اگر شما مواد مخدر قلبی هستید و یا یک باشگاه ورزشی تنها فعالیت شما می خواهید اطلاعات در این مقاله. بدن شما نیاز دارد و شایسته یک تمرین است که تمام الگوهای حرکتی آن را در آنچه که تمرین چند وجهی نامیده می شود آموزش می دهد. Pilates به احتمال زیاد پادزهر قلبی شما است.
اگر شما این را مطالعه می کنید، شما یک انسان هستید. بدین ترتیب، بدن شما به صورت چند بعدی طراحی شده است.
ستون فقرات شما به سمت جلو و عقب خم شده و همچنین از طرف به طرف خم می شود. این می تواند با مجازات پیچ خورده و چرخش یابد. اجداد ما بدن خود را به خوبی استفاده می کنند که هر روز به عنوان شکارچیان جمع آوری می شود و حتی اخیرا کارگران که سرزمین و گله هایشان را کار می کنند تا برای خود و خانواده هایشان زنده بمانند.
تصور کنید که چگونه مردان و زنان اولیه بدن خود را از زمانی که موضع متمرکز بر آمادگی جسمانی خود را در تجهیزات مانند تردمیل، دوچرخه و ماشین های بیضوی استفاده می کنیم، از بدن خود استفاده می کنیم. البته، عضلات ما و سیستم های قلبی عروقی ما منفرد است، اما از لحاظ حفظ یک سیستم عضلانی اسکلتی سالم که قادر به تمام حرکت های ممکن می باشد، تمرین استاندارد قلبی شما بسیار مورد نیاز است.
تردمیل
تردمیل در حال حرکت به جلو است. جلو و عقب بدن پایین تر استفاده می شود و تعدادی از چرخش وجود دارد که باید به حرکت دادن پاها انجام شود، اما این یک حرکت یکنواخت است.
در مقابل، ماتیل Pilates به عنوان انجام شده در یک کلاس گروه نیاز به شما برای خم شدن به جلو و عقب، و آموزش بدن فوق العاده و هسته خود و همچنین بدن خود را برای یک روش تقویت متعادل کامل است.
دوچرخه
دوچرخه سواری به طور مشابه در الگوی ساده یک مسیر اتفاق می افتد. بدن فوقانی بیش از انعطاف پذیری و دور است، در حالی که پاها به طور مداوم حرکت می کنند.
کاملا مخالف، یک برنامه رفع کننده Pilates مانند شما ممکن است در یک جلسه تمرین خصوصی انجام شود شامل هر توالی رشد موجود است. شما دراز کشیدن، زانو زدن، نشستن و ایستادن، کار در هر سطح حرکت با مقاومت متغیر از چشمه های وزنی.
بیضوی
ماشین های بیضوی ، چرخش کمی بیشتر را می گیرند و حتی می توانند بدن فوقانی را نیز درگیر کنند، اما تنها اگر شما به طور فعال از بازوها و دستگیره های متحرک برای انجام تمرین استفاده کنید. صندلی های پیلاتس و بشکه ها از درجه بالایی از قدرت بدن، کنترل شکم و استخوان های متقارن عضلانی برخوردار می شوند، به طوری که شما در پیچیدگی، خمیدگی، و در جهت های مختلف، قدرت، کشش، زمان بندی و تعادل خود را کاهش دهید.
آنچه که هیچ یک از این تمرینات انجام نمی دهد، اجازه می دهد تا به آزادی تمام روش های ممکن که بدن شما واقعا می تواند حرکت کند. هیچ یک از گزینه های قلب در بالا اجازه دهید که ستون فقرات شما خم شود یا خم شود. مفصل لگن هرگز به بیرون و یا داخل چرخان نمی چرخند و یا در ربوده شدن یا رانندگی باز یا تنگ نمی شوند. آنها فقط یک چیز را انجام می دهند: انعطاف پذیری و گسترش.
در حال حاضر در سیستم Pilates با تمام تجهیزاتی که در یک مدار سازمان یافته تحویل داده شده نگاهی بیندازید و خواهید دید که چگونه آموزش چند لایه ای جنبش های واقعا بدن سالم را برای عملکرد مطلوب طراحی می کند.
این در مورد زندگی واقعی است
در زندگی واقعی ما باید بتوانیم در تمام جهات به طور موثر حرکت کنیم. وقتی ورزش میکنید یا در رقص اجتماعی شرکت میکنید، شما در همه جهات در حرکات مختلف شرکت میکنید. تمام عضلات و مفاصل شما زمان برابر یا حداقل زمان در زمین بازی را دریافت می کنند. Pilates این کار را انجام می دهد، اما در یک پارادایم آموزشی است. طبیعت سیستماتیک و متقارن Pilates بدان معنی است که شما بلافاصله یاد خواهید گرفت که کدام بخش از شما قوی تر یا ضعیف تر از دیگران است. شما به سرعت تشخیص می دهید که جنبش چالشی است و بنابراین بیشتر مورد نیاز است.
نیازی به رها کردن قلب شما نیست - مزایایی که قلب و بدن شما از آن نیز دریافت می کند وجود دارد - اما به سادگی آن را با این دنباله سفارشی تکمیل کنید و متوجه پیشرفت هایی که ممکن است داشته باشید.
ارتقاء عملکرد چیزی است که Pilates در مورد هر چیزی دارد.
سعی کنید به سادگی یک تمرین Pilates خاص را به روال هفتگی خود اضافه کنید. فکر می کنم آن را به عنوان برنامه بهبود Cardio شما. اگر شما می دانید برخی از Pilates، ساخت تمرین چند بعدی خود را ساده است. شروع تمرین را با یک تمرین روی پشت خود انجام دهید. یک حرکت پایدار را برای حرکت نهایی خود انتخاب کنید در میان، حرکت در معده خود، در کنار شما، در نشستن و در زانو زدن به راست انتخاب کنید.
افکار نهایی
در این روش، نمونه ای برای بدن شما است. تست درایو آن سه بار در هفته و ببینید که چگونه شما احساس می کنید و مهمتر از چگونگی بدن شما پاسخ می دهد.