منحنی C یک مفهوم کلیدی Pilates است که مرحله را برای یک ستون فقرات انعطاف پذیر و یک هسته قوی ایجاد می کند. برای بسیاری از امضا Pilates در مات و حتی تجهیزات حرکت می کند، منحنی C به عنوان بخشی از نصب مورد نیاز است. تمام تمرینات رولینگ و همچنین تمریناتی که نیاز به نشستن دارند و سپس پایین می روند، نیاز به کار با منحنی C شما دارند.
در یک استودیوی Pilates با یک مربی آموزش دیده، شما یاد خواهید گرفت که C منحنی خود را کامل کنید، اما به تنهایی، می تواند یک مفهوم بی معنا باشد. یادگیری چگونگی شبیه سازی شکم های خود رازدار بودن این موقعیت ضروری است.
در اینجا یک گام به گام توصیف نحوه قرار گرفتن در موقعیت مناسب برای نورد و دیگر تمرینات فلجشن شکم عمیق است.
بیایید C منحنی را شروع کنیم
- زانوهای خود را خم کنید و پای خود را روی زمین بگذارید. با یک ستون فقرات بلند شروع کنید و شکم خود را در داخل و خارج کنید. سر سر شما به آسمان می رسد و شانه های شما آرام است.
- دستان خود را در پشت زانوی خود قرار دهید و آرنج خود را بالا ببرید و خارج شوید. چند نفس عمیق را در اینجا بخوانید تا احساس کنید که در شکم شما اتفاق می افتد. همانطور که نفس می کشید دیوار شکم را به آرامی گسترش می دهد. همانطور که شما در معرض استراحت قرار دارید، کمرتان را بالا می برید و حتی بلندتر می شود.
- بخش مهمی از این بخش می آید. استنشاق دیگری بگیرید و در معاینه بیضه خود را بکشید تا یک شیب عمیق ایجاد کنید. وانمود کنید که کسی پشت سر شما یک رشته متصل به دکمه شکم شما است. همانطور که شما در معرض استراحت قرار دهید، احساس رشته را بکشید و بلافاصله به شکم بچرخانید و به سمت بالای دیوار پشت سرتان برسید. همانطور که ABS خود را عمیق به سمت ستون فقرات خود نگه دارید، گردن خود را طولانی، شانه های آرام و اجازه دهید که گربه در زیر شکم شما به باز کردن پشت کمر. همانطور که قارچ خود را عمیق می بینید، مقاومت در برابر هر سقوط است. در عوض، به بالا و پایین کردن یک C منحنی توخالی بالا بپردازید تا یک کم عمق کم.
- در عمیق ترین نقطه پایین، موقعیت را نگه دارید. نگاهی به شکم خود بردارید و ببینید چه اتفاقی می افتد وقتی که نفس بکشید. 3 نفس عمیق را درون و بیرون بکشید و حتی عمیق تر به منحنی برسید. با هر بازدم، ABS را به شدت بکشید.
- پس از نفس سوم، دور و پاهای خود را به عقب برگردانید. ترتیب را حداقل دو بار بیشتر قبل از نورد کردن و بازگشت به حالت پای راست خود را تکرار کنید.
نکات
- منحنی C دارای عناصر بسیاری از تمرینات Pilates است. تمرین این حرکت های دیگر برای بهبود در C منحنی خود را. کشش ستون فقرات ، رول پشت ، و رول و همچنین بسیاری از دیگر تمرینات mat و تجهیزات.
- شما می خواهید بدانید که چگونه C منحنی خود را قبل از اینکه شما هرگونه تمرین نوردی مانند نورد مانند یک توپ ، روباه باز و یا مهر و موم را اجرا کنید .
- همه چیز به شما یک تشک ورزشی است !
ویرایش توسط Alycea Ungaro