چگونگی اندازه گیری چربی بدن شما

هنگامی که به دنبال ردیابی از دست دادن وزن می آید، اکثر ما به مقیاس تکیه می کنند تا به ما بگویند که آیا وزن ما را از دست داده اید یا به دست آورده اید. اما، به عنوان یادگیری سریع مردم، این بهترین راه برای پیگیری وزن شما نیست. مقیاس همه چیز را شامل عضلات، چربی، استخوان ها و آنچه که در آن روز خوردید یا نوشیدید را اندازه می گیرید. این به شما چیزی نمی گوید که شما واقعا باید بدانید: چقدر چربی دارید؟

ترکیب بدنی

ترکیب بدن به سادگی نسبت توده لاغر بدن به جرم بدن چربی است. چربی بیش از حد می تواند به مشکلات بهداشتی مانند بیماری های قلبی، دیابت، کلسترول بالا و سایر شرایط جدی منجر شود. اگر چربی بدن خود را در یک سطح معقول نگه دارید، سالم تر و البته باریک تر خواهید بود.

دسته های چربی بدن برای زنان

• 10-12٪ - چربی ضروری
• 14-20٪ - سطح چربی ورزشی
• 21-24٪ - سطوح تناسب اندام
• 25-31٪ - سطح چربی قابل قبول
• > 32٪ - چاقی

دسته های چربی بدن برای مردان

• 2-4٪ - چربی ضروری
• 6-13٪ - سطح چربی ورزشی
• 14-17٪ - تناسب اندام سطح چربی
• 18-25٪ - سطوح قابل قبول چربی
• > 26٪ - چاقی

بنابراین، چطور چربی چربی خود را بیابید؟ در زیر روش های رایج تر برای آزمایش ترکیب بدن است.

چگونه چربی بدن خود را آزمایش کنیم

DEXA (جذب سنجی اشعه ایکس انرژی دوگانه)

این آزمون برای اندازه گیری تراکم استخوان مورد استفاده قرار می گیرد، اما همچنین میزان چربی بدن را اندازه گیری می کند و همچنین بیشتر جیره های شما (به عنوان اگر شما نمی دانید).

حقایق درباره DEXA:

• DEXA با استفاده از یک اسکنر تمام بدن و دو رادیو با دوز کم برای خواندن توده استخوانی و بافت نرم بافت.
• برای انجام اسکن بدن حدود 10 تا 20 دقیقه طول می کشد
• این سطح دقیق را با حاشیه خطا 2-3٪ فراهم می کند.
• این یک استاندارد طلایی برای اندازه گیری تراکم چربی بدن و استخوان است

• بدون دردسر است

با پزشک خود چک کنید تا ببینید آیا این برای شما مناسب است و با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا بتواند آن را پوشش دهد. هزینه معمولا حدود 100 دلار است.

هیدرواستاتیک توزین

این فقط یک روش فانتزی است که می گوید وزن زیر آب است. مانند DEXA، این آزمون یکی از دقیق ترین هاست. چگونه کار می کند:

• شما در مقیاس داخل یک مخزن آب نشسته اید و هوا را همانطور که می توانید هوا می دهد
• شما در زیر آب خیس شده اید، جایی که هوا حتی بیشتر از هوا فرو می ریزد
• از آنجا که چربی از آب سبک تر است، چربی بیشتری دارد، بیشتر به شما فرو می ریزد. مقیاس وزن زیر آب را برای اندازه گیری تراکم بدن اندازه می کند.
• حاشیه خطا حدود 2-3٪ است، اما دقت آن بستگی به مقدار هوا که شما اخراج می کنید. شما باید آن را تمام کنید یا آن را دقیق نکنید.
• این یک روش دشوار برای اندازه گیری چربی بدن است زیرا می تواند ناراحت کننده باشد و حتی حیرت انگیز باشد که در زیر آب بدون آب در ریه های قدیمی بکار رود.

بسیاری از دانشگاه ها این آزمون را برای حدود 25 تا 50 دلار ارائه می دهند. با دانشگاه محلی تماس بگیرید و بپرسید آیا آنها این را ارائه می دهند. تناسب اندام Wave ارائه می دهد توزیع هیدرواستاتیک تلفن همراه در جنوب کالیفرنیا، نوادا، و آریزونا برای 49.95 دلار است.

