در این مقاله برخی از مشاهدات در مورد ارتباط احتمالی بین نوشیدن آب کافی و ایجاد سردرد توضیح داده شده است. نویسنده مهمان James Lehman، DC، استاد ارتوپدی در کالج کایروپراکتیک دانشگاه Bridgeport در Bridgeport، Connecticut است.
آیا آمریکایی ها به اندازه کافی آب می خورند؟
من اغلب می خوانم که 75 درصد از آمریکایی ها آب کافی نداشته باشند .
حتی نویسندگان وب سایت CIGNA رفتاری این بیانیه توسط B. Levine، Hydration 101: Case for Drinking Enough Water اشاره کردند. این همان وب سایت ادعا کرد که کمبود آب یک علت اصلی سردرد است. تجربه بالینی من تایید می کند که بسیاری از بیماران من با سردرد نیز مقدار کافی آب مصرف نمی کنند.
من نمی دانم اگر 75 درصد درصد دقیق باشد، اما مطمئن هستم که بسیاری از بیماران من به درستی هیدراته نمی شوند. مردم درک می کنند که آنها بیش از حد مشغول آب نوشیدن هستند. آنها نمی خواهند اتلاف وقت خود را با روند طبیعی ادرار کنند. و برخی از مردم از طعم آب نفرت دارند.
به عبارت دیگر، بسیاری از افراد مصرف مداوم آب را سردرد واقعی می دانند. تشنگی معمولا اولین علامت یا تنها نشانه کم آبی بدن نیست. علائم دیگر عبارتند از:
- خستگی
- سردرد
- دهان خشک
- سرماخوردگی
- ضعف
- ضربان قلب سریع
- پوست خشک شده
- گرفتگی عضلات و درد مفاصل.
یک علامت معمول از کم آبی که در کلینیک من دیده می شود، درد شدید عضلانی است که در هنگام لمس بافت عضلانی دیده می شود. این درد عضلانی پس از معاینه با علامت پرش مثبت نمایش داده می شود. علائم پرش مثبت هنگامی اتفاق می افتد که یک بیمار به شدت به لمس ملایم عضلات مربوط به واکنش نشان می دهد و به سرعت از انگشتان دست فاصله می گیرد.
یکی از رایج ترین نشانه های کم آبی بدن، از دست دادن تن پوست و یا چروک پوست است.
آنچه که بسیاری از ما نمی دانیم این است که کمبود آب بدن یکی از دلایل سردرد های مکرر، حتی در کودکان است. مؤسسه بین المللی علوم زندگی انتشار یک نظرسنجی عالی Hydration: Fluids for Life منتشر کرد که بیان میکند: کودکان و به خصوص نوزادان و کودکان نوپا بیشتر از بزرگسالان خطر کم آبی را دارند. از دست دادن آب بدن در کودکان نه تنها جدی است، بلکه می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
بنیاد بسیار مهمی برای آموزش و پژوهش پزشکی تایید کرد هیدراتاسیون نامناسب به عنوان یک علت سردرد در کودکان در "سردرد و بچه ها: رایج ترین و پیچیده است - از شما فکر می کنید." مری کوپر SRD، متخصص تغذیه در دانشکده های لیدز، مقاله ای را در نشریه خبرنامه تغذیه مدرسه ای به نام «هیدراسیون خوب - هپی یا ناامید کننده» نوشت.
او مورد نیاز مایع را مورد تحقیق قرار داد، تجربه لیدز، اقدامات پیشنهادی را به اشتراک گذاشت، استانداردها و راهنمایی ها را ارائه داد. او گفت که اثرات هیدراتاسیون ضعیف از تشنگی و سردرد، مشکلات مداوم و یبوست، نگرانی از عفونت های دستگاه ادراری، سنگ کلیه و بیماری کلیوی است.
من این ابتکار را تشویق می کنم تا آب بیشتری بخورم به عنوان یک استاندارد مدرسه سالم.
اگر بچه ها تشویق شوند که مصرف آب خود را افزایش دهند، بیشتر احتمال دارد که از کودکی سالم لذت ببرند و احتمالا همچنان به اندازه کافی آب مصرف کنند.
من تعدادی از بیماران بزرگسال را که از سردرد شکایت داشتند، گفتم که کمتر آب مصرف می کنند. برای بدست آوردن آن، اکثر جایگزین های مایع آن، مصرف قهوه را شامل می شود. به عنوان مثال، یک مرد 59 ساله ادعا کرد که حدود 24 اونس آب در روز بخورد.
این یک مرد بزرگ با وزن 210 پوند بود. به طور معمول، من یک مرد این اندازه را پیشنهاد می کنم تا حداقل 80 اونس آب بنوشید. او اشاره کرد که بیشتر آب او از نوشیدن قهوه است.
من سر و صدا کردم و تعجب آنچه را که او را از رنج سنگ های کلیوی جلوگیری کرد. پس از آن اظهار داشت که درد او در کلیه ها او را تجربه کرده است. حالا من تعجب می کنم که آیا مردم از کافئین بیش از حد یا آب کمتری رنج می برند؟
من به بیمار گفتم آب بیشتری بخورم و قهوه مصرفش را کاهش دهم. من همچنین به او گفتم که یک تغییر شیوه زندگی را شامل می شود که شامل مصرف 100 اونس آب در روز می شود. تاکید شد که او باید بیش از سه تا چهار اونس را در یک زمان به صورت تکراری در طول روز و به اوایل شب بخورد.
تجربه من این است که اکثر مردم مبتلا به سردرد روزانه دارای علل متعدد، از جمله کم آبياری هستند. یک مقاله در مجله معاینه پزشکی و روانپزشکی نشان می دهد که سردرد مزمن روزانه تا 15 روز در هر ماه رخ می دهد.
این همان مقاله همچنین سردردهای نوعی تنش را به عنوان شایع ترین سردردهای اولیه عنوان می کند. به طور معمول، من سردرد تنش را در نظر داشته باشم که ناشی از استرس و مرتبط با نقاط ماشه عضلانی، کم آبی و اختلال در عملکرد مفصلی گردن است. درمان این سردرد معمولا شامل موارد زیر می شود:
- آب آشامیدنی
- تمرین منظم
- تمرینات موضعی
- کشش
- دستکاری ستون فقرات
- استرس ها باید به نحو مؤثر از بین بروند یا با آنها برخورد شود.
اگرچه نظرات مختلفی وجود دارد، من پیشنهاد می کنم که بزرگسالان و کودکان هر روز 40 و 300 تن آب در هر 100 پوند وزن بدن مصرف کنند. درک اینکه ورزش، دمای محیط و وضعیت سلامتی بر نیازهای آب بدن تاثیر می گذارد.
منابع آگاهانه و سردرد دکتر لمان:
تغذیه ورزشی برای جوانان: هیدراتاسیون
هیدراسیون خوب - ناامید یا ناامید کننده؟
سردرد مزمن روزانه
تجربه بالینی دکتر Lehman یک نمونه بسیار جالب است که چرا آب آشامیدنی بسیار مهم است.