کالری در کوروسانت و مزایای بهداشتی
اگر شما عاشق کریستال ها هستید، ممکن است دشوار باشد که آنها را در یک برنامه تغذیه ای رژیم غذایی قرار دهید . خوب پخته شده، کالری نسبتا زیاد است و چون با کره ساخته می شود ، چربی اشباع را نیز فراهم می کند. اما شما می توانید کراوسیانس ها را بخورید و هنوز هم وزن کم کنید، تا زمانی که شما چند راهنمایی هوشمند خوردن را دنبال کنید.
آمار تغذیه کورسان | |
---|---|
خدمت 1 سرو (100 گرم) | |
در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
کالری 231 | |
کالری از چربی 63 | |
کل چربی 7 گرم | 11٪ |
چربی اشباع شده 12 گرم | 60٪ |
چرب بدون چربی 0.6g | |
چربی غنی نشده 3.1 گرم | |
کلسترول 28mg | 9٪ |
سدیم 266 میلی گرم | 11٪ |
پتاسیم 67 میلی گرم | 2٪ |
کربوهیدرات 26 گرم | 9٪ |
فیبر رژیمی 1.5 گرم | 6٪ |
شکر 6 گرم | |
پروتئین 4.7 گرم | |
ویتامین A 8٪ · | |
کلسیم 2٪ · آهن 6٪ | |
> * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری |
کالری در یک کریسانت به اندازه کریسانت بستگی دارد. سایر داده های تغذیه برای خمیر پخته نیز متفاوت خواهد بود. داده های ذکر شده بر روی برچسب در اینجا برای یک کریسانت متوسط یا استاندارد است. در اینجا این است که چگونه مقادیر مختلف را مقایسه کنید.
- کریسانت کوچک: 114 کالری، 2 گرم پروتئین، 13 گرم کربوهیدرات، فیبر 1 گرم، 6 گرم چربی، 3 گرم چربی اشباع شده
- کریسانت کوچک: 171 کالری، 3 گرم پروتئین، 19 گرم کربوهیدرات، فیبر 1 گرم، 9 گرم چربی، 5 گرم چربی اشباع شده
- کریسانت بزرگ: 272 کالری، 5 گرم پروتئین، 31 گرم کربوهیدرات، فیبر 2 گرم، 14 گرم چربی، 8 گرم چربی اشباع شده
اما در مورد مارجین های مختلف کورسنس ها چیست؟ بسیاری از مشتریان با صرفه جویی در مصرف بودجه کورسنتس Costco را خریداری می کنند. کورلند امضا کوریسان کره بسیار بزرگ است. آنها 339 کالری، 17 گرم چربی، 12 گرم چربی اشباع، 36 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 7 گرم پروتئین را تامین می کنند.
کریستال های طعم دار نیز محبوب هستند.
اما افزودن یکی دیگر از مواد مغذی شیرین و یا شیرین به پخت خوب می تواند کالری و کاهش تغذیه را افزایش دهد.
- کریسانت پنیر کوچک، 174 کالری، 4 گرم پروتئین، 20 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 9 گرم چربی و 4 گرم چربی اشباع را فراهم می کند.
- کریسانت شکلاتی معمولی شامل 240 کالری، 4 گرم پروتئین، 28 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 13 گرم چربی و 7 گرم چربی اشباع
- کریسانت میوه احتمالا 226 کالری، 4 گرم پروتئین، 27 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 11 گرم چربی و 6 گرم چربی اشباع را فراهم می کند.
و البته، اگر اضافه کنید به کریسانت شما چربی و کالری را نیز افزایش خواهید داد. اگر شما در کره گسترش یافتید ، احتمالا حدود 100 کالری و 11 گرم چربی و 7 گرم چربی اشباع اضافه خواهید کرد. تنها خدمت پنیر خامه ای ، کالری مورد نیاز برای 35 کالری، 3.5 گرم چربی و 2.2 گرم چربی اشباع را افزایش می دهد.
آیا Croissants سالم هستند؟
شما می توانید کراوسیانس ها را در یک برنامه رژیم غذایی سالم بکارید ، اما کوریسان ها خود مقدار زیادی از مواد مغذی را فراهم نمی کنند. در واقع، برخی از کارشناسان رژیم غذایی می گویند که پخته شده، منبع "کالری خالی" است. غذاهای کالری خالی انرژی را عمدتا در قالب شکر افزوده و چربی های غیر جامد مانند چربی اشباع شده یا چربی ترانس فراهم می کنند. بسیاری از غذاهای کالری خالی نیز سطح بالای سدیم را فراهم می کنند.
اگر شما عاشق کریستال ها هستید و می خواهید آنها را در برنامه رژیم غذایی کاهش وزن یا برنامه غذایی سالم خود قرار دهید ، اندازه بخش را اولویت بندی کنید. از میان انواع غلات و حبوبات، از یک کریسانت کوچک کوچکتر استفاده کنید. شما همچنین می توانید خدمت خود را نصف کنید.
سپس به جای مربا یا ژله با کالری تازه بخورید .
و کره را به طور کامل پر کن. Croissants در حال حاضر با کره پخته شده، بنابراین شما می توانید طعم خامه بدون اضافه کردن گسترش است.
در نهایت، کریسانت کوچک خود را با یک منبع ناب پروتئین . پروتئین به شما کمک می کند که احساس کامل کنید تا پس از غذا گرسنه نمانید.
ذخیره کروسانت ها
کوراسان ها خیلی طولانی نیستند. مانند بسیاری از محصولات پخته شده، به طور کلی توصیه نمی شود که آنها را سرد کنید زیرا بافت را تغییر می دهد. اما یک کریسانت زمانی که سرد می شود، طول می کشد (تا یک هفته).
اگر شما کورسانت را در آشپزخانه یا آشپزخانه آشپزخانه خود نگهداری کنید، آن را به راحتی بچرخانید تا به حفظ طراوت و بافت کمک کند.
این باید تا دو روز باقی بماند.
آیا می توانید یک کریسنت را بجوشانید؟ شما می توانید، اما باز شدن آنها می تواند روی حیله و تزویر باشد. اگر مایکروویو یک کریسانت یخ زده باشد، احتمالا مرطوب و مرطوب می شود. بهتر است آنها را روی روی میزنم باز کند و سپس آنها را درون فر بخورند.
یک روش سالم برای تهیه کروسانت ها
اگر شما در آشپزخانه مفید هستید و می خواهید یک کریسانت سالم تهیه کنید، کوریسانت گندم خود را پخت کنید. آنها زمان کمی را صرف می کنند و شمارش کالری در مقایسه با یک کریسانت معمولی است، اما کمی فیبری را برای افزایش سایز و سلامتی به شما می دهد .