قبل از اینکه تمرینات را انجام دهید

تمرینات رولینگ بخشی از مجسمه سازی کلاسیک Pilates است. آنها تمرینات شکمی منحصر به فرد را ایجاد می کنند که در آن ما باید از کنترل زیادی برای شروع و حمایت از حرکت استفاده کنیم. رولینگ همچنین جریان خون را می گیرد، ستون فقرات را تحریک می کند و نفس و حرکت را هماهنگ می کند.

من علاقه مند به تمرینات نوردی هستم زیرا آنها به من در مورد استفاده از شکم های من برای قدرت و حمایت کمک می کنند.

اما من می دانم که همه از شور و شوق من نیستند. نگرانی های امنیتی و غیر عادی بودن تمرینات می تواند این حرکت ها را ترسو کند.

از این نکات برای کمک به شما بیشترین استفاده را از تمرینات نوردی انجام دهید:

رول بر روی سطح راست

روی کف سخت و یا روی یک سطح که خیلی نرم باشد رول نکنید. طبقه سخت به ستون فقرات شما آسیب برساند زیرا در شکل منحنی قرار دارد. سطحی که بیش از حد نرم است، حمایت شما را متعادل نخواهد کرد (به علاوه رول خود را نیز کاهش می دهد). بنابراین، در معرض خطر مانند Goldilocks، شما باید این تنها درست است.

من پیشنهاد می کنم مدیتیشن پیاتاستاس شرکت داشته باشم. شما همچنین می توانید با یک پتو براق روی زمین آزمایش کنید، چندین تشک سبک نازک، یوگا را بچینید یا روی یک قالیچه ی ضخیم بپوشید.

گرم کردن اول

مهم است که شکم و شکم پشت شما قبل از اینکه به یک رول برسد آماده باشید تا سخت کار کنید.

برخی از تمرینات خوب گرم کردن عبارتند از:

تمرکز بر شکم

این تمرینها ممکن است عجیب و غریب باشند، اما اساسا آنها تمرینات شکمی هستند. شما نیاز دارید که ABS خود را در تمام طول کار بکشید و برای شما کار کنید. اگر ABS کار را انجام ندهد، پشت شما مهمترین تمرین را انجام می دهد و این چیزی نیست که شما بعد از آن هستید.

تنظیم به جریان انرژی

این یکی از بخش های هیجان انگیز درک تمرینات نورد است.

یک دنباله به جریان انرژی از طریق هسته شما وجود دارد که هنگامی که شما یاد می گیرید از آن استفاده کنید، به شما کمک می کند. به طور کلی، انرژی حرکت می کند از پایین کمر به بالا در راه بالا و بالا، و سپس شما آن را معکوس و تمرکز بالا و سپس پایین پایین ABS در راه برگشت. این فقط یک چیز فیزیکی نیست؛ این نحوه حرکت شما با ذهن شما را هدایت می کند. تصاویر، مانند تفکر چرخ یا یک مارپیچ، می توانند کمک کنند.

از نفس خود استفاده کن

قدرت تنفس کلید گرفتن این تمرینات چرخشی است که بتواند به آرامش برسد. به خودتان اجازه دهید که با صدای بلند نفس بکشد. خجالت نکش برای مدتی غلبه کنید تا نفس را با حرکت همراه کنید.

شروع رول با نیروگاه شما

بزرگترین مشکل من که مردم را با تمرینات نوردی می بینم تلاش می کنند رول خود را با چرخش پشت سر خود و شانه ها آغاز کنند. این هرگز کار نمی کند. نورد شروع می شود با کشش عمیق از کمر پایین و استفاده قوی از نفس. اقامت منحنی، استفاده از نفس خود، تمرکز قصد خود را، و جلو و عقب تا آنجا که شما مجبور به عقب نشینی؛ کار می کند.

یکی دیگر از گرایش ها این است که سعی کنید از سرعت حرکت پاها استفاده کنید تا رول و رول را بچرخانید. این می تواند به پشت شما صدمه بزند و فوکوس را از بیرون می گیرد، که در آن شما آن را می خواهید.

در منحنی C خود بمانید

تکرار: تمام مدت زمان در C منحنی بمانید. تمایل به خنثی کردن منحنی و طرح در انتهای یک رول وجود دارد. این باعث می شود که شما حرکت خود را از دست بدهید.

تمرینات رولینگ سر را به عنوان یک پسوند ستون فقرات درمان می کند، بنابراین گردن منحنی ستون فقرات شما را حفظ می کند و سر شما بیش از حد پیچیده نیست. به یاد داشته باشید، می خواهید یک چرخ کامل باشد.

رول فقط به شانه

مهم است که از پشت و گردن خود محافظت کنید. رول فقط بر روی شانه های خود، فقط بالای نازل پایین لگن شما، و هرگز بر روی گردن خود را.

بخش بزرگی از کار با منطقه شانه به عنوان یک ایستگاه پشتیبانی قفسه سینه شما را باز، پشت و پهلو می کند.

این به شما کمک می کند تا به طور مرتب رول و یک پلت فرم خوب برای رول بردارید.