آسیب های جسمی کمتر از جمله ناامید کننده ترین، مخصوصا برای مربیان است. تقریبا هر فعالیت قلبی که معمولا انجام می دهیم، بدن پایین تر را انجام می دهد و یک دور انداختن ممکن است باعث شود که همه برنامه های ورزشی خود را از طریق لوله ها احساس کنید.
این لزوما مورد نیست. دکتر شما اولین و بهترین منبع اطلاعات شماست، اما به طور گسترده صحبت می کنید، احتمالا راه هایی وجود دارد که می توانید در اطراف آسیب های خود کار کنید و حتی در حالی که درمان می شود، به شکل خود ادامه دهید.
صحبت کردن با دکتر شما
قبل از انجام کاری، می دانید که باید پزشک خود را ببینید و تشخیص دهید. در اینجا مهم است که اجازه دهید دکتر شما بداند که تمرینات مهم شما چیست و میخواهید همه چیز را برای حفظ ایمنی در حالی که هنوز فعال است انجام دهید. سپس، ممکن است بخواهید از بعضی از سؤالات خاصی نیز بپرسید:
- چه مدت می توانم انتظار داشته باشم که دور از تمرین معمول تمریناتم باشد؟
- آیا تمرینات یا فعالیت های خاصی را باید اجتناب کنم؟
- آیا تمرینات خاصی وجود دارد که می توانم برای کمک به صدمه زدن به من کمک کنم؟
- اگر من نمیتوانم تمام بدنم را استفاده کنم، آیا می توانم در تمرینات بدنسازی بالای بدن تمرکز کنم بدون آسیب رساندن به من؟
- چه زمانی می توانم دوباره تمرین کنم و چگونه باید روال خود را کاهش دهم تا دوباره خودم آسیب نبینم؟
اطلاعات بیشتری در اختیار شما قرار میگیرد، کنترل بیشتر شما در مورد آسیب و آنچه که شما باید برای بهبودی آن داشته باشید. همچنین کمک می کند تا برنامه ای برای انجام این فرایند ایجاد کنید، به خصوص اگر شما یک تمرین کننده منظم هستید که در اثر آسیب های خود از شما دور شده است.
در اطراف آسیب دیدن شما
عدم توانایی انجام تمرین می تواند خسته کننده باشد و می تواند باعث احساس افسردگی و نگرانی در مورد از دست دادن قدرت و افزایش وزن شود. اما پیدا کردن راهی برای انجام برخی از فعالیت ها می تواند راه بسیار خوبی برای برخورد با موقعیت های بهتر شما باشد. همانطور که در بالا ذکر شد، شما همیشه باید با پزشک خود در مورد آنچه که باید انجام دهید، بررسی کنید، اما بعضی از ایده ها برای فعالیت ها ممکن است عبارتند از:
- آموزش بدن بالایی تمرینات بدن فوقانی می تواند ماهیچه های شما را قوی نگه دارد و به شما چیزی را انجام دهد در حالی که بدن پایین تر بدن شما عمل می کند. شما ممکن است نیاز به تغییر برخی از تمرینات، به طوری که آنها بدن پایین تر را شامل نمی شود.
- چرخه را با سلاح های خود بگذارید . اگر عضو باشگاه باشيد، ممکن است به ارمومتر بدن فوقاني دسترسي داشته باشيد که عمدتا دست دوچرخه سواري است. از آنجا که این احتمالا برای بسیاری از ما گزینه نیست، شما می توانید نسخه های مقرون به صرفه در آمازون پیدا کنید.
- شنا کردن بسته به موقعیت شما (و دستورات دکتر)، شما ممکن است قادر به شنا، که یک راه عالی برای کار بدن خود را بدون فشار بر مفاصل است.
- تمرین نشسته شما ممکن است قادر به انجام تمرینات نور با بدن پایین خود را از موقعیت نشسته (با دکتر شما درست است) و شما حتی می توانید ویدیو ورزش های نشسته نیز پیدا کنید. آنها ممکن است شدت تمرینات معمول خود را ارائه ندهند، اما آنها می توانند شما را حرکت دهند.
نکته این است که هر کاری را انجام دهیم، حتی اگر احساس می کنید حتی به آنچه که شما معمولا انجام می دهید نزدیک نیست. من یک مشتری داشتم که پا را شکست و ما تمام تمرینات نشسته و دروغ گفتن را انجام دادیم. برای او، این تنها چیزی بود که او برای رسیدن به فرایند شفا بسیار طولانی نیاز داشت.
فعال بودن نه تنها ذهن شما را اشغال می کند، بلکه بدن شما را به همان اندازه که می توانید در حالی که شما بهبود می بخشد، حفظ کنید.