آیا می دانید که چقدر کالری اضافی را می توانید با تغییرات ساده به شیوه زندگی خود بسوزانید؟ به نظر می رسد که شما مجبور نیستید به کالج بروید تا کالری بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید. چیزهایی که شما در طول روز انجام می دهید تفاوت زیادی در متابولیسم شما ایجاد می کند. از این راهنمایی ها برای تغییر روال روزانه خود، سوختگی کالری خود استفاده کنید و وزن خود را بدون ورزش کاهش دهید.
از NEAT برای سوختن کالری بیشتر استفاده کنید
اگر می خواهید کالری بیشتری در طول روز بخورید، کارشناسان به شما می گویند که ترموژنز فعالیت NEAT یا غیر ورزش شما را افزایش می دهد. این یک اصطلاح فانتزی برای تمام جنبشی است که شما انجام می دهید، به اندازه کافی قوی نیست که تمرین نامیده شود. به گفته محققان در درمانگاه Mayo، NEAT می تواند نقش مهمی را در کاهش یا کاهش وزن شما داشته باشد. و ممکن است خطر ابتلا به چاقی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
بنابراین، چه مقدار کالری می تواند NEAT خود را سوزاند؟ این تغییر می کند، اما این تعداد می تواند قابل توجه باشد. بر طبق یک مطالعه، به دلیل اینکه سطح فعالیت همه افراد بسیار متفاوت است، کالری هایی که از NEAT سوزانده می شود، می توانند از بین افراد تا فرد تا 2000 کالری در روز متغیر باشند.
پس چگونه از مزایای این کالری سوزی استفاده می کنید؟ با این تغییرات کوچک شروع کنید یا خلاقیت بگیرید و برخی از ایده های خود را امتحان کنید.
اداره
داشتن یک کار اساسی، علت مستقیم چاقی نیست، اما نشستن برای دوره های طولانی می تواند باعث افزایش وزن در برخی افراد شود.
انجمن قلب آمریکا گزارش داد که "افراد چاق به نظر می رسد تمایل ذاتی برای 2.5 ساعت در روز بیش از همتایان لاغر نشسته نشان می دهد." محققان تخمین زده اند که اگر افراد چاق بتوانند عادت های NEAT از همتایان شان را برآورده کنند، می توانند 350 کالری اضافی در روز را بسوزانند.
اگر شما یک میز کار دارید، بیدار شوید و هر دقیقه حداقل 15 دقیقه بمانید. راه رفتن را به حمام بیاندازید، به طرف کولر آب بروید، یک ترمینال بگذارید، به جای آسانسور، پله ها را ببرید یا از موقعیت ایستاده به جای صندلی، ثبت نام کنید. چند تا از همکاران را می گیرید و بخش NEAT خود را به یک روال معمول سالم تبدیل می کنید. بسیاری از افراد رژیم غذایی با این استراتژی های ساده اما موثر در کار خود از دست می دهند.
آرامش
چند ساعت در جلوی تلویزیون امشب خرج می کنید؟ شما می توانید کالری اضافی را با اضافه کردن فعالیت های نور به تماشای تلویزیون و زمان آرامش خود اضافه کنید. در حالی که تلویزیون را تماشا می کنید، لباس ها را بشویید، مبلمان گرد و غبار را بکشید شما حتی می توانید یک تمرین کامل روی نیمکت خود بسوزانید تا 300 کالری بسوزانید ! این فعالیت نه تنها باعث افزایش هزینه های کالری شما خواهد شد، بلکه اگر در دستانتان شلوغ باشد، در جلوی تلویزیون کمتر خواهید خورد .
شما حتی می توانید کالری را در طول فعالیت های دیگر اوقات فراغت بخورید. اگر دوست دارید در تلفن صحبت کنید، در حین چت خود به جای نشستن، قدم بردارید. و سعی کنید زمان مکانی مربوط به سرگرمی را به فواصل 15 دقیقه ای محدود کنید.
با بچه ها ببندید
آموزش کودکان خود برای افزایش فعالیت روزانه آنها ممکن است از افزایش وزن در آینده آنها را نجات دهد.
و همچنین به شما کمک خواهد کرد! اگر می خواهید بدون ورزش باریک بمانید، راه هایی برای افزایش طول پیاده روی خود در طول روز پیدا کنید. بچه ها را به مدرسه یا ایستگاه اتوبوس ببرید. اگر شما آنها را رانندگی کنید، نقطه پارکینگ را در پشت قسمت انتخاب کنید و از این مراحل اضافی برای گپ زدن با آنها در مورد روز خود استفاده کنید. و والدین، اگر شما وسوسه شوید بچه های خود را برای نگرانی از بین ببرید، ممکن است بخواهید دو بار فکر کنید. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه بالینی ، fidgeting یک شکل معمول NEAT است و می تواند به سوخت و ساز بدن سالم کمک کند.
کارهای روزانه
کارهای خانگی می تواند چند صد کالری در ساعت بخورد.
تعداد واقعی بستگی به اندازه و جنسیت شما دارد. به عنوان مثال، یک زن ریزه اندام حدود 160 کالری در ساعت می کشد و کارهای مقدماتی را انجام می دهد در حالی که یک مرد بزرگتر به طور قابل ملاحظه ای سوزانده می شود. اما چه کسی فکر می کرد که طبقه ی شما می تواند باعث کاهش وزن شود؟ گرفتن یک مورچه و انجام یک تمرین کامل مکانی برای سوزاندن کالری و تمیز کردن در همان زمان. هنگامی که تمیز کردن انجام می شود، همیشه وظایف سازمانی وجود دارد که می تواند به شما در بهبود تعادل انرژی شما کمک کند. سازماندهی گنجه خود، جعبه های بازپرداخت یا تمیز کردن گاراژ برای افزایش NEAT شما.
رویدادهای اجتماعی
چند بار شما یک مهمانی را در خانه دوست خود وارد کرده اید و اتاق را برای یک محل راحت برای نشستن اسکن کرده اید؟ دفعه بعد که شما به یک مهمانی می روید، کالری اضافی را با تبدیل شدن به اجتماعی بیشتر بسوزانید. برای ایستادن یا راندن اتاق و صحبت کردن به عنوان به عنوان بسیاری از طرفداران حزب که ممکن است. پیشنهاد کمک در آشپزخانه، تور در باغ و یا مهمانان را در خانه برای زنده ماندن آماده کنید. شما زندگی حزب و NEAT خود را در همان زمان افزایش می دهد.
اگر مطمئن نیستید که NEAT چگونه می تواند تفاوت ایجاد کند، از یک مانیتور فعالیت برای پیگیری حرکت روزانه خود استفاده کنید. این ابزار می تواند برآورد کلی کالری روزانه خود را که در ورزشگاه و در منزل یا محل کار شما سوزانده شده است ، فراهم کند.
منابع:
Frey، M. (2011) مصاحبه با هانا کورلی، دونده، بزرگترین بازنده، فصل 11.
لوین JA "ترموژنز فعالیت غیر فعال (NEAT)" Best Practic Res Clin Endocrinol Metab. دسامبر 2002؛ 16 (4): 679-702.
جیمز لوین، سارا جی اسلوسنر و مایکل دنجسن. "مصرف انرژي از فعالیت های غیر فعال" مجله آمریکایی تغذیه بالینی. جلد 72، شماره 6، 1451-1454، دسامبر 2000.
جیمز آ. لوین، مارک وات واندرو وگ، جیمز اویل هیل، رابرت کلسیز. "Thermogenesis فعالیت غیر ورزش". آترواسکلروز، ترومبوز و زیست شناسی عروق 18 ژانویه 2006.