آنچه را که شما باید سفر خود را کاهش وزن آغاز کنید
اگر هدف شما این است که وزن کم کنید، احتمالا در حال حاضر حداقل برخی از مواد اصلی برای موفقیت شما نیاز دارید: انگیزه ، تمایل به تغییر ، اهداف خاص و برنامه ای برای دستیابی به اهداف. با برنامه های ذهنی شما در محل، شما نیاز به چند ابزار ضروری برای کاهش وزن یک واقعیت است. داشتن تجهیزات قلبي مناسب، دنده هاي آموزش قدرت، لباس ها و لوازم جانبی دیگر، باعث می شود که با برنامه کاهش وزن شما شروع به کار کند. اطلاعات بیشتر در مورد وسایل ضروری برای شروع سفر کاهش وزن خود را بیابید.
1 - Gear آموزش قدرت
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، تمرین قدرت باید باشد. تعدادی از مزایای آموزش قدرت وجود دارد شامل ساختن بافت عضلانی بدون چربی، تقویت عضلات، بافت همبند و استخوان و محافظت از آسیب. خبر خوب این است که شما نیازی به تجهیزات زیادی ندارید تا تمرین های تمرینات قدرتی عالی را به دست آورید. یک باشگاه خانگی پایه شامل مواردی مانند دمبل، توپ تمرینی، باند مقاومت و سایر تجهیزات ضروری است. در زیر لیستی جامع از بهترین دیتای تناسب اندام خانه پیدا خواهید کرد تا به شما کمک کند تا با تمرینات قدرتی شروع کنید.
2 - تجهیزات قلب و عروق
مانند تمرین قدرت، قلب ضروری است برای از دست دادن وزن. میزان ضربان قلب شما به طور منظم تقویت قلب، استقامت را افزایش می دهد و کالری ها را می سوزاند و به اهداف کاهش وزن کمک می کند. همچنين مانند آموزش قدرت، نياز به تجهيزات بسيار زيادي براي تمرين قلبي زيادي نداريد، اما از جمله تردميلها، مربیان بيضي، فلاش های ورزش خانگی و تمرينات پايه که بدون هيچگونه تجهيزاتی انجام می شود، وجود دارد. گزینه های قلبی خود را بررسی کنید:
- قبل از خرید تردمیل
- قبل از خرید یک مربی بیضوی
- بهترین مدرسان بیلیپت بودجه
- بهترین تردمیل بودجه
- فیلم های برتر کارتونی
بیشتر
3 - لباس ورزشی و کفش
لباس های مناسب می توانند تفاوت بین یک تمرین بزرگ و بسیار ناراحت کننده ایجاد کنند. اگر شما در حال برنامه ریزی برای ورزش منظم هستید، این چیزی است که شما نیاز دارید اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، می خواهید لباس هایی را که راحت و ملایم باشد و در نتیجه خشک و خنک و یا خشک و گرم نگه دارید، بسته به فصل . در زیر گزینه های مختلفی برای هر فصل تمرین پیدا خواهید کرد:
- ملزومات ورزشی بهار
- ملزومات ورزشی تابستانی
- ملزومات ورزش پاییز
- ملزومات ورزش زمستانی
- چگونه کفش های ورزشی را بخرید
بیشتر
4 - ابزار تمرین و لوازم جانبی
شما برای کمک به تمرینات عالی به تعداد زیاد اضافی نیاز ندارید، اما ابزارهایی وجود دارد که می توانند تمرینات را سرگرم کننده تر و موثرتر انجام دهند. با داشتن موسیقی عالی برای گوش دادن، هدفون هایی که در محل قرار می گیرند و مانیتور ضربان قلب برای کمک به شما در منطقه ضربان قلب شما قرار دارند تنها چند مورد است که به شما کمک می کند تا بیشترین زمان ورزش خود را به دست آورید. در زیر چند ایده برای ابزارهای ورزشی، وب سایت ها، پخش کننده های موسیقی و سایر وسایل موجود در نظر گرفته شده است.
- بهترین بازیکنان موسیقی و لوازم جانبی
- ماشین حساب تناسب اندام
- مانیتور ضربان قلب
5 - تمرینات و برنامه های کاهش وزن
تمام دنده ها در جهان، بدون تمرین برای پیروی از شما خوب نیستند. اگر شما فقط شروع به کار کرده اید، ممکن است به برخی از راهنمایی ها برای تنظیم برنامه کامل که شامل قلب، تمرینات قدرتی و تمرین های انعطاف پذیری نیاز دارید، نیاز داشته باشید. یکی از گزینه های این است که یک مربی شخصی را استخدام کنید، انتخاب خوبی است اگر نمی دانید کجا شروع کنید. شما همچنین می توانید از منابع زیر برای استفاده از برنامه ها و تمرین های رایگان استفاده کنید تا بتوانید از سفرهای کاهش وزن خود شروع کنید.