چقدر دور و چقدر سریع برای از دست دادن وزن
آیا از دوچرخه سواری برای از دست دادن وزن استفاده می کنید؟ دوچرخه سواری یک فعالیت عجیب و غریب است، اما اگر دوچرخه سواری برای از دست رفتن وزن دارید، باید تمریناتتان را به صورت متفاوت تر از آنچه که شما انجام می دهید، انجام دهید. از نکات زیر برای خرید بهترین دوچرخه برای کاهش وزن استفاده کنید و تمرین خود را به درستی تنظیم کنید تا بتوانید نتایج را ببینید .
چقدر باید دوچرخه را برای از دست دادن وزن سوار کنم؟
اگر دوچرخه سواری برای از دست دادن وزن دارید، مدت زمان (زمان دوچرخهسواری شما) بیشتر از فاصله واقعی سفر است. این بدان معنی است که شما لزوما نباید تمام دوره تور دفرانسو را صرف کنید تا چند پوند خرج کنید. آرامش خوب اما کیلومترشمار را دور نیندازید.
هنگامی که برای ورزش جدید هستید، می توانید برنامه تمرین دوچرخه سواری خود را با یک آزمون ساده شروع کنید. استفاده از کیلومتر شمار اتومبیل (یا یک ساعت GPS یا برنامه گوشی هوشمند) برای دیدن اینکه تا چه حد شما سفر می کنید، زمانی که به مدت 30 دقیقه دوچرخه سواری می کنید. شماره را در مجله تمرین خود قرار دهید و یک هدف را برای کاهش میزان زمان لازم برای سوار شدن از همان فاصله و مسیر تعیین کنید. همانطور که سطح آمادگی جسمانی شما بهبود می یابد، شما می توانید در طول زمان کمتری وارد شوید و کالری بیشتری را در این روند بسوزانید .
همانطور که راحت تر زمان بیشتری را در زین می گذارید، در طول هفته برنامه های دیگر را برنامه ریزی کنید. اگر هر هفته سه تمرین دوچرخه سواری را انجام دهید، یک سوار کوتاه (30 دقیقه) را تکمیل کنید، مدت یک بار (45 دقیقه) یک بار سوار شوید و یک قدم برای سوار شدن یک تور طولانی (60 تا 120 دقیقه) هر هفته بگذارید.
چقدر سریع باید به چرت زدن بپردازم؟
اگر کاهش وزن اهداف اصلی شما باشد، شدت ورزش بیشتر از سرعت است. سواری با شدت بالاتر کالری بیشتری را نسبت به یک سواری با شدت کمتر می سوزاند. نوع دوچرخه ای که سوار می شوید و دنباله ای که انتخاب می کنید، شدت تنش (چقدر کار سختی است) و سرعت شما (سرعت سفر شما) تاثیر می گذارد.
به عنوان مثال، اگر دوچرخه کوهستانی سنگین را در دوچرخه سواری، مسیرهای کنار جاده ای با 12 مایل در هر ساعت سوار کنید، احتمالا مجبورید کار سختی انجام دهید. اما اگر شما در دوچرخه جاده ای هستید که از تپه عبور می کند، می توانید با تقریبا هیچ تلاشی به آن رسیدگی کنید.
بهترین شرط بندی شما؟ یاد بگیرید که از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید . این دستگاه اندازه گیری دقیق از چگونگی کار شما را اندازه گیری می کند. هدف برای کار در 70 تا 75 درصد از حداکثر ضربان قلب خود را برای اکثر سواری. اگر شما نمی خواهید در یک مانیتور سرمایه گذاری کنید، به جای مقیاس تناسب درک شده استفاده می شود. در مقیاس 1 تا 10 (با 10 حداکثر اعمال)، شما باید احساس کنید که شما در سطح 7 کار می کنید. شما باید عمیق نفس بکشید، اما خسته نباشید و یا بدون نفس.
کجا باید دوچرخه سواری کنم تا وزن کنم؟
دوره ای که انتخاب می کنید ممکن است بیشترین تاثیر را بر تعداد کالری هایی که می خواهید بسوزانید، تاثیر می گذارد زیرا به مدت زمان و شدت تاثیر می گذارد. برای بهترین نتایج، شما می خواهید یک دوره را انتخاب کنید که به شما اجازه می دهد به طور مداوم پدال را بدون در نظر گرفتن فاصله های زیاد در چراغ های جلویی یا تقاطع ها به کار ببرید. این شکست های کوتاه موجب می شود ضربان قلب شما کاهش یابد، زمان تمرین زیاد را کاهش می دهد و پتانسیل سوختن کالری شما را کاهش می دهد.
