آناتومی تمرین

مرحله 1 - آماده شدن برای تمرین شما

هنگامی که به ورزش می آید، احتمالا شما اصول اولیه را می دانید. اما، آیا تا به حال تمرینات خود را از دست داده اید و هر قسمت را مطالعه کرده اید؟ اگر نه، شما ممکن است دریابید که هر مرحله از تمرینتان را مطالعه کنید، از آماده شدن به خنک شدن، درک عمیق تر از آنچه که یک تمرین معمولی به نظر می رسد، و مناطقی که بیشترین مشکلی را در هنگام سازگاری ایجاد می کند، فراهم می کند.

در پایین، شما آناتومی یک تمرین را یاد خواهید گرفت و راهنمایی و اطلاعاتی در مورد چگونگی استفاده بیشتر از زمان تمرین خود دریافت خواهید کرد.

آماده شدن برای تمرین شما

نه به افسردگی شما، اما تمرین شما واقعا قبل از زمان تمرین برنامه ریزی شده شما شروع می شود. این یک واقعیت است که بسیاری از مردم نادیده گرفته میشوند و یکی از دلایلی که برخی افراد با برنامه تمرینی مشکل دارند. دلیل این امر این است که آماده شدن برای تمرین شما برای موفقیت شما بسیار مهم است ... اگر شما آنچه را که لازم دارید و می دانید که انجام می دهید، بسیار نزدیک به انجام تمرین هستید. اگر این کار را نکنید، یک دلیل دیگر برای تمرین تان دارید.

به همین دلیل آماده شدن برای تمرین شما همانند انجام تمرین مهم است. با این مراحل ساده شروع کنید:

1. برنامه تمرین خود را تنظیم کنید زمان صرفه جویی و داشتن آن در تقویم شما، یک برنامه اولویتی در ذهن شما ایجاد می کند. حتی اگر روزانه خود را تقسیم کنید، مهم این است که آن زمان صرفا برای این منظور کنار گذاشته شود، حتی اگر تنها 10 دقیقه باشد. برای راهنمایی در مورد چگونگی برنامه ریزی تمرینات خود، مراجعه کنید به راه اندازی یک برنامه کامل .

1. برنامه ریزی کنید که چه کاری انجام دهید بعضی افراد می توانند آن را بپوشند، اما اکثر ما بهتر عمل می کنیم زمانی که دقیقا می دانیم که در طی تمرین ما چه کاری انجام می دهیم. برای هر تمرینی که برنامه ریزی می کنید، یادداشت زیر را یادداشت کنید:
   • چه نوع تمرینی که انجام می دهید (به عنوان مثال، قلب، قدرت، یوگا، پیلاتیز و غیره)
   • هدف شما برای این تمرین (به عنوان مثال، برای ایجاد استقامت، کار بر روی انعطاف پذیری، ساختن قدرت، و غیره)
   • چه مدت ورزش میکنید
   • دقیقا همان کاری را که در طی تمرین انجام می دهید (به عنوان مثال، تمرینات ورزشی بدنسازی 30 دقیقه و 30 دقیقه در فاصله ای از تردمیل انجام می شود)

1. دنده تمرین خود را جمع آوری کنید . شب قبل از آماده شدن برای تمرین روز بعد، جمع آوری همه چیزهایی که لازم است تمرین را کامل کنید. این ممکن است بسته بندی یک کیسه ورزشی، لباس های تمرین خود را تنظیم کنید، ویدیو خود را بالا ببرد و یا هر وسیله دیگری را که نیاز دارید بکشید (بطری آب، تنقلات ، مانیتور ضربان قلب، کرم های ضد آفتاب و غیره). داشتن همه چیز آماده پیش از زمان، تمرین شما را بسیار ساده تر خواهد کرد.
2. بدن را برای ورزش آماده کنید . یکی دیگر از بخش مهمی از آماده سازی، اطمینان از اینکه بدن شما برای آنچه که باید آماده است آماده است. این به این معنی است که شما می خواهید به خوبی سوخت و هیدراته خوب باشد. یک ساعت یا دو روز قبل از تمرین، یک میان وعده سبک و نوشیدن آب. اگر شما در حال انجام تمرینات صبحگاهی هستید، قبل از ورزش، سعی کنید کمی زود بیدار شوید تا آب، میوه یا یک نوشیدنی ورزشی داشته باشید.

