در طول نیمه وقت نمایش Super Bowl LI، حدود 2 دقیقه طول کشید تا مردم برای ترساندن لیدی گاگا به "جیغ شکاری" به توییتر بروند. آنها نفرت خود را فریب دادند، که پس از آن با عقب ماندگی طرفداران ملاقات شد و در جریانات پس از آن، مکالمه تغییر کرد: "چه کارایی شگفت انگیز، ورزشی!" به "بانوی دل شکسته برای شکمش شوم!"
از یک طرف، آن را طراوت دید که بسیاری از مردم محکوم شمردن و تحسین بدن گاگا (به وضوح مناسب)، اما از سوی دیگر، آن را infuriating به تحقق رسیدن به ظاهر فیزیکی مردم هنوز "مهم تر" و ارزشمند از گفتگو نسبت به صلاحیت و استعدادهای خود. و در نهایت، این ناراحت کننده بود که شاهد چنین اختلاف آشکاری بین ادراکات مردمی از کمال فیزیکی ایده آل و آنچه در واقع به نظر می رسد از جسمی مناسب است.
حقیقت این است که از لحاظ جسمی مناسب به نظر نمی آید به عنوان یک سوپر مولد و به عنوان روانشناس بالینی دکتر یونونه توماس اشاره می کند، "بدن سوپر مولد" اغلب از طریق اقدامات به شدت ناسالم، از جمله بمب گذاری، تمیز کردن، محدود کردن شدید کالری، با استفاده از مسهل، و یا ورزش بیش از حد. به عبارت دیگر، پیگیری "بدن کامل" اغلب کاملا متفاوت از پیگیری یک بدن سالم است.
و با این حال، بدن سالم مهمترین چیز است، و آنچه که به نظر می رسد ، برای همه متفاوت است.
فرهنگ بدنسازی
البته Lady Gaga اولین خواننده ای نیست که بدنش را فریب دهد و او (متاسفانه) آخرین نباشد. از لحاظ فرهنگی، افراد مشهور بدن شوم عملا یک ورزش هستند. دکتر سانام هافیز، یک روانشناس بالینی دارای مجوز از دانشگاه نیویورک و عضو هیئت علمی دانشکده معلم دانشگاه کلمبیا از لیدی گاگا برای نشان دادن این نکته استفاده می کند: "مشاهیر به یک استاندارد باور نکردنی رسیده اند.
مردم شکایت می کنند که افراد مشهور عمل جراحی پلاستیک دارند و سپس شکایت می کنند که افراد مشهور طبیعی تر می شوند. اگر خانم گاگا در صحنه بیرون بیایند، مردم از او انتقاد می کنند که خیلی لاغر است، حتی فکر کردن به اختلال خوردن. این یک موقعیت بدون نفوذ است. این کمال یا انتقاد سخت است. "
و مطمئنا، افراد مشهور تنها کسانی هستند که تجربه عمل ناعادلانه و رک و پوست نادرست بدن را بهم زده اند. مردم آن را به افراد مشهور انجام می دهند. آنها این کار را به یکدیگر انجام می دهند. و بدتر از همه، آنها آن را به خودشان انجام می دهند. این عملا در روانۀ فرهنگی جمعی تقویت شده است، که دکتر کلی مورو-باز، یک مشاور حرفه ای مجاز با یک دکترا است. در روانشناسی اشاره می کند سخت است که خلع سلاح شود. "شیوه ای که شخص به نظر می رسد، قسمت بزرگی از تصورات اول است. به خصوص در دنیای دیجیتال ما، گرايش ما به تصمیم گیری های قدرتمند در لحظات خفیف، شدت یافته است."
