چگونه می توانید انگیزه ای برای ورزش داشته باشید وقتی که رد می شوید

انگیزه ای برای ورزش همیشه زمانی است که شما در حال برنامه ریزی برای آینده هستید. این تمرین صبح زود در ورزشگاه در روز دوشنبه فقط چیزی است که شما نیاز دارید تا در مسیر حرکت کنید. شما حتی ممکن است در مورد آن هیجان زده شوید ... تا زمانی که زنگ هشدار می رود و شما در واقع باید از طریق دنبال کنید. سپس متوجه می شوید که همه چیزهایی که چند روز پیش به شما انگیزه دادند ناگهان جایی برای پیدا کردن پیدا نمی کنند.

پس، چرا ورزش به نظر می رسد بزرگ است تا زمانی که ما در واقع باید آن را انجام دهید ؟ اگر فقدان انگیزه چیزی است که شما را مختل می کند، شاید ما نیاز داریم فقط آنچه را که انگیزه است، بفهمیم. آیا این احساس است؟ یک عمل؟ یا کمی از هر دو؟

انگیزه چیست؟

دیکشنری کالج Merriam-Webster انگیزه را تعریف می کند "آنچه که هدف و جهت رفتار را می دهد". با این تعریف، ما به دنبال چیزی برای راندن ما به ورزش، چیزی برای به دست آوردن ما در حال حرکت است. پس کجا این چیزی است؟ برای برخی از افراد، مانند ورزشکاران، ممکن است از تمایل به رقابت و برنده شدن باشد. برای دیگران، ممکن است از تمایل به داشتن سالم یا برای بچه های دیگر بیشتر باشد. برای اکثر موارد، کاهش وزن اغلب هدف است. اما آیا این به اندازه کافی برای ما انگیزه دارد؟ با توجه به مشکلات چاقی ما، این مسئله نه.

مشکل با انگیزه این است که بسیاری از ما بر این باور هستیم که اگر ما به اندازه کافی صبر کنیم، آن چیزی است که به ما می آید ... که روزی ما از خواب بیدار می شویم و بالاخره می خواهیم ورزش کنیم.

به جای اعتقاد به این فانتزی، شاید همه ما بهتر از این هستیم که متوجه شویم انگیزه چیزی است که ما ایجاد میکنیم نه چیزی که منتظر آن هستیم.

آیا ممکن است در مورد تمرینات هیجان زده شود؟

هنگامی که در مورد ورزش هیجان زده می شوید؟ برای من، معمولا بعد از تصمیم من برای انجام این کار در زمان آینده، درست است.

فقط تصمیم به ورزش باعث می شود احساس خوبی داشته باشم ... تقریبا مثل اینکه قبلا چیزی را انجام داده ام. این مشکل زمانی اتفاق می افتد که زمان آن را دنبال می کنیم و انگیزه من ناگهان ناپدید می شود. اگر این به نظر شما شبیه است، ممکن است وقت آن رسیده که توجه شما را بر اهمیت قرار دهیم. تصمیم گیری در مورد ورزش مهم است، اما این چیزی است که شما انجام می دهید تا از طریق آن واقعا مهم باشد.

انگیزش مجدد

من اعتقاد دارم انگیزه ناشی از مکان های مختلف است- این بر اساس اینکه ما احساس یا حتی چیزی را که باید منتظر آن باشیم نیستیم. این چیزی است که ما برای خودمان ایجاد می کنیم. از انگیزه های خود برای ایجاد انگیزه های خود استفاده کنید و به شما می آموزیم که تمرین آسان تر خواهد شد.

اهداف

شما قبلا می دانستید که اولین گام در انگیزش دادن به خود، داشتن چیزی برای کار کردن است. مهم نیست که آیا این یک هدف از دست دادن وزن یا یک هدف برای اجرای یک ماراتن است یا خیر - چیزی است که به شما امکان انجام کار را می دهد. و فکر نمی کنم که فقط یک هدف را تعیین کنید. هر زمان که دوست دارید، می توانید به همان اندازه که می خواهید، اهداف زیادی را تعیین کنید. تعیین اهداف روزانه (من برای 20 دقیقه امروز صعود خواهم کرد)، اهداف هفتگی (من حداقل 3 تمرین را دریافت می کنم)، و یا حتی اهداف ساعتی (من هر 45 دقیقه صعود می کنم و در اطراف ساختمان حرکت می کنم). همیشه چیزی برای کار کردن، بزرگ یا کوچک وجود دارد، فقط یک راه برای نگه داشتن خودتان است.

آماده سازی

هنگامی که تصمیم گرفتید ورزش کنید، آن را به عنوان آسان که ممکن است از طریق دنبال کنید. این بدان معناست که داشتن آنچه که شما نیاز دارید و تمام شدن آن را برای تمرینات آماده کنید - کیسه سالن بدنسازی خود را، غذا یا تنقلات آماده کنید و برنامه ای را که در آن روز انجام می دهید، برنامه ریزی کنید. من تمرین های صبح زیادی را انجام دادم؛ زیرا پیدا کردن کفش های در حال اجرا من معادل پیدا کردن شهر گمشده آتلانتیس بود. من اکنون آنها را در کنار تخت کنار میگذارم، بنابراین تمام کاری که باید انجام دهم این است که به آنها قدم بگذارم و آماده باشم. پیدا کردن راه هایی که می توانید برای تمرین خود آماده باشید قبل از اینکه اتفاق بیافتد.