هنگامی که تمام این عناصر را در جای خود قرار دهید، وقت آن رسیده تا یکی از سخت ترین قسمت های تمرینتان را شروع کنید - شروع کار.

شروع تمرین شما احتمالا مهمترین زمان در کل روال شما است. این در اینجا است که شما با یک انتخاب مواجه هستید - آیا می خواهید تمریناتتان را انجام دهید یا نه؟ آیا می خواهید به ورزشگاه بروید یا به خانه بروی؟ آیا می خواهید بلند شوید و ورزش کنید یا دکمه چرت زدن را فشار دهید؟

در این لحظه است که شما در معرض این صدای شگفت انگیز در سرتان قرار می گیرید، آن بخش از شما که هر کاری برای از بین بردن این تمرین انجام می دهید.

اگر مراحل مرحله 1 را دنبال کردید و تمام آمادگی های خود را انجام دادید، شروع به کار برای شما کمی ساده تر خواهد شد. پس از همه، تمرین شما برنامه ریزی شده است، شما می دانید که چه کاری انجام می دهید، شما باید چیزی را که لازم دارید انجام دهید و بدن خود را پرورش دهید و آماده باشید. این تمرین را از دست ندهید.

اما نگران نباشید، این صدا در سرتاسر شما خواهد بود.

چیز مهم این است که اکثر ما با ذهنیت خودمان کشتی می گیریم، تعجب می کنیم که آیا ما نمی خواهیم یا نه؟

این جنگ ذهنی است که انرژی را تحریک می کند و دور از چیزی است که شما قبلا متعهد به انجام آن هستید. تعدادی از دلایل شما ممکن است سعی کنید خودتان را از ورزش بیرون کنید، اما من فکر می کنم موضوع اصلی ترس است. شاید شما می ترسید که تمرین خوبی نباشد. شاید شما می ترسید که به پایان نرسید و یا آن را صدمه دیده است. هرچیزی که از تمرین آینده ترسیدید، این صدای درون خودتان از مزایای آن بهره خواهد برد و سعی می کند با چیزهایی مانند:

• تو خسته هستی ... چرا فردا وقتی این کار را می کنی انجام نمی دهید؟
• امروز به سختی کار کرده اید، آیا نمی توانستم به خانه بروم و تلویزیون تماشا کنم؟
• شما می دانید تمرین رفتن به مکیدن ... چرا حتی مزاحم؟
• شما حتی وزن خود را از دست نداده اید - بدیهی است، این تمرین چیزی کار نمی کند
• آیا شما واقعا وقت صرف وقت خود را صرف زمانی که کشو جوراب خود را در چنین هرج و مرج است؟

هر چیز دیگری را بدانید؟ اگر شما مثل من هستید، احتمالا می توانید یک لیست طولانی از عذر خواهی برای ترک تمرین خود را بیابید و اگرچه ممکن است قادر به خلاص شدن از شر این صدا نباشید، دانستن آن وجود دارد و چگونگی مقابله با آن برای ساختن بسیار مهم است. انتخاب درست. از این ترفندها استفاده کنید تا تمرینتان را با تمرین شروع کنید:

ذهن خود را تشکیل دهید یکی از راه های خاموش کردن صدای این است که به سادگی ذهن خود را تمرین کنید که قصد تمرین دارید، مهم نیست چه. هنگامی که شما به طور کامل به آنچه انجام می دهید متعهد می شوید، صدای پایین را خاموش می کند و فقط حرکت می کند.

مذاکره کن به جای اینکه از طریق استدلال (من یا نه من) متعهد به گرم شدن بشود. این تاکتیک به خوبی برای ایجاد انگیزه در روزهایی که احساس خستگی می کنید - به سادگی وعده خود را به شما می دهد خوب گرم شدن طولانی و اگر شما هنوز هم نمی خواهید به ورزش، شما می توانید متوقف شود. من تضمین میکنم بیشتر وقت خود را ادامه میدهم

خود را رشوه دهید راه دیگری برای رسیدن به خودتان این است که خودتان چیزی کمی برای کار سخت خود بگذارید. تصميم بگيريد که اگر تمرين را کامل کنيد تماشاي تلويزيون مورد علاقه خود را تماشا خواهيد کرد، زمان خواندن را بخوانيد يا برنامه ريزي کنيد که ببينيد آخر هفته چه فکري را در ذهن داشته باشيد.

