نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 230
چربی 10 گرم
کربوهیدرات - 13 گرم
پروتئین - 23 گرم
مجموع زمان 3 دقیقه
آمادگی 3 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1
لرزش پروتئین ها همه خشم است، اما آنها می توانند با شکر بارگیری شوند. این دستور غذا حاوی پروتئین بدون قند و لجن است که به شما کمک می کند (اما شما می توانید از کافئین استفاده کنید) و شیر نارگیل به شما کمک می کند تا صبح (با اسیدهای چرب متوسط) در حالی که باقی مانده بدون شکر. به عنوان یک تقویت افزوده، غذای کتان مانند فیبر، و همچنین بسیاری از چیزهای خوب مانند آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 را اضافه می کند، اما شما همچنین می توانید فیبر را به شکل Benefiber یا آماده سازی مشابهی اضافه کنید.
نشان داده شده است که مقدار کمی از پروتئین در صبح و یا زمانی که غروب خورشید بعد از ظهر است، دقیقا همان چیزی است که ما برای افزایش انرژی آن نیاز داریم. و اگر چه پروتئین پودر فقط برای بدنسازان استفاده می شود، این روش سریع و آسان برای دریافت پروتئین است، به ویژه هنگامی که آن را در یک لرزش خوشمزه و مغذی گنجانیده شده است.
اگر طرفدار قهوه نیستید، این دستور العمل تکان دادن توت را امتحان کنید.
عناصر
- 1 فنجان قهوه (سرد)
- 3 قاشق غذاخوری پودر پروتئین (وانیل یا شکلات)
- 1/2 فنجان شیر نارگیل
- 2 قاشق غذاخوری یخ کتان
- 1 بسته Stevia
- 3 یخ مکعب
آماده سازی
- تمام مواد را در یک مخلوط کن قرار دهید.
- مخلوط تا خامه. شما همچنین می توانید این را در فنجان شاکر ایجاد کنید.
چرا فلفل دلمه ای برای شما مناسب است
دانه های روغنی در بسیاری از ویتامین های B، منیزیم و منگنز بالا هستند، اما بقیه اخبار خوب این است که آنها دارای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند (همچنین در ماهی و گردو یافت می شوند) که به مبارزه با التهاب در بدن ما کمک می کند.
مطالعات نشان داده اند که التهاب در بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، آرتریت، آسم، دیابت و حتی برخی از سرطان ها نقش دارد.
این التهاب را می توان با مصرف بیش از حد کم امگا 3 در رژیم غذایی افزایش داد. نخود فرنگی برای نجات
دانه های کتان در هر دو فیبر محلول و غیر محلول بالا هستند. این فیبر به احتمال زیاد مسئول اثرات کاهش کلسترول کتان است. فیبر در رژیم غذایی نیز به تثبیت قند خون کمک می کند و عملکرد مناسب روده را تقویت می کند.
توجه داشته باشید که برای به دست آوردن بیشترین سود در بدن، دانه های کتان باید زمین باشند تا مواد مغذی موجود (در غیر این صورت، آنها فقط از طریق سیستم شما عبور می کنند). همچنین، روغن کتان تنها یک فیبر از کل وعده های کتان را نخواهد داشت.