انضباط

بخشی از انجام آنچه ما هر روز انجام می دهیم مربوط به روال و عادات است.

اگر شما می توانید یک عادت را تمرین کنید، شما خیلی نزدیک تر به انجام آن آسان تر است. این کمک می کند تا یک روز معمولی و زمانی که تمرین می کنید، به طوری که، زمانی که آن زمان می آید، می دانید وقت آن است که مشغول شوید. شما همچنین می توانید یک تمرین در طول تمرین خود برای کمک به آماده شدن خود ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر یک تمرینکننده صبح هستید، قبل از اینکه شروع کنید، چند دقیقه طول بکشید. یا اگر سرد باشد، لباس خود را در خشک کن بکشید قبل از قرار دادن آنها. پیدا کردن راه هایی برای تمرین کردن فقط بخش دیگری از زندگی خود، مانند مسواک زدن دندان ها.

انعطاف پذیری

بخشی از توانایی شما برای رسیدن به روال شما اجازه می دهد تا برخی از راه حل ها. شما ممکن است 5 مایل در حال پیاده روی را برنامه ریزی کنید، اما روزی می آید که شما خیلی خسته هستید و یا وقت ندارید. بسیاری از ما در نهایت از تمرینات ما صرف نظر می کنیم و نه چیز دیگری که باید انجام شود. هدف را در ذهن داشته باشید، اما مایل باشید که آن را تغییر دهید اگر در آن روز خسته شدید یا مجبورید کار دیر کنید. همیشه یک برنامه پشتیبان داشته باشید - اگر متوجه شدید که مجبورید کار دیر کنید، ببینید اگر می توانید در یک پیاده روی سریع در ناهار جا بیافتید یا از تعطیلات خود برای پیاده روی پله استفاده کنید. همه چیز شمارش می شود!

تعهد

سالم بودن تصمیمی نیست که یکبار مرتکب می شوید - این همان کاری است که هر روز انجام می دهید. بازخوانی به اهداف خود ضروری است تا خود را در مسیر خود حفظ کنید. ببینید اگر می توانید هر دقیقه صبح چند دقیقه صبح تفکر یا نوشتن درباره آنچه که می خواهید برای انجام آن روز انجام دهید و چگونه آن را انجام دهید. اهداف خود را به یاد بیاورید و زمان زیادی را برای درک اینکه تا چه حد در رسیدن به آنها بوده اید، زمان بگذارید. اهداف خود را بنویسید و آنها را بر روی میز یا دیوار خود قرار دهید تا بتوانید آنها را ببینید. انجام هر کاری که می توانید برای تعهد خود به ورزش یادآوری کنید.

داشتن سرگرمی

همه آن کلمات که من فقط از آن استفاده کرده ام (آمادگی، نظم و انضباط، تعهد) صدایی شبیه به سرگرم کننده دارند، آیا اینها نیستند؟ اگر شما مثل من هستید، گاهی اوقات خسته شده اید که همیشه همیشه بالغ می شوید - از تمام تعهدات و مسئولیت های شما. تمرین اغلب به نظر می رسد فقط یک وظیفه دیگر است. ما فراموش می کنیم که حرکت بدن ما واقعا می تواند سرگرم کننده باشد. ایجاد زمان برای جنبش بدون ساختار و جریان آزاد می تواند به شما كمك كند تا کمی روشن تر شود. من به شدت توصیه می کنم به قدم زدن، پریدن در یک شمع بزرگ برگ و یا به چالش کشیدن دوست خود را به یک مسابقه کشتی.

پاداش خودت

برای من انگیزه تقریبا بلافاصله هر وقت که خودم را پاداش می دهد، اتفاق می افتد. ممکن است چیزی کوچک باشد، مانند یک سفر آرام به کتاب فروشی، یا چیزی بزرگ مانند ماساژ. در صورت تمایل برای خرید کریسمس هدیه ماساژ خود را امتحان کنید - اما اجازه ندهید که خودتان از آن استفاده کنید تا تمام تمریناتتان تمام شود!

در فکر کردن درباره این موضوع، متوجه شدم که روزی روزگاری تغییر می کند - چه چیزی امروز من را حرکت می دهد، ممکن است فردا در آینده چیزی نداشته باشد. اگر این برای شما درست باشد، این بدان معنی است که عمیق کشیدن برای پیدا کردن آن چیزی که فکر، حس، هدف، پاداش - که شما را در حال حرکت است. از بین بردن عذر و نشست های خود قبل از اینکه آنها اتفاق بیافتند، انگیزه را آسان تر کنید. اما، بیشتر از همه، متوجه شوید که این انگیزه چیزی را با عمل ساده تر می کند. هنگامی که شما به طور مداوم ورزش می کنید، شما به تدریج فروشگاه های انگیزشی خود را پر می کنید، همانطور که می دانید چه چیزی باعث تیک خوردن شما می شود و چه چیزی باعث حرکت می شود. هرچه بیشتر تمرین می کنید، بهتر است بدست آورید. شما متوجه خواهید شد که اعمال شما باعث ایجاد احساساتی است که برای جستجو انجام شده است - انگیزه.