بدترین چیز را که می تواند اتفاق بیفتد را بیابید . اگر از تمرینات خود بی خبر هستید، از خود بپرسید بدترین چیزی است که می تواند اتفاق بیفتد. شکست؟ احساس خستگی؟ تمرین نکردی؟ بدبختی؟ به خودتان یادآوری کنید که بدترین چیز واقعی در همه تلاش نیست.

اقدام کن هنگامی که شما در یک استدلال ذهنی با خود قرار می گیرید، برای فعال شدن در مسیر درست کاری انجام دهید. اگر در رختخواب دروغ می گویید و تلاش می کنید تا بفهمید که آیا شما بلند می شوید یا ورزش می کنید، بلند شوید و لباس های تمرینی خود را بپوشانید و یا برخی از کشش های سبک را انجام دهید. هر آنچه که ذهن شما در حال انجام است، بدن جسمی خود را در جهت تمرین خود بنویسید و ممکن است متوجه شوید که در مسیر درست قرار گرفته اید.

اگر شما این را به این بخش از تمرین خود رسانده اید، پیش از این به موفقیت دست یافته اید، با موانع ذهنی که در راه تمرین شما قرار گرفته اند برخورد کنید. گرم شدن شانس شما برای تمرکز روی فیزیکی است ... یعنی بدن خود را برای تمرین آماده کنید. به همین دلیل، گرمایش بخش مهمی از تمرین شما است، نه فقط برای بدن شما، بلکه برای ذهن شما. گرمایش به دلایل مختلف از جمله مهم است:

• این عضلات را گرم می کند و دمای بدن را افزایش می دهد، که باعث افزایش اکسیژن بدن می شود
• این کمک می کند تا جریان خون را به عضلات افزایش دهد، به این ترتیب می توان آنها را سریع تر و سریع تر قرارداد و استراحت داد
• این کمک می کند تا بدن و ذهن برای فعالیت های شدیدتری آماده شود
• این ممکن است به کاهش خطر آسیب کمک کند
• این ممکن است عملکرد کلی ورزش را افزایش دهد
• این باعث افزایش کشش رباط ها، تاندون ها و دیگر بافت های متصل می شود

راه های مختلفی برای گرم کردن وجود دارد و اغلب آنها به سه دسته تقسیم می شوند: منفعل، عمومی و خاص. با استفاده از گرمکن های غیر فعال، دمای بدن را با انجام دادن کارهایی مانند نشستن در حمام داغ یا دوش داغ، افزایش می دهید. گرم کردن عمومی باعث افزایش ضربان قلب و درجه حرارت بدن می شود، فقط حرکت بدن را در اطراف. حرکات خاص گرم کردن به این معنی است که حرکات مشابهی را به تمریناتی که انجام می دهید انجام می دهید. هر کدام از این ها می توانند کار کنند و آنچه که انتخاب می کنید، اغلب به نوع ورزش شما بستگی دارد. گرمایش غیر فعال (مانند حمام داغ) می تواند انتخاب خوبی برای فعالیت های ملایم مانند تمرین های کشش یا تمرین یوگا باشد. برای انواع دیگر تمرینها ممکن است بخواهید فعالیتهای خاصتری را انتخاب کنید.

گرم کردن برای کاردیوگرافی . برای تمرینات قلبی، بهتر است با نسخه های سبک تر از تمرین که انجام می دهید، باقی بمانید. به عنوان مثال، اگر شما در حال اجرا هستید، ممکن است با چند دقیقه پیاده روی نور شروع کنید، به یک تردد آهسته و سپس به تمرین بروید. اگر تمرینات ایروبیک را انجام می دهید، ممکن است قبل از حرکت به فعالیت های شدید تر، حرکت های کم اثر (گام به گام، انگور، راهپیمایی در محل و ...) شروع کنید.

گرم شدن برای آموزش قدرت . برای تمرینات قدرتی، می توانید یک گرم کردن کلی (به عنوان مثال، چند دقیقه از کاردیو نور) یا گرم کردن خاصی را که در آن برای هر تمرین انجام می دهید، گرم کنید. در این صورت، قبل از رسیدن به وزن های سنگین، می توانید یک مجموعه ای از ورزش های آینده را با وزنه سبک تر انجام دهید.

