از دست دادن وزن با یک راهنمای گام به گام
اگر می خواهید 10 پوند را از دست بدهید، شما مجبور نیستید غذا را آنلاین تهیه کنید ، یک مربی شخصی بگیرید یا برای بهترین رژیم غذایی بخرید . برای کاهش سریع وزن به یک طرح ساده و سریع و بی معنی نیاز دارید. این راهنمای گام به گام کار خواهد کرد.
اطمینان حاصل کنید که هر مرحله را در این برنامه دنبال کنید. هر کار نقش مهمی در برنامه شما دارد تا 10 پوند را از دست بدهد. اگر یک گام را امتحان کنید، احتمال بیشتری برای رسیدن به هدف خود دارید.
پس چقدر طول می کشد تا وزن را از دست بدهد؟ برخی از رژیم های غذایی می توانند در عرض دو هفته 10 پوند را از دست بدهند. اما میزان وزن شما از دست شما بستگی به وزن شروع و تعهد شما نسبت به برنامه دارد. کاهش وزن سالم معمولا به میزان 1-2 پوند در هفته اتفاق می افتد، اما می توانید وزن بیشتری با عادات غذا خوردن و عادت های بدنی از دست بدهید.
1 - تعیین هدف خود را به از دست دادن 10 پوند
چرا می خواهید 10 پوند از دست بدهی؟ یک تکه کاغذ را بیرون بیاورید و پاسخ را بنویسید. سپس هدف خود را در جایی که هر روز آن را می بینید، ارسال کنید. این مرحله ممکن است مهم نیست، اما این مهمترین قدم در برنامه است. اطمینان حاصل کنید که با این راهنما به درستی کار کنید.
2 - از خانواده و دوستان کمک بگیرید
اجازه دهید همه بدانند که می خواهید 10 پوند را از دست بدهید. چرا؟ از آنجا که دوستان و خانواده شما می توانند شما را در مسیر خود نگه دارند. هدف خود را به صورت آنلاین ارسال کنید، به همکارانتان بگویید یا آنها را در هنگام شام به خانواده بگویید. شما حتی می توانید به صفحه فیس بوک خود مراجعه کنید تا از من کمک بگیرید!
3 - کاهش کالری برای از دست دادن 10 پوند
بهترین راه برای از دست دادن ده پوند سریع این است که کالری ها را از رژیم غذایی روزانه خود بردارید. اما مراقب باشید که بیش از حد زیاد نشوید. اگر غذای کافی نداشته باشید، رژیم غذایی شما می تواند به عقب بازگردد و شما می توانید وزن خود را افزایش دهید. چگونگی مصرف کالری برای کاهش وزن را بیابید. سپس یک برنامه رژیم غذایی را دانلود کنید یا از ردیاب فعالیت خود استفاده کنید تا مطمئن شوید مقدار مناسب شما را می خورید.
4 - انباشته شدن در غذاهای دوستدار تغذیه
کابینت خود را پر کنید و یخچال خود را با غذاهای خوشمزه که کالری کم دارند، اما فیبر و پروتئین زیاد داشته باشید. این غذاها به شما کمک خواهد کرد که در تمام طول روز رضایت داشته باشید تا غذای ناخواسته را نبینید. شما 10 پوند سریعتر با غذاها در این لیست ها را از دست خواهید داد.
5 - ورزش هر روز
اگر به اندازه کافی سالم برای ورزش منظم هستید، برنامه تمرینی شما باید شامل تمرینات سخت، متوسط و آسان باشد. و اگر شما برای ورزش جدید هستید، هنوز باید کار کنید. تمرینات ابتدایی را در خانه انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید. هیچ وقت برای رفتن به ورزشگاه؟ تمرینات 5 دقیقه ای برای انفجار چربی و 10 پوند از دست دادن.
6 - افزایش متابولیسم شما
این نه تنها وقت استراحت شماست که به پایین ترین حد در مقیاس شمارش می شود. اگر می خواهید 10 پوند سریع از دست بدهد، پس فعالیت بدنی غیرفعال کلیدی است. تقویت متابولیسم خود را با فعالیت های آسان در طول روز انجام دهید. باور کنید یا نه، شما حتی می توانید کالری بیشتری با کارهای خانه بسوزانید !
7 - خواب بهتر است به از دست دادن 10 پوند
چالش کاهش وزن 10 کیلوگرم شما ممکن است شما را پایین بیاورد. بنابراین بدن خود را در پایان روز شارژ کنید. استراحت شبانه به شما انرژی نیاز دارد تا به برنامه خود متعهد باشید. برخی مطالعات نشان می دهد که این ممکن است به شما در انتخاب غذای بهتر کمک کند.