نحوه نگه داشتن سر شما در بازی

مرکز گیری به ورزشکاران کمک می کند تمرکز را بهبود بخشند و سر خود را در بازی نگه دارند

اگر شما ورزش کنید و یک مربی داشته باشید، به شما می گویم که "سرتان را در بازی" می بینید، احتمالا متوجه خواهید شد که در حین انجام این کار آسان است که در حین تمرین حواس پرتی و غیرقابل تمرکز شود. یک بازی بد، خطای کوچک و یا اشتباه به راحتی می تواند شما را برای حواس پرتی تنظیم کند و باعث از بین رفتن تمرکز شود. تکنیک های بسیاری وجود دارد که ورزشکاران می توانند از آن برای به دست آوردن آرامش استفاده کنند و سعی کنند توجه خود را به آنچه که انجام می دهند، حرکت دهند، اما یکی از ساده ترین تمرین ها و استادان، مرکز گیری نامیده می شود.

تمرکز یک مهارت عملی است که به ورزشکاران کمک می کند تا بر موفقیت ها تمرکز کنند، برای جلوگیری از حواس پرتی، و حفظ خودگفتاری منفی از رانندگی عملکرد. این می تواند به یک ورزشکار در لحظه کمک کند و افکار، نگرانی ها و برنامه های آینده و آینده را ترک کند. مرکز سازی با محدود کردن تمرکز و توجه شما به یک چیز در یک زمان و محدود کردن افکار و حواس پرتی های دیگر، کار می کند.

روانشناسان ورزشی اغلب توصیه می کنند که تکنیک تمرکز تمرین ورزشکار برای کمک به آنها در کاهش اضطراب و استرس. این مهارت ها و تکنیک ها به ورزشکاران اجازه می دهد توجه خود را به بدن و تنفس خود جلب کنند و تمرکز خود را از رویدادهای منفی و یا اضطراب و افکار به سمت کار فعلی هدایت کنند.

تمرکز ممکن است ساده به نظر برسد، اما قبل از اینکه یک مهارت یا ابزار قابل اعتماد شود، کار کمی و تمرین زیادی انجام می شود. در اینجا نحوه شروع به کار است.

تکنیک های مرکز سازی

اولین و اساسی ترین مهارت برای تمرین کردن برای تمرین تمرکز، توانایی تمرکز بر تنفس است.

این جنبه از مرکز گیری شامل توجه دقیق به هر استنشاق و خروج از بدن و اشاره به هر احساسی است که در اثر جریان هوا در داخل و خارج از سوراخ های بینی اتفاق می افتد و به عنوان هوا ریه ها را پر می کند. با هر نفس و ورزشکار می توانید به سادگی احساسات گرما، سرما، سرعت جریان هوا، نحوه رفع هوا را مشاهده کنید.

برای شروع این تمرین، به سادگی در یک مکان آرام بدون هیچ حواس پرتی شروع کنید و تمرکز توجه خود را به میزان تنفس در حالی که سرعت و آرام نگه دارید. سعی نکنید این نفس را تغییر دهید، فقط از آن به عنوان نفس کشیدن از طریق بینی مطلع شوید و احساس کنید هوا ریه های شما را پر می کند. دهان را از بین ببرید و تکرار کنید. این ممکن است کمک کند یک کلمه کلیدی (ماندرا) برای تکرار داشته باشد که به شما کمک می کند که به آنچه که می خواهید انجام دهید، تمرکز کنید. به عنوان مثال، "استراحت" یا "ثابت".

تمرین

به منظور این که برای تبدیل شدن به یک مهارت مفید در زمینه و با استفاده از این تکنیک به طور خودکار کاهش اضطراب و حواس پرتی را هنگامی که به آن نیاز دارید بیشتر (در طول استرس رقابت یا آموزش)، شما باید عادت تمرین تمرکز اغلب. از تمرینات خود برای متمرکز کردن متون مختلف استفاده کنید و بهترین را برای شما پیدا کنید. تمرکز و تمرکز در هر استراحت، استراحت یا زمانی که مکث در عمل وجود دارد.

این فرآیند به دنبال آن است که شما را در حال حاضر حفظ کند، به شما کمک کند تا هر گونه غنایی را که در مورد اضطراب عملکرد ، انتظارات و یا «آنچه که اگر» انجام شود، رها کنید. اگر شما یک پاسخ آرامش خودکار ایجاد کنید، تغییر چگونگی احساس در مورد آنچه شما انجام می دهید تغییر خواهد کرد. سپس، استرس کمتر، لذت بردن از انجام و در نتیجه، موفقیت بیشتری خواهید داشت.

_منابع:

> تکنیک های بیوفیدبک و آرامش موجب بهبود وضعیت جاری در دونده های بلند پروازی زیر نخبه، پزشکی و علوم در ورزش و ورزش می شود. 31 (5): 717-722، مه 1999.

> مبانی ورزش و ورزش روانشناسی . رابرت استفان وینبرگ، دانیل گولد، ویرایش چهارم. 2007