اسرار انگیزه ورزش
اگر این روزها اخبار مربوط به سلامتی و تناسب اندام را دنبال کنید و تمرکز دائمی روی چاقی، احساس کنید که همه چیز اشتباه است. شما تمام روز در کامپیوتر نشسته اید - اشتباه! شما به جای راه رفتن به جای همه جا حرکت می کنید - اشتباه! تلویزیون را تماشا می کنید، به اندازه کافی به سمت پله ها نگاه نکنید، به اندازه کافی ورزش نکنید - لیست ادامه می یابد. به نظر می رسد که نشستن به اندازه رانندگی بدون کمربند ایمنی خطرناک شده است، و این همان چیزی است که اکثر ما زمان خود را صرف آن می کنیم.
واضح است که جهان مادری ما فعالیت زیادی را دنبال نمی کند، با این وجود ما برای این که فعالیت های سالمی داشته باشیم و وزن کم کنیم، به آن نیاز داریم. بنابراین، چگونه می توانیم ورزش را یک بخش طبیعی تر از زندگی مان بدانیم؟ اولین گام این است که کشف کنیم که واقعا چه چیزی پس از عدم فعالیت ماست.
ورزش از شما چه چیزی را متوقف می کند؟
ما همه با دلایل شایع که ما ورزش نمی دانیم - ما بیش از حد پر مشغله، خسته، خیلی خسته کننده و گیج کننده است، و غیره اما آیا این دلایل هستند و یا آنها عذر و بهانه؟ ما ممکن است به خودمان بگوییم ما بیش از حد خسته و یا مشغول هستیم، اما دلایل واقعی ما اغلب تمرین نمی کنیم کمی عمیق تر.
1. ما فعال نیستیم . برای بسیاری از افراد، تمرینات ساختاری چیزی است که آنها هرگز نباید قبلا انجام دهند. در نتیجه، آوردن ورزش به یک برنامه در حال حاضر مشغول به کار، اغلب احساس می کند که یک مهمان غیر منتظره (و ناخواسته) برای بازدید می آید. نیاز به تنظیم مجدد برنامه های خود برای پذیرفتن این مهمان باعث ایجاد استرس، اضطراب و حتی ناراحتی می شود.
این اغلب هنگامی که ما متوجه می شویم که شروع یک برنامه تمرین ممکن است تغییرات بزرگی در زندگی ما داشته باشد و زمان ما را برنامه ریزی کند، احساس می کنیم.
2. جهان امروز نیازی به جنبش ندارد . این که ما در حال حاضر زندگی می کنیم فرصت های زیادی برای حرکت به ما ارائه نمی دهد - ما لازم نیست که برای انجام کارها فعال باشیم.
اگر از یک خانواده فعال هستید و در طول سال ها فعال بوده اید، ممکن است دچار مشکل نشوید. اما اگر این پایه را نداشته باشید، اکنون خواهید دید که چقدر سخت است که تمرینات را بعد از سالها غیر فعال کنید.
3. ورزش را به عنوان یک لوکس می بینیم . ما می دانیم که ورزش برای سلامت ، کیفیت زندگی و مدیریت وزن ضروری است. با این وجود، حتی اگر کارشناسان از ما پرسیدند که عملا ما را مجبور به انجام تمرین (و تعریف تمرین بسیار وسیع کنید تا در حال حاضر کار خانه به نظر برسد)، ما هنوز در تلاش برای پیدا کردن راهی برای آن هستیم. این که آیا این یک قرص، رژیم غذایی، ابزار یا جراحی پلاستیک است، بسیاری از ما هنوز فکر می کنیم که ما می توانیم تمام مزایای استفاده از ورزش را بدون در نظر گرفتن نیاز به انجام آن.
4. ورزش را بی معنی یا دشوار می بینیم . هنگامی که شما از ورزش فکر می کنید چه عکس می گیرید؟ سوار دوچرخه ثابت به هیچ کجا، چشم نورد به سر خود را از خستگی؟ یا شاید کلاس ایروبیک پیچیده ای که در آن شما در حال پرواز بیش از پاهای خود هستید؟ متأسفانه، بسیاری از ما ورزش (یا حداقل آنچه که ما به عنوان تمرین تعریف کردیم) را به عنوان چیزی منفی میدانم. این خسته کننده، بی معنا، سخت، تکراری است ... خالی را پر کنید و احتمالا آن را تصور کنید. و اگر اینطور است که شما ورزش را مشاهده می کنید، آیا تعجبی ندارد که شما نمی خواهید این کار را انجام دهید؟
5. عواقب فوری نیست . برای اکثر موارد زندگی، پیامدهای فوری وجود دارد اگر ما کاری را انجام ندهیم. اما اگر ورزش نکنید چه اتفاقی می افتد؟ معمولا، هیچ چیز. حداقل، نه حق دور. حتی دانستن عواقب احتمالی (مانند افزایش وزن، بیماری قلبی، دیابت، سرطان) به اندازه کافی برای رسیدن به ما به اندازه کافی نیست، زیرا دشوار است که نگران چیزی که اتفاق نیفتاده یا نتواند اتفاق بیفتد، اینطور نیست؟
آیا هر کدام از این ایده ها با شما وفق می دهند؟ اگر چنین است، شما ممکن است تعجب کنید که آیا حتی ممکن است انگیزه ای برای تمرین پیدا کنید. خبر خوب این است که حتی یک تغییر کوچک در نحوه فکر کردن در مورد ورزش ممکن است تفاوت ایجاد کند.
