جایگزین های نوشیدنی خوشمزه به شما کمک می کند تا سودا را به نفع خود برسانید

به جای این که نوشیدنی های نوشیدنی شاداب را انتخاب کنید، این گزینه ها را انتخاب کنید

شما می دانید سودا بهترین انتخاب نوشیدنی نیست، اما در مقایسه با مسطح، بی مزه آب های قدیمی، یخ سرد می تواند از کواک فلفل قرمز سخت به ضرب و شتم تا زمانی که شما قندها و شیرین کننده های مصنوعی در آن را به یاد می آورد که باعث تخریب بدن شما می شود.

تاثیر سودا بر سلامتی شما

نه تنها سودا منجر به افزایش قند خون قند خون و سپس سقوط می شود، که باعث می شود که شما به غذای ناخواسته شیرین تر برسید، اما مصرف نوشابه های گازدار منظم در مطالعاتی با 20 تا 40 درصد افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی و مرگ ناشی از بیماری های قلبی و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 26 درصد بیشتر است.

علاوه بر این، سودا به پوسیدگی دندان کمک می کند و حاوی سطوح بالای فسفات است که تأثیر ضعیفی روی سلامت استخوان دارد.

رژیم غذایی نوشابه های سودا، شما هم مصون نیستید. یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن جراحی آمریکایی دریافت که رژیم غذایی سودا تاثیر مستقیمی بر دور کمر در افراد بالای 65 سال دارد که باعث افزایش چاقی شکم می شود.

حتی زمانی که شما تمام دلایل برای دور ماندن را می دانید، اگر جایگزینی را نداشته باشید که به دنبال نوشیدن است، دشوار است که عادت کنید. هرگز نترس. در اینجا یک لیست از علاقه مندان به تشنگی سالم است که قند خون شما را افزایش نمی دهد و شما را در معرض خطر بیماری های مزمن قرار می دهد.

طعم آب خود را

مطمئنا شما می توانید طعم آب را در فروشگاه مواد غذایی خریداری کنید، اما می تواند گران باشد و گاهی هم حاوی مواد افزودنی و طعم های مصنوعی است. و هی، از هرج و مرج خوشمزه تر است. چنگ زدن به یک حشره و پر کردن پایین را با میوه های مورد علاقه، سبزیجات و یا سبزیجات خود را.

خیار، توت فرنگی، تمشک، لیمو، نعناع - ترکیب بی پایان است. شما حتی می توانید اسطوخودوس یا گلهای خوراکی دیگری را اضافه کنید. آب را تا زمانیکه به بالا برسد و در یخچال نگهداری شود، بریزید. آب شما با این طعم ها تزریق می شود و شما احساس می کنید که در آبگرم هستید!

چاشنی بر روی چای های نوشیدنی

چای های گیاهی و سبز یک گزینه عالی هستند و می توانند گرم یا سرد باشند.

بسیاری از طعم های مختلف را انتخاب کنید: بابونه، گل سرخ، و مومیایی لیمو برای آرامش و خواب؛ صمغ نعناع و زنجبیل برای تسکین درد معده؛ Goldenenseal، Echinacea و Licorice، که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و خواص ضد ویروسی و ضد باکتری دارند، برای گلو درد. چای سبز به خصوص در آنتی اکسیدان ها زیاد است و تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی، فشار خون بالا و سایر شرایط سلامتی کمک کند، و این باعث می شود که شما به یک افزایش کافئین کمی نیاز داشته باشید. شما همچنین می توانید چند قطره استویا یا 1/2 قاشق چای خوری عسل را اضافه کنید اگر میخواهید یک شیرینی بنوشید.

شیر غیر لبنی را امتحان کنید

بادام، نارگیل، گوزن، کنف - این لیست ادامه می یابد! امروزه بیشتر و بیشتر گیاهان شیری در قفسه ها ظاهر می شوند به دلیل علاقه عمومی به گزینه های غیر لبنی. کاوش گزینه های مختلف موجود و استفاده از آنها را در میوه و veggie smoothies. یک لیوان شیر گرم را با یک تکه دارچین برای یک مرتب غذا بخورید. یا یک نوشیدنی شیرین ضد التهابی با زردچوبه و زنجبیل (یک جستجوی آنلاین ده ها تن از دستورالعمل ها را ایجاد کنید).

بعضی از حشرات ویرجین را بخور

آب درخشان طعم دهنده و یا Seltzers نیز عالی است که در دست، و دیگر شما را از سودا، لذت بخش تر آنها را به کام شما خواهد بود.

شما همچنین می توانید نوشیدنی های شاداب شبیه خود را با اضافه کردن 1/4 فنجان آب بدون قند، 100٪ آب میوه مانند انگور یا گیلاس به آب سولتزر ساده اضافه کنید. طعم نارگیل لیمو-آهک مانند Sprite را از دست می دهید؟ یک قاشق یا دو لیمو یا آهک را با یک قرص stevia اضافه کنید. شما شکر را در این نوشیدنی ها از دست ندهید.

جوشکاری را شروع کنید

در حال حاضر، متوجه میشوم که ممکن است یک دوره از نوشیدن چندین بار در روز برای پر کردن آبمیوه گیری و تهیه آب میوه و سبزی روزانه باشد. هیچ کس نمی گوید که شما باید این افراط را بروید. اما اضافه کردن آب به رژیم غذایی خود را در برخی از ظرفیت باعث تقویت سلامت فوق العاده است.

حتی اگر فقط چند بار در هفته است، ویتامین ها، مواد معدنی و آنزیم ها در آب تازه، بی نظیر هستند - و بهترین قسمت؟ بسیاری از دستور العمل های خوشمزه آب برای آنلاین رایگان است؛ همه چیز از کلم، خیار، سیب و زنجبیل به هویج، نارنجی، کانتالوپ به تمام انواع ترکیبات دیگر.

> منابع:

> د کنینگ L، مالیک VS، MD Kellogg، Rimm EB، Willett WC، Hu FB. مصرف نوشابه های شیرین، بیماری های قلبی عروقی و بیومارکرهای خطر در مردان است. جریان . 2012؛ 125: 1735-41، S1.

> Malik VS، Popkin BM، Bray GA، Despres JP، Willett WC، Hu FB. نوشیدنی های شیرین شکر و خطر سندرم متابولیک و دیابت نوع 2: یک متاآنالیز. مراقبت از دیابت 2010؛ 33: 2477-83.

> شارون PG فاولر MPH، کن ویلیامز MS، هلن P. Hazuda دکترا. مصرف خوراکی سودا همراه با افزایش طولانی مدت در دور کمر در یک گروه بیتونیک بزرگسالان سالمند: سن آنتونیو طولی مطالعه پیری است. مجله انجمن جراحي آمريكا.