هر چه نوع گرما را انتخاب می کنید، از راهنمایی های زیر برای به حداکثر رساندن گرما استفاده کنید:

• حدود 5 تا 10 دقیقه گرم کنید چه مدت زمان گرم شدن را اغلب به آنچه که شما انجام می دهید بستگی دارد و چقدر زمان برای انتقال به ورزش نیاز دارید. به عنوان مثال، اگر در یک روز سرد یا در حال انجام تمرین بسیار سخت هستید، ممکن است 10 یا بیشتر دقیقه برای گرم شدن نیاز داشته باشید. اگر تمرین نور را انجام می دهید یا از فعالیت های دیگر گرم میشوید، ممکن است فقط چند دقیقه طول بکشد.
• کشش اگر شما به آن نیاز دارید. بحث در مورد اینکه آیا قبل یا بعد از تمرین شما کشش داشته باشد وجود دارد. من اغلب توصیه می کنم که مشتریان من بعد از خنک شدن حجم زیادی از کشش خود را انجام دهند. اما اگر شما ماهیچه های تنگ زمانی (مثل کمر و یا ناحیه کمر) داشته باشید، چندین مرحله قبل از انجام تمرین ممکن است راحت تر تمرین کنید.
• وقت خود را بردار ایده این است که به تدریج گرم شود. اجازه می دهد تا میزان ضربان قلب و تنفس شما به آرامی افزایش پیدا کند و به تمرین شما تبدیل شود و زمان خود را برای آماده شدن برای آنچه که می آید، به شما ارائه دهد.

هنگامی که از طریق گرمایش می روید، زمان برای مرحله بعدی، تمرین است. اینجا جایی است که شما می توانید شدت آن را افزایش دهید و بدن و ذهن خود را به چالش بکشید.

بخشی از تمرینات معمول تمرینات شما البته جایی است که شما تمرکز خود را تنظیم کرده و شروع به کار در جهت اهداف خود کنید. این باعث می شود این مهم ترین بخش تمرین شما باشد. در زیر، شما اطلاعاتی در مورد انواع مختلف تمرین و عناصر هر یک پیدا خواهید کرد.

تمرینات هوازی

هنگامی که به قلب میرسد، ممکن است تعدادی از اهداف را داشته باشید، اما شایعترین آنها تهیه قلب و کالری سوز برای کنترل وزن است. عناصری که می خواهید برای ورزش قلبی استفاده کنید عبارتند از:

• نوع ورزش نوع ورزش شما انتخاب خواهد شد بر اساس سطح تناسب اندام خود، آنچه شما لذت بردن از و تجهیزات موجود است. برای مبتدیان راه رفتن ممکن است جای خوبی برای شروع باشد. هر فعالیتی که از عضلات بزرگ بدن (به عنوان مثال پاها) استفاده می کند و به شما امکان می دهد میزان ضربان قلب خود را افزایش دهید، بنابراین آنچه را که شما لذت می برید انتخاب کنید.
• شدت ورزش عنصر دیگری برای تعیین این است که چقدر سخت می خواهید کار کنید. شما می توانید با استفاده از ضربان قلب هدف ، اعمال فشار و روش های دیگر میزان شدت را اندازه گیری کنید. انواع مختلف تمرینات عبارتند از:
  • آموزش مداوم این نوع تمرین مانند راه رفتن یا دویدن با سرعت متوسط ​​برای 20 تا 60 دقیقه است. این نوع تمرین برای ایجاد استقامت و تهویه بدن مناسب است. به عنوان مثال: 45 دقیقه تمرین استقامتی قلبی
  • مدت آموزش. این تمرین شامل تمرینات شدید و شدید متناوب ورزش است و به بهبود توان هوازی و افزایش کالری کمک می کند. این یک راه عالی برای شروع یک برنامه در حال اجرا (با متناوب راه رفتن و راه اندازی) و یا به سرعت استقامت را افزایش می دهد. مثال: آموزش دوره ای آغازین
  • آموزش مدار با این نوع تمرین، شما با یک سری حرکت حرکت می کنید، یکی پس از دیگری، با کمی و یا هیچ استراحت بین. این عالی است زمانی که شما کوتاه در زمان و می خواهید یک تمرین شدید. مثال: پیشرفته انفجار قلبی تمرین
• مدت تمرین چه مدت زمان تمرین، دوباره به اهداف خود، سطح آمادگی جسمانی و چقدر زمان شما بستگی دارد. برای اکثر اهداف، شما می خواهید حداقل 20 دقیقه شلیک کنید، اما داشتن تمرین های مختلف یک راه عالی برای حفظ بدن خود است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این عناصر مختلف، به Cardio 101 مراجعه کنید.