انگیزه چیزی نیست که فقط برای شما رخ دهد، بلکه چیزی است که برای خودتان ایجاد میکنید. تمرین ممکن است همه چیز را در مورد حرکت بدن، اما شما نمی توانید هر جا که شما ذهن خود را حرکت اول. راه های پیش روانه ای برای روانکاوی شما می تواند درب را برای ایده های جدید و نگرش های جدید باز کند.
1. این واقعیت را قبول کنید که باید ورزش کنید . اگر بیشتر وقت خود را صرف نشستن کنید و می خواهید وزن خود را کاهش دهید و سالم بمانید ورزش باید انجام شود.
هیچ چیز، هیچ قرص یا رژیم یا روش جراحی نمی تواند جایگزین فعال باشد. برقراری صلح با این واقعیت اغلب باعث می شود که این کار کمی ساده تر شود و خبر خوب این است که انتخاب های شما زیاد است. ورزش در ورزشگاه نباید اتفاق بیفتد و یا ساعت ها وقت خود را صرف کند. دانستن اینکه می توانید تجربه تمرین خود را ایجاد کنید ممکن است به شما کمک کند تا بلند شوید و حرکت کنید.
2. شیوه زندگی خود را تشخیص دهید . در گذشته، ما دلایل بیشتری برای حرکت داشتیم. ما مجبور شدیم چمن خودمان را بشکنیم، غذاهای خود را با دست بشوییم، از طریق هشت پا از برف برافروسیده از مدرسه و از طریق مدرسه از هر دو راه استفاده می شود - اوه، این حرف مادربزرگم است. نکته این است که همه چیز امروز متفاوت است و ما نمی توانیم به گذشته برگردیم. اکثر ما نمی خواهیم از رایانه ها، تلویزیون ها، اتومبیل ها و تلفن های همراه خلاص شویم و این لزوما جواب نیست. پس از همه، این چیزها برای ما مفید و مهم هستند. اما، اینها می توانند به مشکلات سلامتی ما کمک کنند اگر ما اجازه می دهیم آنها را بگیرند.
به رسمیت شناختن مسئولیت شما و همچنین نیاز به پیدا کردن تعادل به شما یک گام نزدیکتر به تغییر زندگی شما می دهد.
3. ورزش به معنای چیزی برای شما است . برای بسیاری از مردم، تمرین یک وسیله برای پایان دادن است - یک راه برای از دست دادن وزن و بدست آوردن این بدن کامل ... یا حداقل یکی از آنها بهتر از حال حاضر است.
اهداف آینده خوب هستند، اما بخش دیگری از این معادله وجود دارد که، زمانی که از دست رفته، ورزش را به سختی ادامه می دهد: هدف. به عبارت دیگر، تمرینات شما باید ارزش داشته باشند، صرف نظر از این که آیا تا به حال به هدف مورد نظرتان برسید. همیشه برای برخی از کارهای آینده کار می کند، چیز غیرمستقیم کافی نیست - ما اکنون به آن نیاز داریم.
بنابراین، ورزش به چه معناست برای شما به جز یک راه برای از دست دادن وزن؟ آیا ارزش در خارج از اهداف کاهش وزن شما وجود دارد؟ برای من، تمرین یک راه برای کاهش استرس و حفظ انرژی من است. برای شما، ورزش تنها زمانی است که شما هر روز به خودتان می کنید. شما ارزش و معنای خود را پیدا میکنید و انگیزه خود را پیدا خواهید کرد.
4. مسیر ورزش خود را پیدا کنید . اغلب ایده اصلی تمرین شامل مواردی مانند باشگاه های بهداشتی، ماشین های قلبی، کلاس های تناسب اندام و غیره می باشد. این موضوع تاسف بار است، اگر فکر انجام این چیزها باعث می شود که شما از بین برود. در اینجا برخی از اخبار خوب است - شما آزادی را به انجام هر گونه فعالیت شما را دوست دارید. اگر از ورزشگاه نفرت دارید، مجبور نیستید برای پیوستن به یکی از آنها باشيد. اگر از تکرار و خستگی ماشینها نفرت دارید، می توانید چیزهای تعاملی بیشتری مانند کلاس بسکتبال یا اسپین را امتحان کنید. اگر دوست دارید همه چیز را ساده نگه دارید، می توانید در طول روز چندین راه را پیاده بروید یا بار بعدی را در مغازه خریداری کنید.
پیدا کردن آنچه که دوست دارید و قوانین را فراموش کرده اید .
شروع شدن
بازتاب دادن به بلوک های تمرینی ذهنی شما خوب و خوب است، اما در حالی که شما در مورد آن جویدن، چرا گام های کوچک به سمت یک سبک زندگی فعال تر است؟ شما مجبور نیستید تمام زندگی خود را به حالت عادی برگردانید. در عوض، از این منابع استفاده کنید تا شیوه های ساده تر و کوچکتر را برای شروع یک زندگی سالم و سالمتر یاد بگیرید.
هیچ سؤالی وجود ندارد که زندگی متفاوت از آن باشد، اما این بدان معنا نیست که ما نمیتوانیم کنترل سلامت و تناسب ما را کنترل کنیم.
تمام فن آوری های جدید که ما را به آرامی نگه می دارد، راه های بیشتری برای فعال شدن نیز ارائه می دهد. در حال حاضر ویدیوهای تناسب اندام، پادکست ها، بازی های ویدئویی تناسب اندام و انواع باشگاه های بهداشتی برای هر نیاز و بودجه را داریم. برای همه ما چیزی وجود دارد که ما زمان و تلاش را برای نگاه کردن به آن می خواهیم.