بسیاری از شهرها مسیرهای پیاده دوچرخه را به مقصد خود اختصاص داده اند. به خصوص هنگامی که شما برای اولین بار شروع به کار می کنید، این مسیرهای ایمن را به جای سواری در جاده ها انتخاب کنید. اگر به مسیر دوچرخه دسترسی نداشته باشید ممکن است وقت خود را صرف رانندگی کنید تا جایی که جاده ای آرام در آن قرار دارد.
بهترین دوچرخه برای از دست دادن وزن
بهترین دوچرخه برای کمک به از دست دادن وزن این است که شما به طور مرتب سوار می شوید. ضروری است که چندین سبک را امتحان کنید و یکی از آن را پیدا کنید که متناسب با بدن شما باشد.
برخی از دوچرخهسواران دوچرخه سواری را با تایرهای نازک و یک قاب براق ترجیح می دهند. یک دوچرخه جاده ای سبک تر است و در هنگام سوار شدن سریع نیاز به تلاش کمتری دارد. دوچرخه های جاده ای برای سطوح پیچیده و طولانی و بدون وقفه جاده ها مناسب هستند. اما برخی از سواران در این سبک دوچرخه ثابت نیستند. یک دوچرخه جاده نیاز دارد تا در هنگام سوار شدن به سمت جلو حرکت کنید. اگر مسائل یا نگرانی های مربوط به ایمنی را پشت سر بگذارید، ممکن است برای شما دوچرخه نباشد.
در عوض، شما ممکن است راحت و راحتی یک cruiser یا یک دوچرخه کوهستانی را که دارای لاستیک های سنگین و ضخیم باشد ترجیح دهید. این دوچرخه ها معمولا برای تعلیق و آسایش راحت تر سواری و بالشتک را ارائه می دهند. و هنگامی که شما این سبک دوچرخه سواری را می گذرانید، معمولا قادر به حفظ موقعیت درست می باشید. همچنین، لاستیک های ضخیم تر ثبات بیشتری دارند تا سواران در این دوچرخه ها بیشتر ایمن باشند، مخصوصا اگر آنها برای دوچرخه سواری جدید باشند.
شما می توانید بهترین دوچرخه برای بدن و سبک دوچرخه سواری خود را با خرید دوچرخه خود را از یک فروشگاه دوچرخه اختصاصی پیدا کنید. فروشندگان در این فروشگاه ها آموزش داده می شوند تا شما را برای انطباق مناسب و توصیه های مبتنی بر بودجه و سبک سواری تان راهنمایی کنند. آنها بدن شما را اندازه گیری می کنند و پیشنهادات یا تنظیمات را نه تنها به ارتفاع صندلی، بلکه همچنین به ارتفاع و عرض عرض، طول لوله بالا و اندازه زین اندازه می گیرند تا راحت ترین موقعیت را داشته باشند.
دنده ضروری برای کاهش وزن دوچرخه سواری
حالا که شما یک دوچرخه خوب دارید و می دانید چگونه تمرین دوچرخه خود را ساختید، می خواهید چند قطعه از تجهیزات را در اختیار داشته باشید تا بتوانید راحت و ایمن در سواری خود داشته باشید.
- کلاه ایمنی. آن را بفروشید و همیشه آن را بپوشانید. فروشگاه دوچرخه محلی خود را به درستی نصب کنید. یک متخصص دوچرخه سواری به شما نشان می دهد که چگونه کلاه خود را بپوشید تا در صورت تصادف محافظت شود.
- شناسایی. این مورد دیگری است که شما امیدوارید که هرگز نیازی به استفاده از آن ندارید. در حادثه ناگوار یک حادثه، داشتن شناسه مانند گواهینامه رانندگی یا دستبند Road ID به پاسخ دهندگان کمک می کند تا کار خود را انجام دهند.
- تلفن همراه. همانطور که سطح تناسب اندام شما افزایش می یابد، شما خودتان را از خانه دور می کنید. اگر دوچرخه شما خراب شود یا آب و هوا خطرناک باشد، یک تلفن همراه به شما کمک می کند تا به شما کمک کند. به علاوه، شما می توانید از برنامه های دوچرخه سواری مفید استفاده کنید.
- بطری آب. یک تمرین دوچرخه موثر باعث تشنگی می شود. بطری آب خود را پر کنید و به خاطر بسپارید که در امتداد راه می رود.
- عینک. یک جفت خوب از عینک دوچرخه ای، چشم های شما را از بقایای پرواز مانند سنگ ها، شیشه ها یا اشکالات محافظت می کند. یک جفت با قطعه ی بینی لاستیکی بگیرید تا وقتی که عرق می کنید چهره ی خود را کم نکنید.
لوازم جانبی اختیاری
- بسته زینتی این بسته کوچک به صندلی پست و صندوق پستی شما بستگی دارد تا تلفن همراه خود، شناسایی شما و دیگر ملزومات را نگه دارد.