هر تمرینی که انتخاب میکنید، مطمئن شوید که:

• یک هدف داشته باشید فقط از طریق حرکات حرکت نکنید، اما آنچه را که میخواهید انجام دهید، دریابید. آیا می خواهید سریعتر از قبل عمل کنید؟ طولانی تر بروید؟ اطمینان حاصل کنید که تمرین شما با این هدف منطبق است.
• تنوع. تمرینات برنامه ای از شدت های مختلف (یک روز تمرین یک بازه تمرین و بعد تمرین استقامتی را امتحان کنید) و فعالیت های مختلف برای خودتان را به چالش کشیده است.
• با خودتان چک کنید فقط به خارج از منطقه بیفزایید، اما به جای آن، در طول تمرین خود با خودتان چک کنید تا ببینید که چگونه انجام می دهید و اگر در حال کار با شدت مناسب هستید.

آموزش قدرت

هنگامی که به تمرین قدرت می آید، قاعده کلی این است که تمام گروه های عضلانی خود را حداقل دو بار در هفته برای افزایش قدرت و ثروت پایه کار کنید. اما فراتر از آن، چگونگی تنظیم برنامه خود را به اهداف و سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد.

عناصر مهم تمرین قدرت شما عبارتند از:

• نوع تمرین شما می توانید یک تمرین کامل بدن را انتخاب کنید، یک روال تقسیم (به عنوان مثال یک بدن سالم، بدن پایین تر بعدی) یا حتی یک قسمت بدن یک روز. اگر شما یک مبتدی هستید، با شروع تمرینات بدنی پایه، شرط خوبی است و اگر زمان کوتاهی باشد، ممکن است یک روال تقسیم را انتخاب کنید و آن را همراه با قلب خود انجام دهید.
• تمرینات قدرتی گام بعدی این است که تمرینات را انجام دهید و نوع مقاومت که استفاده می کنید را انتخاب کنید. هنگامی که برای انتخاب تمرینات می آید، مطمئن شوید که تمام گروه های عضلانی خود را هدف قرار دهید و سعی کنید حرکات ترکیبی بیشتری را برای تمرین موثر انجام دهید. با توجه به مقاومت، می توانید وزنه های آزاد، ماشین آلات، گروه های مقاومت، کابل ها یا ترکیبی از همه آنها را برای تمرین متنوع تر انتخاب کنید.
• از وزن کافی استفاده کنید . بزرگترین اشتباه من که در ورزشگاه دیده می شود وزن کافی ندارد. اگر شما یک مبتدی هستید، بهتر است قبل از شدت تمرکز روی فرم داشته باشید. اما، اگر شما تجربه کرده باشید، از وزن کافی استفاده کنید که فقط می توانید تعداد مورد نظر تکرار را کامل کنید. ادامه مطلب
• تکرارها و مجموعه ها را انتخاب کنید چندین تکرار و مجموعه ای که شما انجام می دهید، دوباره به اهداف شما بستگی دارد. برای ساخت عضله، معمولا 3 یا بیشتر مجموعه 6 تا 10 تکرار است؛ برای عضله و استقامت، دو یا چند مجموعه از 8 تا 12 تکرار؛ و برای استقامت، دو یا چند مجموعه از 12 تا 16 تکرار.

مانند قلب خود، تمرین قدرت خود را برای رسیدن به اهداف خود تنظیم کنید و در طول تمرین تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر شما در حال تمرین روی تناسب اندام و کاهش وزن هستید، ممکن است بخواهید با یک تمرین کلی بدن 2-3 روز در هفته با یک تمرین دو عضله در یک گروه عضلانی شروع کنید. اگر شما در حال تلاش برای ساخت عضله هستید، ممکن است یک روال تقسیم شده را انتخاب کنید تا هر عضله مورد توجه قرار گیرد.

به خاطر داشته باشید که مجبور نیستید به طور جداگانه آموزش قلبی و قلب را انجام دهید. بسیاری از مردم هر دو در همان تمرین یا در همان روز برای صرفه جویی در وقت و مناسب همه چیز را انجام می دهند. برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی راه اندازی برنامه خود، بررسی سوالات متداول خود را در مورد قلب و تمرین قدرت .

