آیا وقت آن است که اهداف کاهش وزن خود را بازنگری کنید؟
انرژی خاصی وجود دارد که با یک سال جدید همراه است، یک افزایش انگیزه که خیلی قوی است، ما را متقاعد می کند که این سال است که ما در نهایت می خواهیم به از دست دادن وزن ، سلامتی ، تبدیل شدن به یک فرد بهتر، ترک سیگار و البته ، دنیا را نجات بده.
این موج جزر و مدی انگیزشی به سرعت در حال حرکت است، ما اغلب قطعنامه های معمولی ما را قطع می کنیم بدون این که از خود سوال کنیم که بسیار مهم است. آیا من واقعا برای خودم امسال امیدوارم؟
و نه فقط در این سال، هر سال؟ سوال بعدی نیز مهم است: چگونه می توانم آن را دریافت کنم؟ قبل از تنظیم همان اهداف از دست دادن وزن قدیمی، این را سالی که برای تغییر واقعی و پایدار کار می کنید، ایجاد کنید.
شما واقعا چه می خواهید؟
هیچ هدف اشتباهی برای از دست دادن وزن وجود ندارد. اکثر ما می توانستیم چند پوند (یا 10 ... یا 20) از دست بدهیم و بدون شک همه ما به نظر می رسید و احساس می کنیم بهتر است. مشکل این است که انگیزه ای که ما را به از دست دادن وزن می اندازد، این است که آیا یک سال جدید یا فقط یک فصل جدید است، وقتی دیگر چیزها اولویت را از بین می برند، ناگهان از بین می رود. ناگهان، این خواست شدید برای دیدن مقیاس کاهش می یابد، با زندگی واقعی جایگزین می شود - رفتن به محل کار، گرفتن بچه ها به مدرسه، رسیدگی به سرما که در طول تعطیلات آخر هفته به سر می برد و غیره.
ایده از دست دادن وزن فقط این است - یک ایده دوست داشتنی که در جایی در آینده قرار دارد. امروز می توانید یک تمرین انجام دهید و می دانید که به هدف آینده کمک می کند، اما فکر می کنید که این تمرین برای شما درست است .
همه شما می دانید این است که شما آن را انجام داد و بدن شما هنوز به نظر می رسد تقریبا همان قبل از شما انجام داد.
بعضی از حقیقت های تحریک کننده در مورد کاهش وزن وجود دارد که دشوار است:
- فرآیند کاهش وزن آهسته است - معمولا از ما انتظار داریم و تقریبا همیشه کندتر از آن چیزی است که ما می خواهیم. هنگامی که نتایج ما تمام کار سخت را اندازه گیری نمی کند، انگیزه ای که ما در روز اول ژانویه احساس کردیم سریعتر از یک عطسه از طریق یک صفحه نمایش است.
- شما نمیتوانید برای زمان از دست رفته تسکین دهید - اگر شش ماه گذشته را در یک تمرین کاما سپری کرده باشید، 7 روز تمرین دو ساعته به حالت آماده باقی مانده است که برای درد ، فرسودگی شغلی ، آسیب و عدم تمایل به تمرین است.
- شما باید بیش از آنچه فکر می کنید تمرین کنید - این سومین حقیقت مهم است. مقدار مشخصی از ورزش برای رسیدن به اهداف شما وجود دارد و برای بسیاری از ما بیشتر از آنچه فکر می کنیم، وجود دارد . حتی بیشتر گیج کننده این واقعیت است که ما هر کدام نیاز به مقدار مختلف ورزش بر اساس عوامل مختلف - سطح تناسب اندام، سن، جنس، ژنتیک، نوع بدن، چربی بدن، وزن، رژیم غذایی، شیوه زندگی و تراز سیاره، فقط به نام تعداد کمی.
این حقیقتان سخت است که بلعیدن کنند، اما هنگامی که آنها را درک می کنید، فرایند کاهش وزن را با کم شدن احساس گناه و سرخوردگی و لذت بیشتر به کار می گیرید، زیرا شما تمرکز خود را بر جایی که در آن هستید، نه در جایی که می خواهید یا مایل هستید . تأیید این حقایق بدان معنی است که:
- تو باید صبور باشی
- شما باید وقت خود را بپوشانید - تسکین دادن به ورزش به معنای کنار گذاشتن هدف کاهش سریع وزن و تمرکز بیشتر بر روی دادن بدن و ذهن به زمان لازم برای تقویت آن است.