- مانیتور ضربان قلب اندازه گیری شدت خود را با این ابزار پیشرفته. بسیاری از فعالیت های نظارتی نیز ضربان قلب را برای کمک به تمرین تمرین شما فراهم می کنند.
- کامپیوتر دوچرخه . یک کامپیوتر دوچرخه به دسته های خود متصل می شود و می تواند سرعت، فاصله، سرعت، سرعت و بسیاری ویژگی های دیگر را اندازه گیری کند. ضروری نیست، اما سرگرم کننده است.
- مربی برای داخل خانه. اگر در مورد دوچرخه سواری برای کاهش وزن جدی هستید، یک مربی دوچرخه ای یک ابزار مفید است. یک مربی معمولا یک انبار کشویی است که به شما اجازه می دهد تا دوچرخه در فضای باز خود را در هنگام بیرون از خانه سوار کنید. برای روزهای بارانی یا سرد مناسب است.
- هدفون چرخه دوستانه . استفاده از earbuds در حین دوچرخه سواری امن نیست. اما اگر دوست دارید به موسیقی پدال برسید، برخی از هدست ها دارای دوچرخه دوستانه هستند. مدل هایی مانند LG TONE Active + Bluetooth Headset دارای بلندگو های خارجی است که می توانید برای هر تمرین در فضای باز استفاده کنید. این ویژگی به شما امکان میدهد صداهای ترافیک را بشنوید، بنابراین در جاده ایمن بمانید.
- کفش دوچرخه سواری کفش مخصوص مخصوص دوچرخه سواری برای تمرینات کاهش وزن لازم نیست، اما آنها می توانند سوار راحت تر شوند. دوچرخه سواری عجیب و غریب کفش را می پوشاند که کلیپ را به پدال وصل می کند. کلیپ ها لازم نیست، اما شما ممکن است دریابید که یک کفش سفت (دوچرخه سواری یا غیره) در تمرین شما بهتر عمل می کند. سفتی کمک می کند فشار فشار را از پدال به پا تمام کند، و این باعث می شود که ضربه پدال شما کارآمدتر و راحت باشد.
نکاتی برای ایمن بودن و موثر بودن دوچرخه سواری
هنگام آماده شدن برای سواری خود، این نکات ایمنی و تمرینات را در ذهن داشته باشید.
- اضافه کردن تپه ها ساختن قدرت در بدن پایین تر، افزایش ظرفیت هوازی خود را افزایش دهید و پتانسیل سوختن کالری خود را با اضافه کردن برخی از تپه ها به مسیر خود افزایش دهید. شما حتی می توانید یکی از شیب های بزرگ را پیدا کنید و چندین بار به عنوان یک جلسه تمرین به سوار تپه بروید.
- اضافه کردن فواصل سرعت هنگامی که یک روال منظم سواری ایجاد می کنید، شروع به سرعت خودتان کنید. در امتدادهای مسطح جاده، به مدت چند دقیقه به سرعت خود به 1 تا 3 مایل در ساعت اضافه کنید. این فاصله را با یک دوره استراحت کوتاه تر دنبال کنید و سپس چرخه را سه تا پنج بار تکرار کنید.
- قطار متقابل دوچرخه سواری برای کاهش وزن یک تمرین عالی است، اما اگر دوچرخه سواری با انواع تمرینات ترکیب کنید، وزن خود را سریعتر از دست خواهید داد. در روزهای غیر دوچرخه سواری، یک تمرین ساده تمرینات را در خانه انجام دهید یا برای کالری بخورید.
- گوشواره ها را در خانه بگذارید . هرگز گوش دادن به موسیقی یا دوچرخه با هدفون در گوش خود، مگر اینکه در مربی شما در داخل خانه باشد. حتی اگر شما در مسیر دوچرخه محافظت شده باشید، مهم است که بتوانید همه چیز را در اطراف خود ببینید و بشنوید.
- سوار نباشید و یا متن صحبت نکنید تلفن همراه خود را برای موارد اضطراری بسته بندی کنید. دوچرخه سواری و صحبت کردن یا ارسال پیامک می تواند به همان اندازه خطرناک باشد که در هنگام رانندگی انجام دهید.
- مراقب هوا باشید. دوچرخه سواری وابسته به آب و هوا است. اگر سرعت شما به طور قابل توجهی کاهش می یابد یک روز، ممکن است فقط به علت باد یا گرما زیاد باشد. وقتی تمریناتتان را ارزیابی میکنید، به دنبال روند و مقایسه روزهای یک روز با یکدیگر هستید.
دوچرخه سواری برای کاهش وزن یک راه عالی برای سوزاندن کالری، کاهش استرس و لذت بردن از خارج از منزل است. سرمایه گذاری در تجهیزات ایمنی و بهترین دوچرخه برای بدن خود را برای حفظ سواری خود را امن و لذت بخش است.