در حال حاضر بهترین بخشی از روند تمرین تمام می شود - خنک شدن. این یک زمان مهم برای بدن است زیرا سرد است:

• به ضربان قلب کمک می کند و تنفس به تدریج کاهش می یابد
• کمک می کند تا از سرگیجه یا غش، که گاهی اوقات اتفاق می افتد زمانی که ورزش به طور ناگهانی متوقف شود و خون در پاها
• به عضلات خود اجازه می دهد زمان بازیابی و تعمیر برای تمرین بعدی
• عضلات خود را از مواد زائد مانند اسید لاکتیک خلاص می کند
• کمک می کند تمرین خود را در یک یادداشت خوب پایان دهید

اگرچه Cooldown اغلب بهترین بخش است، اما بسیاری از مردم آن را از بین می برند، زیرا آنها از زمان خارج می شوند یا فقط از بخار خارج می شوند و می بینند که آماده حرکت هستند. اما اجازه دادن به خودتان در این زمان کمک خواهد کرد که بدن شما بهبود یابد و این بهبود کمک خواهد کرد که شما برای تمرین بعدی آماده باشید. در پایان تمرین (به ویژه تمرین قلبی شما) چند دقیقه طول می کشد تا موارد زیر را انجام دهید:

1. کم کردن سرعت درست همانطور که گرم شدید، وقتی که به پایان تمرین خود می رسید، کم کردن سرعت و به تدریج به ضربان قلب شما کاهش می یابد.
2. در حال حرکت ادامه دهید حداقل پنج دقیقه به اطراف خود بپیچید، مخصوصا اگر تمرین شدید شدید انجام دهید.
3. خنک شدن حرکت را ادامه دهید تا زمانی که دیگر عرق نباشید و پوست شما خنک به لمس است. از این زمان برای آب کردن و آبرسانی استفاده کنید.
4. کشش هنگامی که شما خنک شده اید، این یک زمان عالی برای کشیدن ماهیچه هایی است که در طول تمرین استفاده می کنید. کشش می تواند بدن را تسکین دهد و انعطاف پذیری را افزایش دهد. اطمینان حاصل کنید که هر کشش را برای 15-30 ثانیه نگه دارید. برخی از وسائل رایج عبارتند از:
   • کشش چهارگانه
   • Triceps Stretch
   • کشش همسترینگ
   • کشش لات
5. سوخت بالا خوردن یک میان وعده سبک حداقل 30-60 دقیقه پس از تمرین شما برای کمک به بدن شما جایگزین ذخیره انرژی خود و شروع به تعمیر بدن. کارشناسان معمولا چیزی را با هر دو کربوهیدرات و پروتئین مانند ماست، شیرینی یا نیمه ساندویچ بوقلمون توصیه می کنند. شما همچنین باید مطمئن شوید که بعد از تمرین شما مقدار زیادی آب بنوشید.

شما همچنین می توانید از این زمان برای تمرینات یوگا استفاده کنید که باعث انعطاف پذیری، تعادل و ثبات می شود. با در نظر گرفتن بدن خود را از طریق جریان های مثبت مانند گربه گاو ، سگ و جنگجو رو به پایین رو به شما می توانید هر دو کشش و استراحت. پایان دادن به جسد باعث می شود بدن و ذهن خود را چند دقیقه به لذت بردن از احساس شما. تمرین یوگا-پیلاتس بیشتر.

تمرینات انعطاف پذیر

• کشش کششی بر روی توپ
• کشش بدن پایین
• کشش کامل بدن
• کشش نشسته برای پشت، گردن و شانه

کشف تمرینات خود را

در نظر گرفتن زمان برای کشف هر مرحله از تمرین شما می توانید به شما کمک کند تا جایی که باید توجه بیشتری را جلب کنید. آیا برای شما آسان تر است و شروع به کار سخت تر می شود؟ در صورتی که این مورد باشد، ممکن است بخواهید فعالیت های مختلف را امتحان کنید یا تمرینات خود را از طریق روش های جدید تر ساخته و آن را آسان تر کنید. اگر زمان شروع کار سخت تر باشد، تمام انرژی خود را بر آنچه که می توانید انجام دهید، تمرکز کنید تا فاز آن را آسان تر انجام دهید. نگران نباشید با تمریناتتان آزمایش کنید تا بتوانید بهترین کار را برای شما انجام دهید.

> منابع:

> شورای آمریکا در ورزش ACE مربی شخصی مربی، نسخه 3 . سن دیگو: شورای آمریکا در ورزش، 2003.

> Shellock FG، Prentice WE. "گرمایش و کشش برای بهبود عملکرد فیزیکی و جلوگیری از آسیب های مرتبط با ورزش". ورزش مد 1985 ژوئیه-آگوست؛ 2 (4): 267-78.