درک قدرت عضلانی

قدرت عضلانی به مقدار نیرویی است که یک عضله می تواند با یک تلاش حداکثر تولید کند. قدرت عضله در هنگام انقباض عضلانی اندازه گیری می شود. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب برای فعال کردن فیبرهای عضلانی مربوط به قدرت عضلانی است.

علاوه بر درک تعاریف قدرت عضلانی، مهم است که مزایای عضلات قوی را درک کنید.

قدرت عضلانی ساختن به ترمیم بدن کمک می کند، انجام اعمال روزمره را آسان تر می کند، متابولیسم را افزایش می دهد، و استرس را کاهش می دهد.

قدرت عضلانی چیست؟

شما ممکن است فکر کنید که قدرت عضلانی به سادگی قوی است. به عنوان مثال، چقدر وزن شما می تواند حمل کند، چند پوند شما می توانید در سالن ورزش بلند شوید یا اینکه چند بار فشار را می توانید در یک تمرین انجام دهید. اما تعریف قدرت عضلانی درست کمی پیچیده تر از آن است.

طبق نظر شورای ورزش آمریکا (ACE)، قدرت عضلانی نیروی حداکثری است که عضله یا گروه عضلانی می تواند در طول انقباض ایجاد کند. قدرت عضلانی معمولا با حداکثر مجاز (1-RM) اندازه گیری می شود. در طول یک RM-1 یک تمرین کننده یک تکرار یک تمرین واحد را انجام می دهد تا وزن خود را افزایش دهد.

اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که بر شما تاکید می کنند و چقدر قدرت لازم برای انجام کارها یا تمرینات روزانه را دارند.

ACE برای این اصطلاحات تعریف می کند که به قدرت عضلانی مرتبط است:

به عنوان مثال، تعداد فشارهای بالا که می توانید در یک دقیقه انجام دهید، به بخشی از قدرت عضلانی شما بستگی دارد، همچنین به قدرت عضلانی و استقامت عضلانی شما بستگی دارد.

چگونه به بهبود تعریف عضلات و قدرت عضلانی

بهترین راه برای ساخت نیروی عضلانی، شرکت در برنامه تمرین مقاومتی است . بعضي افراد آن را آموزش قدرت يا "وزنه برداري" مي نامند. اما شما لازم نیست وزن خود را افزایش دهید تا عضلات خود را بهبود ببخشید . شما می توانید تمرینات وزن بدن را در خانه انجام دهید تا عضله را بسازید و قدرت ایجاد کنید.

تمرینات قدرتی هر دو اندازه الیاف عضلانی را افزایش می دهد و همچنین توانایی اعصاب شما را برای برقراری ارتباط با عضلات بهبود می بخشد. به طوری که عضلات شما با تمرین مقاومتی (هیپرتروفی عضلانی) بزرگتر می شوند، آنها هماهنگ تر می شوند و قادر به انجام حرکت هایی هستند که به قدرت نیاز دارند.

بنابراین چقدر طول می کشد تا قدرت عضلانی ایجاد شود؟ پس از 2-3 هفته تمرین مقاومتی یا تمرینات قدرتی، احتمالا متوجه خواهید شد که عضلات شما قوی تر می شوند. علاوه بر این، شما ممکن است تعریف عضلانی بیشتری را متوجه شوید. به این ترتیب، عضلات شما تبدیل به "تعریف شده" و ساده تر شدن در بدن شما می شوند.

اما تعریف عضله نیز به سطح چربی بدن بستگی دارد. اگر عضلات شما بزرگتر می شوند، اما شما هنوز هم بیش از حد چربی دارید، ممکن است عضلات مجسمه ای را در بدن خود مشاهده نکنید. برای بهبود هر دو تعریف عضلات و قدرت عضلانی شما نیاز به ترکیب رژیم غذایی سالم برای از دست دادن چربی با یک برنامه تمرین مقاومتی برای ساخت عضلات.

مزایای ایجاد قدرت عضلانی

هنگامی که شما نیروی عضلانی و تعریف عضلانی را بهبود می دهید، از بسیاری از مزایای مختلف لذت می برید، به ویژه اگر سعی در از دست دادن وزن دارید. و شما مجبور نیستید بدن ساز متخصص باشید تا بتوانید از آنها استفاده کنید. آموزش قدرت، مزایای برای مربیان تمام سطوح را فراهم می کند.

هنگامی که تمرین قدرت را در برنامه تمرین خود قرار می دهید، توده عضلانی را کاهش می دهید و متابولیسم خود را بهبود می دهید. داشتن عضلات قوی تر نیز به شما کمک می کند تا از طریق فعالیت های روزانه خود حرکت کنید و کالری بیشتری را با سهولت بیشتر بسوزانید . و ماهیچه ها به بهبود نحوه بدن شما کمک می کنند.

بدن محکم تر و سبک تر به نظر می رسد در هر اندازه ای بهتر است.

یک کلمه از

ورزش هر نوع برای سلامت خوب و حفظ وزن بدن سالم مهم است . اما اگر تمرینات قدرتی یا مقاومت 2-3 بار در هفته انجام دهید، عضلات قوی ایجاد می کنند تا بلندتر شوند ، کالری بیشتری بسوزانید و کیفیت فعالیت های روزانه و حرکت آنها را بهبود ببخشید. قبل از اینکه شروع کنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که محدودیت ها یا اصلاحات لازم برای حفظ ایمنی شما وجود ندارد. و اگر برای آموزش جدید هستید، برای کمک بخواهید. چند جلسه با یک مربی واجد شرایط می تواند به شما کمک کند تا برنامه خود را به یک شروع قوی برای نتایج پایدار برسانید.