بهترین تمرینات هنگام تماشای تلویزیون

اگر وقت ندارید به ورزشگاه بروید یا اگر فقط از رفتن به ورزشگاه نفرت دارید، نگران نباشید. برنامه کاهش وزن شما مجبور نیست رنج بکشد فقط به این دلیل که شما در کنار باشگاه سلامت خود را انتخاب می کنید. تمرینات برای تماشای تلویزیون انجام می شود. در برنامه های مورد علاقه خود می توانید 300 کالری یا بیشتر بخورید. و شما حتی به تجهیزات گران قیمت نیاز ندارید.

علاوه بر سوزاندن کالری، مزایای دیگری نیز برای لذت بردن از ورزش در هنگام تماشای تلویزیون وجود دارد. اگر در حین بازپرداخت های تجاری کار می کنید، به احتمال زیاد برای تنقلات به آشپزخانه می روید. Snacking بدون درنگ شباهت زیادی به افزایش وزن دارد. بنابراین، از راه دور خود بکشید، به نمایش های مورد علاقه خود متصل شوید و آماده شوید تا برخی از چربی ها را بشکنید.

1 - نحوه ورزش در هنگام تماشای تلویزیون

جورج داییل / گتی ایماژ

هنگامی که شما ورزش می کنید در حالی که تلویزیون را تماشا می کنید، مجبور نیستید کل زمان را برای سوختن کالری مگا بردارید. تمرین تنظیم شده است به طوری که شما حرکت های شدید در طول بازپرداخت های تجاری و استراحت در حالی که نشان می دهد خود را در است.

پس چطور کالری ها اضافه می شوند؟ بر اساس اطلاعات اخیر Nielsen، اکثر نمایشهای تلویزیونی حاوی 15 دقیقه و 38 ثانیه زمان تبلیغ در هر ساعت تلویزیونی است. اگر سه ساعت در شب تلویزیون تماشا میکنید و در طول هر یک از بازه های تجاری یک تمرین کوچک انجام دهید، مدت زمان تمرین شما بیش از 45 دقیقه طول خواهد کشید. تمرینگر 150 پوند حدود 300 کالری را در آن زمان انجام می دهد. شما همچنین قدرت را بهبود میبخشید، عضله را بسازید و انعطاف پذیری را افزایش دهید.

قبل از اینکه جلسه تمرین خود را شروع کنید، مطمئن شوید که برای تمرین شدید به اندازه کافی سالم هستید. شما همچنین باید منطقه ای را اندازه گیری کنید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا بتوانید سلاح خود را به طور کامل گسترش دهید و قدم به جلو و عقب را بدون ضربه زدن به هر چیزی بردارید. البته، شما می توانید جنبش های خود را کوچک تر به محل مبلمان، اما شما کالری بیشتری را اگر شما استفاده از بدن خود را کامل و حرکات خود را بزرگ و قوی است.

اگر وزن جفتی داشته باشید، آنها را ببرید. اولین بار که تمرین تلویزیون را انجام می دهید، بدون وزن انجام دهید. سپس اگر احساس می کنید که نیاز به یک چالش اضافی دارید، وزن را به تمرینات بدن بالا و پایین اضافه کنید.

2 - گرم شدن تا سوختن چربی

Wavebreakmedia / Getty Images

هر تمرین هوشمند برای سوختن چربی با گرم شدن شروع می شود . تمرین تلویزیون شما متفاوت نیست اما گرما شما نباید شدید باشد. در حقیقت، اگر بیشتر روزی فعال شده باشید، بدن شما ممکن است آماده حرکت باشد. اما برای اطمینان از اینکه عضلات شما آماده هستند، در ابتدای نمایش خود پنج دقیقه وقت بگذارید تا حرکات ملایم بدن کامل را انجام دهید. شما می توانید در محل راهپیمایی کنید، پله ها را بالا ببرید یا حتی کارهای خانه دار را انجام دهید که کالاهای اضافی را می سوزانید.

هنگامی که ماهیچه های شما گرم هستند، بدن شما آماده سوختن چربی ها و کالری است.

3 - تمرینات بدن پایین

کریستن یوهانسن / گتی ایماژ

آیا شما آماده پاهای خود را با تمرینات بدنی پایین تر آماده کرده اید؟ در اولین بازپرداخت تجاری، شما چندین تنه از تنبیه را انجام می دهید. این تمرین، ران ها، لبخندها (لب به لب)، گوساله ها و حتی انسداد شما را سخت می کند. تمرینات شلوغ همچنین باعث افزایش ضربان قلب شما می شود تا چربی و کالری بیشتری بسوزانید. با انجام ورزش بدون وزن، با اضافه کردن آنها، اگر احساس می کنید که به یک چالش بزرگ نیاز دارید، شروع کنید.

در اولین گام تجاری به جلو، به عقب بر گردیم (در تصویر)، سپس عقب بروید و پاها را عوض کنید. این کار را برای تمام مدت اولین تجاری انجام دهید. احتمالا 30 تا 60 ثانیه طول خواهد کشید. در مرحله دوم تجاری به سمت به جای جلو. شما عضلات ران داخلی و خارجی خود را سخت تر خواهید دید. هنگامی که یک تجارت جدید می آید، به جای آن به طرف دیگر گام بردارید. اگر در طول تعطیلات بیش از سه تبلیغی وجود داشته باشد، با سری های پرتاب جلو شروع کنید و از طریق هر مجموعه دوباره کار کنید.

