به دنبال یک راه برای تمرین در خانه در پنجره های کوچک زمان؟ مربی مشهور کریگ رامزی یک تمرین عالی دارد که شما می توانید برای سوختن کالری در حالی که روی نیمکت خود هستید، استفاده کنید.
کریگ حرفه ای است وقتی که به تمرینات خلاقانه می آید. و او در میان ستاره هایی که بدن آنها را شکل می دهد مورد علاقه هالیوود است. او Beth Behrs و Kat Dennings ( 2 Broken Girls )، نینا پارکر ( The Insider، TMZ )، جکی وارنر (Bravo Reality Star، Fitness Guru) و Giada De Laurentiis آموزش داده شده است.
او نه تنها تمرینات موثری را برای مشتریان خود فراهم می کند، بلکه او نیز سرگرم کننده را دوست دارد. او خوردن آن، سوزاندن این سری ویدئو شما خندیدن در حالی که شما سوختن کالری.
چگونه انجام تمرینات
این برنامه ورزش به این دلیل کار می کند که تمریناتی که در طول روز به میزان پنج تا ده دقیقه کوچک انجام می شود تا زمانی که به مدت 20 دقیقه مستقیما به طور مداوم انجام می شود، موثر باشد، اگر نه موثر باشد. این تمرین به راحتی می تواند در برنامه روزانه شما به سادگی با چند وظیفه ای حرکات ورزشی خود در حین تماشای تلویزیون یا برنامه های ورزشی مورد علاقه شما قرار گیرد.
کریگ می گوید هنگامی که برنامه تلویزیونی شما یک فضای تجاری را ترک می کند، بدن شما باید شلوغ شود. از آنجایی که برنامه نیمه ساعتی دارای حدود 10 دقیقه از تبلیغات است، او می گوید که در یک برنامه یک ساعته می توانید از 150 تا 250 کالری با این 3 تمرین ساده چرخشی رایت کنید.
- ورزش # 1: نیمکت می تواند کان
در لبه مبل قرار دهید و کف دست خود را در هر طرف باسن قرار دهید. کاهش غنیمت را از نیمکت مثل شما می خواهید انجام یک تریپسپ شیب . این موقعیت را با پای خود روی زمین بگذارید و زانوها در 90 درجه خم شود. آرنج خود را باید کمی خم و موازی نگه داشت، پشت به نیمکت.
در حال حاضر "می تواند" پا زدن خود را پا زدن، شروع با پا راست و پا زدن آن را مستقیم در مقابل شما فقط بالای لب ها. پا را به کف باز کنید. پاها را به سختی از زمین بپوشانید و با آن همان پا راست را کمی به طرف چپ خود منتقل کنید، پا را بر روی زمین برگردانید، کمی کوچکتر بروید و در سمت چپ تکرار کنید. شما این بدن کامل را در سه ریسپه، قوزک، شانه، قفسه سینه، هسته، شکم، همسترینگ، چهارگوشه و ران داخلی احساس خواهید کرد.
- ورزش # 2: پانچ کنترل از راه دور
پشت جلوی نیمکت به سمت تلویزیون ایستاده. پاهای خود را به طور موازی و کمی عرضی از عرض شانه ها جدا کنید (شبیه به یک نقطه ی سومو). دست خود را به سمت کنترل از راه دور خود نگه دارید. 4 دست راست را به جلو پرتاب کنید، در حالی که به آرامی بدن خود را با هر پانچ پایین به سمت کمربند نیمکت کم کنید. با پانچ چهارم، غنیمت خود را به سختی به نیمکت لمس کنید. در حال حاضر، باز هم تکرار combo دسته پانچ / squat را ادامه دهید، با آخرین پانچ صعود شما باید به سمت ایستاده سومی بازگردید.
از راه دور به سمت چپ دست بزنید و پخش کنید. این ورزش بدن کامل، گوساله ها، همسترینگ، quads، glutes، forearms، biceps، triceps، شانه، سینه، ران داخلی و بیرونی را انجام می دهد. شما همچنین هسته خود را هنگامی که شما بدن خود را تثبیت می کند کار می کنند.
- ورزش # 3: صخره نوردی
با آرنج خود را روی کوسن نیمکت و دستان خود را با هم شروع کنید. قفسه سینه خود را بر روی سینه خود قرار دهید، کف پا است. بدن شما در موقعیت پشته قرار خواهد گرفت . اجازه ندهید که شکم خود را از بین ببرید و سعی کنید بدن خود را در یک خط مستقیم حفظ کنید.
بلند کردن و قرار دادن دست راست خود را بر روی لبه مبل، به عنوان اگر آماده شدن برای موقعیت pushup. به سرعت دست چپ خود را به طرف دیگر بگذارید و جریان را به سمت بالا به پانل فشار دهید. بازگشت با دقت به پایین سمت چپ آرنج خود را، شروع با آرنج و دست راست خود را، با آرنج چپ و دست خود را به دنبال. فکر کنید "بالا، بالا، پایین، پایین" در یک ریتم مترونوم.
این دنباله را از دست چپ و بازوی شروع کنید. در طول این سوختن کالری، عضلات اصلی (شکم و شکم)، پشت، سینه، دوپس، تریسیپس، شانه، ساعد و لات کار می کنند.
البته، اگر شما در هنگام غذا خوردن بیش از مقدار کالری تمرین صرف کنید، باید این کار را به صورت منظم انجام دهید. شما همچنین می توانید یک تمرین تلویزیونی مختلف را در روزهای متناوب انجام دهید تا از عضلات مختلف استفاده کنید و بیشتر چربی های انفجاری داشته باشید.