت : اگر شما متعلق به یک باشگاه سلامت هستید، یک کلاس را تمرین کنید که شامل تمرین قدرت است. دریافت آموزش از یک معلم حرفه ای، راهی عالی برای یادگیری چندین حرکت متفاوت برای انواع مختلف بدن است. علاوه بر این، تنظیم گروه می تواند واقعا سرگرم کننده باشد.
- دی وی دی، آنلاین، و یا برنامه تمرین : تمرین خود را در راحتی از خانه خود. فیلم ها به شما این امکان را می دهند که به عنوان یک معلم از طریق روال به شما پی ببرد، نه تنها دستورالعمل، بلکه یک شرکت دوستانه و انگیزه را فراهم می کند. خدمات آنلاین تمرین جریان و برنامه های که به شما اجازه تمرین با حرفه ای تناسب اندام مورد علاقه خود را از هر نقطه در هر زمان وجود دارد.
کلمه ای از
با تمام این گزینه ها، یک تمرین عالی فقط یک قدم دور است. امروز، این مرحله را بردارید و شروع به متوقف کردن متابولیسم خود کنید.
> منابع:
> 2008 دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. https://health.gov/pagidelines/guidelines/
> متابولیسم و از دست دادن وزن: چطور کالری مصرف می کنید. کلینیک مایو. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> مزایای فعالیت بدنی. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.