جنیفر لنتک، یک متخصص تغذیه ثبت شده و مدیر خدمات تغذیه ای در مراکز رشد خوراکی Rosewood، می گوید: "ما توسط کمپین های تبلیغاتی هدفمند در اینترنت، تلویزیون و رسانه های چاپی آموزش داده شده است تا انواع بدن، اشکال، اندازه ها، و غیره به عنوان "ایده آل" در مقابل "غیر قابل قبول است." با حمله سیستم های رسانه های اجتماعی که عکس های سبک و دستکاری ویژگی های فیزیکی را تبلیغ می کنند، ما با جامعه ای مواجه هستیم که تاکید زیادی بر ظاهر و تجدید نظر در سطوح سطح دارد. "
اما فقط به این دلیل که قضاوت های ناگهانی درباره شکل و اندازه بدن هرگز به هنجارهای فرهنگی تبدیل شده اند، اما به این معنا نیست که ما باید این نکته را بپذیریم، مخصوصا وقتی که می تواند عواقب جدی ای داشته باشد که درک درستی از آنچه واقعا سالم است، دخالت داشته باشد . "ما می بینیم که عادت های غذا خوردن میلیون ها مرد و زن جوان را در بر می گیرد، زیرا آنها سعی دارند دریابند که چه کسی هستند و چگونه در جامعه می آیند، که هر دو آنها را بالا می برد و به آنها می آموزد که چگونه ارزش خودشان را بر اساس ویژگی های فیزیکی ارزیابی کنند جذابیت "، لنتک می گوید،" این یک اپیدمی است و مردم را مجبور می کند اقدامات شدید را انجام دهد تا استانداردهای غیر واقعی را اجرا کند ".
بنابراین اگر خوب باشد می توان از ذهن بدن، به خصوص در یک مرحله ی Super Bowl اندازه گیری کرد، شاید آن را در اینجا قرار دهد: این به شما فرصتی می دهد تا خودتان را در مورد تفاوت بین «کافی فیزیکی» قرار دهید و معنای واقعی تناسب و سالم.
تعریف واقعی سلامتی و تناسب اندام
به طور خلاصه، تعریف "سلامت" حالت آزاد شدن از بیماری یا آسیب است. البته این تعریف را می توان گسترش داد تا فقدان نشانگرهای بیماری مانند کلسترول بالا، فشار خون یا قند خون را شامل شود، بنابراین تعریف حقیقی بین شما و پزشک شما وجود دارد. اگر از اسنادتان شستشو بگیرید، پس از آن تبریک میگویید! شما می توانید فرض کنید سالم است، بدون در نظر گرفتن شکل یا اندازه بدن خود.
تناسب اندام کمی پیچیده تر است. اساسا دو لایه تناسب اندام وجود دارد: تناسب اندام مرتبط با سلامت و تناسب اندام مرتبط با مهارت. در حالی که هر کس باید برای دستیابی به اجزای مرتبط با سلامتی آمادگی جسم را بگیرد، آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت معمولا به اهداف مشخص یا الزامات شیوه زندگی مرتبط است. به عنوان مثال، اهداف و شیوه زندگی یک ورزشکار حرفه ای متفاوت از جویک میز است که می خواهد آخر هفته های خود را با خانواده اش بگذراند. نه درست یا غلط، خوب یا بد نیست، فقط متفاوت است. و نتایج فیزیکی هر نوع آموزش نیز احتمالا به نظر متفاوت است.
البته این فریب است که درک می کند که به نظر می رسد متفاوت است. به هر حال، بر اساس ژنتیک ساده، هر کس به نظر متفاوت است، بنابراین بازی مقایسه ای که نتیجه می گیرد، مردم را به بدن دیگران واکنش نشان می دهند، با بیانیه های فراوانی از آن، "نگاهی به آن شکم ناگهانی!" به "آرزو کردم که شکمش را داشته باشم!" کاملا غیر ضروری و نامناسب است.