در طول هر یک از تکرارهای شلوغ، اطمینان حاصل کنید که شانه های خود را در بالای بالها قرار دهید، بنابراین هرگز احساس نمی کنید که شما به سمت پا حرکت می کنید. و سعی کنید که زانو را روی انگشتان خود نگه دارید و نه در مقابل آنها.

4 - تمرینات بدنی بالا

دومینو / گتی ایماژ

برای کار کردن با بدن فوقانی، در طول بازه های تجاری، تغییرات فشار دهید. فکر می کنم push-up ها خیلی سخت هستند؟ نگران نباش مقدار زیادی از تغییرات وجود دارد که به شما کمک می کند تا قوی تر شوید تا بتوانید به طور کامل با فشار دادن کامل به شکل کامل عمل کنید.

اگر هرگز تمرینات بدنی را انجام ندهید، با انجام فشارهای شما در برابر دیوار شروع کنید. در حدود دو پا از دیوار محکم ایستاده و دستها را روی دیوار در ارتفاع شانه قرار دهید. سپس سلاح های خود را خم کنید تا سینه خود را نزدیک به دیوار قرار دهید. این حرکت یک حرکت اساسی است که در موقعیت ایستاده انجام می شود. تمرین را با کشیدن بدن خود به دور از دیوار پایان دهید. سعی کنید حداقل 10 تکرار انجام دهید.

هنگامی که دیوار را به سمت پایین فشار دادید، باید به یک شیب فشار بالا بروید . از نیمکت یا یک میز محکم به عنوان پایه خود استفاده کنید، سپس وزن بدن خود را از پایه پایین بیاورید. فشارهای شتابی شانه ها را تقویت می کنند و عضلات شکمی را شروع می کنند.

هنگامی که شما می توانید حداقل 10 فشار افقی با فرم خوب را انجام دهید، سپس یک فشار کامل روی کف را فشار دهید (تصویر بالا). برای این تمرین فوق العاده بدن، حداقل 10 بار تکرار تغییرات فشار در طول هر تجاری انجام دهید.

5 - تنگ Abs

BreatheFitness / Getty Images

البته، شما همچنین می خواهید در حالی که تلویزیون را تماشا می کنید، تند تند را دریافت کنید. این ساده ترین بخش تمرین تلویزیونی شماست اما ساده ترین آن نیست. برای تسریع، انعطاف پذیر، قوی، شما یک ورزش پایه ساده و چند تغییرات انجام دهید.

شما می توانید ورزش پایه ای را با وزن خود که در دست شما است (بر روی تصویر) انجام دهید و یا با وزن خود را روی آرنج خود انجام دهید. موقعیت خود را نگه دارید بدون اینکه بفهمید که بسکتبالتان به کف است. هنگامی که فرم شما شروع به تغییر می کند، یک شلوار را بپوشانید.

از آنجاییکه اکثر بازرگانان 30-60 ثانیه طول می کشد، هدف تمرین AB خود، نگه داشتن یک موقعیت پشته برای مدت زمان تجاری است. در ابتدا، شما فقط می توانید یک تخته برای مدت 15 ثانیه نگه دارید. درست است با برخی از تمرین و ثبات، شما به زودی خواهید توانست کل تخته را برای مدت سه دقیقه یا بیشتر نگه دارید.

نیاز به یک چالش اضافی دارید؟ چند تن از تابلوها را برای کار کردن در قسمت های مختلف خود از چندین قسمت استفاده کنید.

6 - رایت بیشتر چربی

ترکیب تصاویر / گتی ایماژ

بسته به طول نمایش تلویزیونی مورد علاقه شما ممکن است از تجاوز تجاری خسته شده باشید. خوبه! شما قبلا بدن فوقانی، بدن پایینتر و ABS دارید. شما همچنین ضربان قلب خود را برای سوختن چربی بیشتر افزایش دادید. اگر در طول نمایش خود یک شکست تجاری دیگر داشته باشید، در طی آن زمان، یک قلب قلبی را سریع انجام دهید. اجرای پله ها یا راهپیمایی در محل برای ماندن فعال. شما حتی می توانید طناب را پرش کنید اگر فضا دارید.

برای رایت کل 300 کالری در حالی که تلویزیون را تماشا می کنید، این ترتیب را دو مرتبه تکرار کنید. اکثر ما تماشای 2-3 ساعت تلویزیون در هر شب، لذا باید دو بار دیگر تمرین را ساده انجام دهیم. آیا آسان است؟ نه. اما آیا این تمرین موثر است؟ بله

7 - تمرینات خانگی برای سوختن چربی و کالری

همانطور که با هر برنامه ورزشی، نتایج را هنگامی که تمرین را به طور مداوم برای 2-3 هفته انجام می دهید، خواهید دید. اگر به صورت منظم ورزش کنید و یک رژیم سالم بخورید، بازوهایتان قوی تر می شوند، شکم شما تنگ تر می شود و پای شما با این طرح کاهش می یابد. شما همچنین می توانید به اهداف کاهش وزن خود نزدیک شوید.

اگر میخواهید تنوع کنید، در طول هفته دیگر در شبهای دیگر سعی کنید تمرینهای دیگر را انجام دهید. روش های ساده ای وجود دارد که می توانید در اتاق نشیمن و تمرین های آنلاین آنلاین انجام دهید که ارزان یا رایگان هستند.