تعریف و دستورالعمل
پاهای تبلت موقعیت اولیه ای برای تمرینات مختلف Pilates است . این موقعیت همچنین می تواند به عنوان یک اصلاح برای بسیاری از تمرینات Pilates، با نگه داشتن پاها در موقعیت tabletop استفاده شود.
در موقعیت پاها جدول تناوبی، زانو ها خم می شوند به طوری که ران ها عمود بر کف و سینه ها موازی با کف هستند. پاها باید به آرامی با هم فشار بیاورند تا ران داخلی درگیر شوند.
این tabletop نامیده می شود، زیرا پای های پایینی تخت، بالای سطح یک میز را تشکیل می دهند در حالی که ران ها پای راست و عمود بر یک میز را تشکیل می دهند و شما را به زمین متصل می کنند.
موقعیت جدولی یک تمرین تمام است. این عضله شکم شکم را به چالش می کشد.
هنگامی که تبلت را در دستورالعمل های یک تمرین Pilates می بینید و یا مربی شما به شما می گوید که به تبلت بروید، این موقعیتی است که آنها مشخص می کنند.
املای جایگزین و مترادف برای پاها تخت
- پای میز بالا
- پای میز بالا
- موقعیت میز
- موقعیت میز بالا
- جدول بالا موقعیت
مثالها و استفاده از موقعیت لپ تاپ
- پیلاتس صد : این ورزش کلاسیک را می توان با استفاده از پاها در زاویه 45 درجه یا پاها در موقعیت بالایی قرار داد.
- Criss Cross : این حرکت از موقعیت ستون فقرات شروع می شود و برای انجام تمرین حرکت می کند.
- خلبان پیلاتس
- انگشتان پا
- عقب کشیدن پایین
دیگر موقعیت های Tabletop و تمرین
علاوه بر استفاده از اصطلاح موقعیت پیلاتس، تمرینات و حرکات دیگری نیز وجود دارد که از کلمه tabletop استفاده می کنند.
Prop Tabletop Pro : در پشت خود قرار دهید و پای خود را بر روی یک صندلی، جعبه یا توپ تمرین کنید تا زاویه 90 درجه باشد. این یک اصلاحیه است که می تواند با تمرینات Pilates استفاده شود.
معکوس کردن میز بالا / جدول بالا یوگا مطرح کردن: این یک موقعیت یوگا است که در آن شما به سمت بالا روبرویید، کف دستها و پاها را از کف خارج کنید.
این نیز به عنوان خرچنگ مطرح و به عنوان نیمه معکوس تخته شناخته می شود. در این حالت، شکم و قفسه سینه تبلت شما را تشکیل می دهند. و برای گیج کردن مسائل، Table Bare (Bharmanasana) گاهی به عنوان Table Top نامیده می شود، اما در مقابل، زانو زدن به سمت پایین، بازوها و ران عمود بر کف، پشت شما در حال حاضر یک میز است.
تمرین تبلت: قرار گرفتن در داخل و خارج از موقعیت میز تبلت، تمرین خود است. شما شروع به دروغ گفتن میکنید زانوها خمیدگی، کف پا بر روی زمین. حالا یک پا را به سمت میز تبلت بکشید و بعد از آن پای دیگر. موقعیت خود را برای بیش از 10 ثانیه نگه دارید، سپس پاها را به حالت اول برگردانید. این را می توان چندین بار تکرار کرد. برای چالش بیشتر، شما می توانید با غلتک فوم طول دروازه ستون خود دروغ بگویید. این باعث بی ثباتی در تمرین تبلت می شود.
شستشو طبيعي: اين شستشو انجام شده است، در حالي که دستيابي به يک جدول يا سرنشين پشت سرتان، زانوها را به 90 درجه خم مي کند تا پاهايش را از کف بسوزانيد و دستان خود را پايين بکشيد تا آرنج خود را در موقعيت 90 درجه قرار ندهيد. این عضلات چندگانه در بازوها، شانه ها، باسن ها و ران ها کار می کنند.