روانشناسان بهداشت دكتر گرتخن كوبكاكي مي گويند: "مردم اغلب ناديده گرفته مي شوند كه در واقع سلامتي هستند. بسياري از افراد چاق لاغر هستند، كساني كه نازك هستند و از نظر متابوليكي ناسالم هستند و بسياري از افراد بزرگتر كه واقعا سالم هستند." مقایسات به طور کلی ناسالم هستند. تناسب اندام باید بر اساس یک استاندارد شخصی از عملکرد، رشد و تلاش اندازه گیری شود. "
بنابراین اگر بخواهید قطار مقایسه را بیرون بیاورید و تعریف خود را از آنچه که به معنای سالم بودن و مناسب بودن است، شروع کنید، به موارد زیر توجه کنید:
عوامل مرتبط با سلامت تناسب اندام
این پنج جزء تناسب اندام، عناصر هستند که باید هرچه زودتر به نتیجه برسند. آنها در حین حمایت از یک شیوه زندگی فعال، به محافظت در برابر بیماری مزمن و بیماری مزمن، از جمله بیماری های قلبی، دیابت، پوکی استخوان و غیره کمک می کنند.
- استقامت قلب و عروق: این توانایی قلب و ریه شما است که اکسیژن و انرژی را به عضلات کاری خود در طول فعالیت می دهد. شما می توانید استقامت قلب و عروق را با فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، و تمرین فاصله انجام دهید.
- استقامتی عضلانی: استقامتی عضلانی به توانایی کاری عضلات شما برای انجام کار مشخص و بدون خستگی اشاره می کند. به عنوان مثال، چگونه پاهای خود را می توانید به دوچرخه سواری تا تپه. استقامت عضلانی پیشرفته اغلب با مهارت ها یا فعالیت های خاص مرتبط است. به عنوان مثال، بیشتر شما دوچرخه سواری، قوی تر پاهای شما تبدیل خواهد شد، بیشتر شما ردیف، قوی تر بدن خود را تبدیل خواهد شد، قادر به انجام یک کار تکراری به طور مداوم است.
- قدرت عضلانی: قدرت عضلانی به هر ظرفیت عضلانی داده شده برای اعمال حداکثر نیروی انقباضی در یک زمان واحد اشاره دارد. در ارتباط با تمرینات قدرت، اغلب به عنوان یک "حداکثر مجاز" برای یک تمرین مشخص می شود.
- انعطاف پذیری: انعطاف پذیری بدون محدودیت آزادی مفاصل شماست که بتوانید از طیف وسیعی از حرکت حرکت کنید. انعطاف پذیری، بنابراین، خاص مشترک است. برای کسی امکان انعطاف پذیری عالی از طریق شانه ها وجود دارد، اما انعطاف پذیری محدودی از ناحیه کمر وجود دارد. هدف، البته، این است که انعطاف پذیری کافی برای حرکت آزادانه بدون درد در تمام مفاصل شما داشته باشد.
- ترکیب بدن: ترکیب بدن ، رابطه توده چربی با جرم چربی (استخوان، محتوای آب، عضله و غیره) در بدن شما است. مهم است که توجه داشته باشید که ترکیب بدن مشابه وزن یا BMI نیست . ممکن است یک ترکیب بدن سالم داشته باشید، اما باید اضافه وزن داشته باشید. به همین ترتیب، ممکن است یک BMI "طبیعی" وجود داشته باشد، اما ترکیب بدن ناسالم است.
هدف نهایی این است که با افزایش عضله بدون چربی و افزایش چربی بیش از حد از طریق ترکیب رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم، افزایش یابد. اما کاهش چربی بدن به این معنا نیست که از بین بردن چربی بدن، چربی بدن در هنگام نگهداری در مقادیر سالم، یک بافت محافظتی و ضروری است.