کالیپر (aka، Test Pinch)

این روش از کالیپر برای اندازه گیری ضخامت پوست در چندین قسمت بدن شما استفاده می کند. چگونه کار می کند:

• یک متخصص، پوست خود را در مناطق مختلف می کند و با کلاپیر اندازه گیری می کند.
• نتایج به شکل یک فرمول برای تعیین چربی بدن شما متصل می شوند.
• نتیجه بر اساس این ایده است که ضخامت چربی زیر پوست نشان دهنده کل چربی بدن است.
• این می تواند دقیق باشد به عنوان روش های ذکر شده در مورد، اما معمولا اینطور نیست. این بستگی به مهارت تستر در جدا کردن چربی شما از عضله شما و پیدا کردن لکه های مناسب برای خرج کردن دارد.
• نتایج ممکن است اگر شما بزرگتر (از آنجا که چربی به سمت درون با سن حرکت می کند) می شود و یا اگر شما غیر سفید با توجه به فرمول بر اساس سوالات سفید است.
• این یکی از روش های قابل دسترس برای بررسی چربی بدن است و به طور کلی بدون درد است.

شما می توانید در اکثر باشگاه ها و دانشگاه های بهداشتی کم هزینه یا بدون هزینه تست کنید. شما همچنین می توانید کالیبراسیون خود را خریداری کنید، اما من در مورد نتایجی که دریافت می کنید خیلی هیجان زده نمی شوم. اگر شما در آن مهارت نیستید، نتایج می تواند راه را از دست بدهد. همیشه اطمینان حاصل شود که یک فرد برای تست چربی بدن خود آزمایش می کند زیرا ممکن است نتایج حاصل از تستر به تستر متفاوت باشد. کابین چربی بدن کجاست؟

امپدانس بیوالکتریک

این یکی از سریع ترین روش های تست چربی بدن با استفاده از مقیاس BIA است.

• یا با استفاده از مقیاس دستی و یا ایستاده در مقیاس BIA، یک سیگنال عبور می کند از دست به دست یا پا به پا.
• سریع تر سیگنال حرکت می کند، بیشتر عضله شما.
• نتایج بر اساس این واقعیت است که آب برق را هدایت می کند. چربی حاوی تقریبا بدون آب در حالی که عضله حدود 70٪ آب است.
• این روش می تواند دقیق باشد (حاشیه خطا 4٪)، اما نتایج تحت تاثیر هیدراتاسیون، مصرف غذا و دمای پوست است. اگر میزان آب بدن خود را کاهش دهید، درصد چربی بدن شما بیشتر از مقدار آن است.

این یک روش ساده برای تست چربی بدن شما است. اطمینان حاصل کنید که در همان زمان روز، ترجیحا اولین چیزی که در صبح قبل از صبحانه، اما بعد از یک لیوان آب، آزمایش می کنید.

شاخص توده بدن

• BMI وزن و قد شما را در نظر می گیرد، به شما یک عدد را می دهد که با نمودار BMI مقایسه می کنید.
• این به شما درصد چربی بدن نمی دهد اما نشان می دهد که چاق هستید یا اضافه وزن دارید. به عنوان مثال، اگر BMI شما 22 باشد، این بدان معنا نیست که چربی بدن شما 22٪ باشد.
• BMI کمتر از 18.5 نشان دهنده کم وزن است
• BMI 25 تا 30 در نظر گرفته شده است که اضافه وزن دارد
• BMI بیش از 30 چاق است
• این محاسبه دقیق نیست، زیرا سن و جنسیت را در نظر نمی گیرد. یک فرد عضلانی ممکن است یک BMI بالا داشته باشد که ترکیب بدن واقعی را نشان نمی دهد

بدیهی است، روش های زیادی برای تست چربی بدن شما وجود دارد (و بسیاری از من در مورد آن صحبت نکردم). دقت مهم است، اما همه این روش ها (اگر به درستی استفاده شوند) می توانند چربی بدن را در 2 تا 5 درصد اندازه گیری کنند. پیگیری چربی بدن شما بهترین راه برای اطمینان از این است که شما از دست دادن چربی و به دست آوردن عضلات دارید . فقط آن را آزمایش نکنید زیرا اندازه گیری های چربی بدن تغییرات کوچکی را نشان نمی دهد. هر 4-8 هفته بهترین است.