نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 201
چربی - 9 گرم
کربوهیدرات - 18 گرم
پروتئین - 14 گرم
مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 10 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1
با این لرزش پروتئین طعم دار توت فرنگی صبحت کن. ساخته شده از شیر نارگیل، پودر پروتئین، غذای کتان و توت های یخ زده از انتخاب شما، این نوشیدنی ضخیم و خامه حاوی مواد مغذی است. اسیدهای چرب متوسط زنجیره ای در شیر نارگیل در این لرزش بدن شما متابولیسم را تحریک می کند و ممکن است به کاهش چربی بیش از حد کمک کند. پودر پروتئین یک شات از انرژی و اضافه کردن مواد به لرزش را فراهم می کند و انواع توت ها مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی را جذب می کنند. غذای فلفل سبب می شود فیبر و بسیاری از چیزهای خوب دیگر (مانند آنتی اکسیدان ها)، اما شما می توانید فیبر را به شکل "Benefiber" یا برخی از آماده سازی های مشابه اضافه کنید، یا آن را کاملا خالی کنید (هر چند بخشی از دلایل لرزش بسیار رضایت بخش است فیبر) اگر شما به دنبال یک غذای حتی بیشتر در یک لیوان هستید، گزینه لرزش سبز نیز وجود دارد که شامل اسفناج است.
از آنجایی که انواع توت ها یخ زده هستند نیازی به یخ در این لرزش وجود ندارد، بنابراین اگر شما می توانید انواع توت های تازه را که می خواهید استفاده کنید، فقط چند مکعب یخ را به مخلوط کن اضافه کنید تا سرد شود.
عناصر
- 1/2 فنجان شیر نارگیل کنسرو شده
- 1 قاشق چایخوری (2 قاشق غذا خوری) پودر پروتئین کم کربوهیدرات (مانند نام تجاری پروتئین طراح)، وانیل یا دشت
- 1/3 فنجان توت های یخ زده (توت فرنگی برای شمارش کالری استفاده شد)
- 2 قاشق غذاخوری کتان و پودر فیبر مانند Benefiber
آماده سازی
- تمام مواد را در مخلوط کن قرار دهید و آن را با هم مخلوط کنید تا خامه.
جایگزینی مواد
کوفته های سبز، همه خشم هستند، و آسان است که بدانید که چرا ترکیب ترکیبی از سبزیجات و میوه ها را ترکیب می کنید، شما نوشیدنی خوشمزه و بسیار مغذی را به پایان می رسانید که می تواند سبزیجات و میوه های توصیه شده برای آن روز را تامین کند. این دستور العمل به خوبی با اسفناج کار می کند، زیرا این سبز برگ و توت فرنگی در واقع با هم بسیار با هم همخوانی دارند (فکر کنید سالاد سالاد اسپاگا با توت فرنگی).
فقط چند انگشت شمعی اسفناج را در مخلوط کن و بقیه مواد تشکیل دهید و مخلوط کنید تا خمیر را تمیز کنید.
اگر می خواهید یک لرزش سبک تر، مانند یک میان وعده، می توانید شیر بادام، شیر سویا یا شیر نارگیل در کارتن (در برابر قوطی ها) جایگزین کنید. این باعث کاهش میزان کربوهیدرات و کالری می شود و می تواند به عنوان یک میان وعده یا غذای کوچکتر مورد استفاده قرار گیرد.