ویژگی های مربوط به مهارت مربوط به تناسب اندام
آمادگی جسمانی مربوط به مهارت متفاوت از آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت است؛ در این صورت، چگونه انتخاب کنید که این مهارت ها به میزان 100 درصد افزایش یابد و از اهمیت فردی متفاوت باشد. به عنوان مثال، یک Sprinter می خواهد قدرت و سرعت را توسعه دهد. بازیکن بیس بال نیاز به افزایش زمان واکنش دارد. یک ژیمناست به طور موثر در تعادل، هماهنگی، چابکی و قدرت کار خواهد کرد. و به طور متوسط افراد ممکن است فقط بخواهند بر همه آنها کار کنند تا یک ورزشکار مردانه کارآمدتر شوند.
- قدرت: تظاهرات ترکیبی از سرعت و قدرت - توانایی قطعات بدن خود را به سرعت با حداکثر نیروی حرکت می کند.
- سرعت: به سرعت یا به طور کامل می توانید بدن خود را به طور کامل یا بخشی حرکت دهید.
- چابکی: توانایی جهت تغییر سرعت در حالی که حفظ کنترل بدن شما است.
- تعادل: چقدر خوب می توانید بدن خود را کنترل کنید و ثبات خود را حفظ کنید در حالیکه ایستاده یا حرکت می کند.
- هماهنگی: توانایی شما برای استفاده و کنترل بدن و حواس شما در حین حرکت؛ هماهنگی دست و چشم یا پا-چشم به این دسته می افتد.
- زمان واکنش: به محض این که بتوانید به محرک های خارجی پاسخ دهید.
سطحي که فرد در اجزاي مرتبط با مهارت مرتبط با تناسب اندام در ارتباط با اجزاي مرتبط با سلامت تناسب اندام کار مي کند، قطعا مي تواند بر ظاهر فيزيکي او تأثير بگذارد، اما اگر هدف نهايي سلامت باشد ، نبايستي از تظاهرات فيزيکي استفاده شود به عنوان یک روش مقایسه یا ایده آلیسم.
پیاده سازی روش RISE آموزش برای بهداشت و تناسب اندام
این چیزی است که عناصری را که به تناسب اندام کمک می کنند را درک می کنند، اما چیز دیگری برای شناخت نحوه اجرای یک برنامه آموزشی که می تواند به شما در دستیابی به اهداف شما کمک کند. دکتر پل ارسیو، عضو هیئت علمی ورزش و پژوهشگر کالج اسکیدمور، بر اساس تحقیق خود، به اختصار "RISE" را تکمیل کرد تا بتواند به تعریف برنامه تمرینی کافی بپردازد. اگر شما همه جعبه ها را چک کنید و آموزش های خود را با یک برنامه غذایی با کیفیت بالا و متعادل کننده ترکیب کنید، شما مجبورید نتایج مثبتی را تجربه کنید.
- مقاومت: آموزش مقاومت ، که می تواند به شکل سنگین آسانسور، اردوگاه های بوت، آموزش مدار و یا وزن بدن باشد.
- فاصله ها: آموزش تمرین ، که متناوب با شدت پایین و تمرین شدید تر است و حداکثر استقامت قلب و عروق، و بسته به روش، قدرت، سرعت و قدرت.
- کشش: محدوده حرکات و انعطاف پذیری را حفظ می کند و می تواند از طریق یک روال کشش سنتی یا یک فرم تمرین مانند یوگا ، Pilates یا barre انجام شود .
- استقامت: تمرین پایدار، حالت پایدار، اغلب به شکل فعالیت های قلبی عروقی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و یا قایقرانی.
تناسب اندام در اشکال و اندازه های مختلف قرار می گیرد
در پایان روز هیچ دو نفر (حتی دوقلوهای یکسان) دقیقا مشابه یکدیگرند. مجموع ژنتیک، انتخاب شخصی، تجربیات و اهداف، بر روی ظاهر فیزیکی تاثیر می گذارد. و با توجه به این که تعریف "مناسب" به طور گسترده ای بر اساس شیوه زندگی و برنامه ریزی متفاوت است، هیچ کس حق ندارد به خود شخص یا بدن دیگری قضاوت کند یا آن را مقایسه کند.
