صبحانه صبحانه موز مونو

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 198

چربی - 4 گرم

کربوهیدرات - 37 گرم

پروتئین - 8 گرم

مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1

با ویتامین های A و C که از انبه و پتاسیم تهیه شده توسط موز تهیه می شود، این صاف کننده به صبح روز صاف می شود.

سبوس جو با فیبر بالا است و دانه های کنسرو چربی ها و پروتئین های غیر اشباع را تامین می کنند. به منظور بالا بردن آن، زردچوبه حاوی یک ترکیب کورکومین است که دارای خواص ضد التهابی است و می تواند رشد سلول های سرطانی را مهار کند.

عناصر

• 1 موز متوسط، به صورت تکه ای بریزید و حداقل 6 ساعت یا یک شام را یخ زده کنید
• 1 فنجان فنجان انبه منجمد
• 1 فنجان چربی کم چرب
• 1 قاشق غذاخوری دانه کنف، علاوه بر اضافی برای خدمت
• 1 قاشق غذاخوری سبوس جو
• 1/2 قاشق چای خوری زردچوبه زمین

آماده سازی

1. تمام مواد را در مخلوط کن قرار دهید. مخلوط تا صاف بالا با دانه های کنسانتره اضافی برای آرایش.

تغییرات اساسی و جایگزینی

Smoothies فرصتی عالی برای آزمایش را ارائه می دهد. شیر یا جایگزین شیرین ، ماست یا کره گردو برای افزایش کالری و پروتئین و غذا که برای شما طولانی تر می شود، اضافه کنید.

همچنین دریغ نکنید که آن را ادویه کنید! برای این سقوط پوسیدگی و یا زمستان، یک قاشق چایخوری از دارچین اضافه کنید.

دارچین ممکن است از سرطان محافظت کند و حاوی آنتی اکسیدان هایی است که دارای اثرات ضد التهابی هستند.

برای ساخت این شیرینی لبنی آزاد، شیر کم چرب را با شیر بادام جایگزین کنید. شیر بادام دارای 0 گرم چربی اشباع، کلسیم بیشتر ، مقدار برابر ویتامین A و حدود نیمی از کالری شیر کم چرب است. مهم است که توجه داشته باشیم که شیر بادام دارای پروتئین کمتری نسبت به شیر کم چرب است.

نکات آشپزی و خدمت

Smoothies برای زمانی که شما در حال حرکت هستند، ایده آل است. اگر یک روز شلوغ دارید، این یک دستور ساده برای ساختن شب قبل است، در یک یخچال فریزر در یخچال ذخیره کنید و صبحانه را برای صبحانه ببرید. دانه های شیر، کنف و سبوس جو، شما را تا ناهار و یا میان وعده های میان وعده می گذرانند.

اگر ترجیح می دهید غذا بخورید تا وعده های غذایی خود را بنوشید، می توانید هر شیرینی را به یک کاسه شیرینی تبدیل کنید. پس از مخلوط کردن، به یک کاسه اضافه کنید و با میوه های اضافی، آجیل، دانه ها و یک قاشق غذاخوری کره گردو برای پروتئین اضافه کنید و با یک قاشق غذا بخورید.