- شما مجبور به آزمایش هستید - اگر در مدت زمان طولانی (یا همیشه) تمرین نکردید، از روز اول نمی خواهید کامل شوید. شما ممکن است یک برنامه را فقط برای رسیدن به این کار کار نکنید. شاید برنامه ریزی درست نباشد، شاید تمرینات برای شما انجام نشده باشد، یا شاید حتی مطمئن نیستید چرا آنها کار نمی کنند. اجازه دهید این زمان برای آزمایش، برنامه خود را ارزیابی کند و تغییرات را در کوتاه مدت به کاهش وزن شما برساند، اما شما را به یک برنامه جامع که می توانید برای سالها در بلند مدت انجام دهید، به ارمغان بیاورید.
- شما باید یک راه برای ادامه پیدا کنید - حتی زمانی که شما وزن کمتری ندارید یا زندگی مشغول است . حتی زمانی که احساس نمی کنید یا شروع به خودکشی می کنید . آنچه که در ذهن شما اتفاق می افتد، زندگی شما، بدن شما، شما باید راه هایی برای ادامه تمرین از طریق آن را پیدا کنید.
اهداف جدید - واقعیت جدید
از سؤالاتی که در ابتدای این مقاله مطرح شد فکر کنید: من واقعا برای خودم می خواهم و چگونه می توانم آن را دریافت کنم؟ گاهی اوقات، دانستن آنچه که شما باید انجام دهید برای رسیدن به هدف خود، می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا این هدف واقعا برای شما مناسب است یا نه.
با توجه به این، من سه برنامه تمرینی 30 روزه برای اهداف تناسب اندام و کاهش وزن را ایجاد کرده ام.
این برنامه ها یک تصویر کلی از یک برنامه ورزشی معمولی را طی 30 روز ارائه می دهند. نگاهی به هر یک از خود و از خود بپرسید، کدام یک برای من بهتر است؟
- من می خواهم سالم باشم - این یک جای عالی برای شروع مبتدیان است، افرادی که از تعطیلات طولانی مدت باز می گردند یا هر کسی که می خواهد با یک روال ساده به ورزش کمک کند. من می خواهم سالم بمانم برنامه تمرینی نمونه 30 روزه .
- من می خواهم جلوگیری از افزایش وزن - شما ممکن است از جلوگیری از افزایش وزن به عنوان یک هدف فکر نمی کنم، اما این انتخاب خوبی است اگر شما تلاش کرد تا با سطح تمرین مورد نیاز برای از دست دادن وزن. این یک روند شدید و فرکانس از برنامه بهداشتی است ، بنابراین اگر شما یک مبتدی هستید، از آنجا شروع کنید. برنامه تمرینی نمونه 30 روزه را برای من می خواهم برای جلوگیری از افزایش وزن ببینم .
- من می خواهم وزن را کاهش دهم - این برنامه بیشتر وقت، شدت، انرژی و تلاش نیاز دارد. شما ممکن است بخواهید از برنامه بهداشتی شروع کنید و اگر شما یک مبتدی هستید، راه خود را بالا ببرید. برنامه تمرینی نمونه 30 روزه را برای من می خواهم از دست بدهم .
این برنامه ها برای همکاری با یکدیگر طراحی شده اند، اگر تصمیم به انجام آن ها دارید. هر یک از ویژگیهای قبلی قبلی، به شما اجازه می دهد تا به تدریج قدرت و استقامت را ایجاد کنید (نه فقط در بدن خود، بلکه در ذهن شما)، بنابراین شما آماده هستیم که به هدف بیشتری دست پیدا کنیم. به یاد داشته باشید، این فقط برنامه نمونه است و نه همه تمرینات و تمرینات برای همه کار می کنند. احساس راحتی کنید تا تمرینات، برنامه ها یا تمرینات را به تناسب نیازهای خود تغییر دهید.
نکته مهم دیگر این است که این برنامه ها فرض می کنند که شما تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد نکنید تا کالری کمتری ایجاد کنید. اگر کمتر غذا می خورید یا در رژیم غذایی دنبال می کنید، ممکن است به اهداف خود دست پیدا کنید.
ساختن انتخاب
این سال، انتخابی دارید شما می توانید انجام دهید آنچه شما همیشه انجام دادید و یا می توانید چیزی متفاوت انجام دهید. این که آیا این یک سال جدید یا به سادگی یک روز جدید است، شما همیشه این انتخاب را دارید و حتی بهتر از آن است که آزادانه انتخاب های خود را در هر زمان مجددا ارزیابی کنید. چه کاری امروز کار می کند ممکن است فردا کار نکند. شناختن آن و پاسخ دادن به آن با راه حل ها، به جای اینکه خودتان را به آن سوق دهید، اولین گام در ایجاد تغییر پایدار است.