یک برنامه ورزشی را که با آن کنار میگذارید انتخاب کنید
من از دکترم پرسیدم که برنامه تناسب اندام بهترین است، مخصوصا برای جمعیت بیش از 50 نفر. او پاسخ مناسبی به من داد و گفت: "بهترین برنامه تناسب اندام است که شما با آن روبرو خواهید شد." من نمیتوانم کمک کنم اما فکر میکنم این درست است. مهم نیست چقدر هزینه می کنید و یا برنامه خوب است، اگر آن کسی نیست که به آن پایبند هستید، هیچ چیز خوب نیست.
پس چگونه برنامه تناسب اندام شما را به چنگ می اندازید؟
بیایید نگاه کنیم چگونه انتظارات، توانایی ها و نگرش های شما تاثیر می گذارد که چگونه به برنامه ی تناسب اندام که برای شما مناسب است، تاثیر می گذارد.
انتظارات
اولین چیزی که باید به آن نگاه کنید انتظارات شماست. از برنامه تناسب اندام خود چه می خواهید؟ اگر انتظارات شما خیلی بالا باشد، ممکن است خود را برای شکست تنظیم کنید. به عنوان مثال، من یک دوست دارم که سه تایی است و بسیار سخت است. او همچنین متوجه می شود که، در سن 57 سالگی، احتمالا در ابتدا وارد نمی شود. هدف او برای اولین رویداد او پایان دادن بود. همانطور که او در رویدادهای بیشتر بهبود یافته و رقابت می کند، او همچنان به چالش کشیدن خود برای بهبود عملکرد او در هر زمان ادامه می دهد. بهتر است که به آرامی شروع به ساختن یک هدف کنید. به عنوان مثال، اگر شما در شروع یک برنامه راه رفتن برنامه ریزی کنید ، به آرامی شروع کنید، یک بار در یک زمان.
توانایی ها
شما باید یک برنامه تناسب اندام را که در توانایی های جسمانی شماست انتخاب کنید. اگر مشکالت پزشکی دارید که فعالیت های خاصی را متوقف می کنند، شما باید آنها را به عنوان انتخاب برای ورزش حذف کنید.
اگر جایگزین زانو و یا جراحی داشته باشید، ممکن است در حال اجرا از سوال بیرون باشد، اما راه رفتن می تواند یک جایگزین مناسب باشد. شاید شما در تحرک خود بسیار محدود بوده یا حتی به صندلی چرخدار محدود شده اید. به دنبال یک برنامه تناسب اندام هستید که کم اثر است و می توانید از یک صندلی یا صندلی چرخدار استفاده کنید. به دنبال یک برنامه به نام "نشستن و مناسب بودن" یا هر برنامه مشابه باشید.
نگرش
چرا شما می خواهید یک برنامه تناسب اندام را شروع کنید، همانطور که در ابتدا برنامه را شروع می کنید، همان قدر مهم است. اگر شما بیمار و خسته از مریضی و خسته هستید، احتمالا نگرش درستی دارید. اگر شما در تلاش برای تحت تاثیر قرار دادن کسی یا انجام آن به دلیل هر کس دیگری، شما ممکن است تنظیم خود را به شکست.
بهترین بت برای تناسب اندام بعد از 60
پیاده روی
پیاده روی یک تمرین عالی برای مبتدیان است. این ضربه کم است ، به راحتی در هر کجا انجام می شود و نیازی به تجهیزات خاصی به غیر از کفش مناسب نیست. این آموزش را دنبال کنید و به روال راه رفتن راحت بروید.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری مهارت زیادی است که ما به عنوان یک کودک یاد میگیریم. این یک ورزش عالی قلبی عروقی است و می تواند تقریبا در هر جایی انجام شود، اما در فصل زمستان می تواند در هوای شمالی نیز دشوار باشد. این داستان از کشف لذت سوار کردن یک دوچرخه را بررسی کنید.
در حال اجرا
اگر زانوهایتان به آن برسد، در حال اجرا یک فعالیت تناسب اندام عالی است. همانند تمام فعالیت های جدید، بهتر است که به آرامی شروع به ایجاد استقامت کنید. شاید با دوستانتان در حال اجرا باشد و انگیزه شما را حفظ کند.
یک برنامه ورزشی خوب و سازگار با مزایای بهداشتی متعدد، به خصوص به عنوان سن شما.
چگونه برای حفظ انگیزه
اگر شما یک فرد بسیار اجتماعی هستید که نیاز به تشویق زیادی دارد، راه رفتن یا پیاده روی ممکن است بهترین گزینه های تناسب اندام شما باشد. شاید یک کلاس هوازی یا گلف بیشتر تحریک کننده باشد. این کار را با یک دوست انجام دهید و برای ادامه دادن به یکدیگر چالش بکشید.
صرف نظر از برنامه آمادگی جسمانی شما، پیگیری پیشرفت شما را دنبال کنید. یک نمودار در یخچال نگه دارید و پیشرفت خود را به سمت اهداف خود ادامه دهید. تصویر خود را از آنجا نگه دارید تا به خودتان یادآوری کنید که چرا این کار را انجام می دهید. به یاد داشته باشید زمانی که به یک هدف برسید پاداش می دهید. یک تعطیلات، صرف یک روز در آبگرم و یا خرید یک لباس جدید - هر آنچه که نیاز به حفظ انگیزه شما.