همانطور که روان درمانگر و نویسنده ایمان خان به شدت اشاره می کند، "سالم لزوما به معنای داشتن یک بسته شش نیست؛ ژنتیک و ساختار بدن به این موضوع بستگی دارد. Lady Gaga با افتخار نشان داد که یک بدن سالم و مناسب ممکن است مانند سالم پینک جسد مناسب، یا بدن سالم و مناسب بدن مربی یوگا شما. مقایسات بی اهمیت است. "
غلبه بر فرهنگ بدنسازی
مطمئنا چالش این است که اگر قضاوت فیزیکی در فرهنگ آمریکایی تقویت شود، چگونه خود را از چرخه حذف می کنید؟ درست است که آسان نیست شما باید بتوانید افکار منفی یا قضاوت خود را از خود یا دیگران تشخیص دهید، سپس منفی را به چیزی سازنده هدایت کنید یا تغییر دهید.
دکتر AJ Marsden، استادیار خدمات انسانی و روانشناسی در کالج Beacon در لسبورگ، فلوریدا می گوید: "تنها راه تغییر این جنبه از فرهنگ ما، سخن گفتن در برابر شوم بدن است - به ویژه در مواردی که فرد به وضوح سالم و مناسب است. همچنین مهم نیست که وزن قضاوت دیگران را زیاد کنید. مردم نمیتوانند چیزی را احساس کنند. "
این یک چیز مهم برای شناختن است. اگر شخصا احساس تنهایی شده اید، می توانید احساسات منفی خود را تغییر دهید و اساسا احساس گناه را رد کنید. مارشدن ادامه می دهد: "هنگامی که شما متوجه شدید، به شما کمک می کند تا بتوانید هرگونه نوع منفی را در یک نور مثبت تربیت کنید. اگر خودتان فکر افکار منفی کنید یا نظرهای سخت دیگری در مورد شخص دیگری بدانید، متوقف می شوید. قضاوت سخت ".
همچنین لازم است اقدامات لازم برای جلوگیری از ادامه چرخه مهم باشد. دکتر هلن Odessky، یک روانشناس و نویسنده توقف اضطراب از توقف شما ، اشاره می کند که کودکان اسفنج هستند که شروع به توسعه تصویر بدن خود را در سن بسیار جوان است. "کودک که در معرض ابتلا به چربی قرار دارد احتمال بیشتری برای ایجاد اختلال خوردن، افسردگی و اضطراب وجود دارد. اگر ما از شر بدن بخواهیم و آن را به عنوان نامناسب در زمانی که رخ می دهد، ما اجازه می دهیم این عادت است. "
Odessky به جای تمرکز بر روی ظاهر ابتدا، شما تمرکز روی عمل و توانایی تمرکز می کنید. "ما می توانیم فرزندانمان ارزش بدن ما و توانایی شگفت انگیز آنها را برای ارائه عملکرد ورزشی، رقصیدن، پریدن و آواز خواندن و تمرکز بر سلامت، به نظر نرسانیم."
و شما می توانید از همین رویکرد برای تغییر گرایش های خود برای تمرکز بر ظاهر استفاده کنید. اگر خودتان را "دلیر" برای بدن دیگران پیدا کنید، متوقف شوید. خودتان را از استعدادهای و توانایی های منحصر به فرد خود یاد بگیرید و کارهایی را که در جهت اهداف تناسب اندام خود قرار داده اید، انجام دهید. تمرکز بر آنچه بدن شما می تواند انجام دهد . همه چیز خوب و خوب است و می خواهید بهترین باشید، سلامت باشید، اما همانطور که گفته شد، مقایسه دزد شادی است. آرزوی داشتن یک بدن که خود شما نیست، حواس پرتی ناخوشایند است که از شما چه کسی هستید و شخصا قادر به انجام آن هستید.