از دست دادن چربی و از دست دادن وزن با تمرین پیاده روی
پیاده روی صریح یک ورزش قلبی خوب چربی سوزی است. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، این تمرینات پیاده روی چربی سوزی می تواند بیشتر از روزهای هفته استفاده شود.
در هنگام راه رفتن دو کلید برای سوزاندن چربی وجود دارد. اولین کلید این است که شما باید به اندازه کافی قوی حرکت کنید تا میزان ضربان قلب خود را در بهترین منطقه برای سوزاندن چربی برای انرژی افزایش دهید. دوم این است که شما به اندازه کافی طول می کشد که شما در حال سوختن چربی های ذخیره شده و نه فقط سوزاندن قندهای بدن خود را برای انفجار سریع ورزش می کنید.
زمان مورد نیاز برای پیاده روی چربی سوز
شما باید حداقل یک ساعت را کنار بگذارید. شما می توانید زمان پیاده روی خود را گسترش دهید و از تمرین 90 دقیقه، دو ساعت یا حتی بیشتر لذت ببرید.
هنگامی که برای انجام چربی سوزاندن پیاده روی
این تمرین ممکن است روزانه انجام شود یا به عنوان یک روز بهبودی برای کسانی که متناوب با سایر تمرینات پیاده روی هستند استفاده شود. اگر می خواهید چربی بدن را از دست بدهید، باید بیشتر از روزهای هفته این کار را انجام دهید.
مزایای تمرین پیاده روی چربی سوزی
این تمرین باعث می شود که بدن از چربی های ذخیره شده برای انرژی استفاده کند. در 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما ، 85 درصد از کالری شما سوخته است، چربی است. قدم زدن سریعتر یا کندتر درصد کمی از چربی را می سوزاند.
تمرین پیاده روی چربی سوزی
- 10 دقیقه به سرعت شروع کنید. این قند خون و گلیکوژن ذخیره شده را می سوزاند و به بدن می گوید که برای آماده شدن برای سوختن چربی آماده می شود.
- توقف کردن و انجام یک رویه کشش و انعطاف پذیر برای 5 دقیقه با این کشش ها .
- سرعت را بگيريد و به مدت 30 تا 60 دقيقه به سرعت بچرخيد و ضربان قلب را تا 60 تا 70 درصد از ضربان قلب خود (MHR) به ارمغان مي آورد.
- این یک سرعت راحت است که در آن می توانید در جملات کامل سخن بگوید، هر چند شما سخت تر از حد معمول تنفس خواهید کرد.
- با سرعت 5 تا 10 دقیقه خنک شوید.
- پایان دادن به 5 دقیقه تمرین کشش و انعطاف پذیری ملایم.
تجهیزات و لباس برای تمرین پیاده روی چربی سوز
شما می خواهید پالس خود را برای اطمینان از اینکه شما در منطقه ضربان قلب مناسب است می خواهید.
شما می توانید این کار را با دست انجام دهید، اگر تماشایی داشته باشید که دست دوم یا یک برنامه در تلفن شما داشته باشد. شما همچنین می توانید یک مانیتور ضربان قلب یا مانیتور پالس استفاده کنید، یا یکی با یک بند قفسه سینه یا یکی از قسمت هایی از یک گروه تناسب اندام یا ساعت هوشمند است.
کفش های ورزشی مناسب را بپوشید، بنابراین پای خود را برای این تمرین پیاده روی طولانی تر تقویت کرده و با آن مخلوط کنید.
شما باید لباسهایی که اجازه حرکت به سمت آزاد شدن را می دهند و از عرق بیرون می برید استفاده کنید.